10 szakértő által jóváhagyott módszer a szakítás túllépésére

Szakítani nehéz megtenni, és a vele járó bonyolult érzelmek őrületének kezelése durva lehet. Bármennyire is szeretnéd csettinteni az ujjaidat, és túl lenni a szívfájdalmon, túljutni egy szakadáson – akár első szerelem vagy a hosszadalmas szituáció - általában időbe telik.

„Mivel emberekként össze vagyunk kötve, elveszíteni valakit egy szakítás miatt pusztító érzés lehet, mintha elveszítenénk egy részét magát” – Dr. Naomi Torres-Mackie, a New York-i Lenox Hill Kórház klinikai szakpszichológusa és a Kutatás a A Mentális Egészség Koalíció, magyarázza. Normális, ha elutasítottnak, zavartnak és dühösnek érzi magát. Még ha te kezdeményezted is a szakítást, nem baj, ha idegesnek, érzelmileg kimerültnek és szomorúnak érzed magad, amiért nem tudtad működőképessé tenni a kapcsolatot.

„Amikor romantikus kapcsolatot alakítunk ki valakivel, időt, energiát és érzelmeket fektetünk a kapcsolat kialakításába” – mondta Dr. Sanam Hafeez, neuropszichológus és a szervezet igazgatója. Értsd meg az Elmét New Yorkban, teszi hozzá. „Amikor ez a kapcsolat véget ér, olyan érzésünk lehet, mintha egy részünk elveszett volna. Még ha te is úgy döntöttél, hogy véget vetsz a kapcsolatnak, természetes, hogy szomorúságot, gyászt, sőt még megbánást is érzel, ahogy alkalmazkodsz az életed változásaihoz.”

Sajnos nincs meghatározott idővonal túljutni egy szakításon, vagy a gyorsítás módja. „A szakítások gyásznak tűnhetnek, és akárcsak a gyász, a gyógyulási folyamat sem lineáris” – magyarázza Dr. Torres-Mackie. Vannak lépések a bezáráshoz, és igen, ez magában foglalhatja a szomorú filmmaratonokat is, Taylor Swift szakítási himnuszokat ismétlés, és számtalan alvás a legjobb barátaiddal. De ezek a szakértők által jóváhagyott tippek segíthetnek visszaépíteni önbecsülését, újra kapcsolatba lépni a szeretett dolgokkal és emberekkel, és végül továbblépni. Az alábbiakban Dr. Torres-Mackie és Dr. Hafeez elmondja, hogyan lehet túllépni a szakításon, és egy napon azt mondják: „Köszönöm, a következőn”.

Hagyd magad érezni minden érzelmet

Ne zárd le az érzéseidet. Egy szakítás fáj, és fontos, hogy elismerd a fájdalmat, engedd magad az érzéseidnek, és tudd, hogy idővel el fog múlni. „Természetes, hogy szakítás után idegesnek lenni” – magyarázza Dr. Hafeez. „Hagyjon időt magának, hogy érezze ezeket az érzelmeket, és egészséges módon fejezze ki őket, például beszéljen a barát vagy ír egy naplóba." Eressze ki a gőzt egy edzésórán, sétáljon, bontsa ki a szakító himnuszokat, vagy néz Valaki Nagy és Legálisan szőke újra és újra. Mindez a gyógyulási folyamat része.

Légy türelmes magaddal

Bármilyen rossz is ezek az érzések, ne próbálja siettetni a folyamatot. Lehet, hogy napok, hetek vagy akár néhány hónap is eltelhet, amíg újra teljesen önmagadnak érzi magát, és ez teljesen normális. „A szakítás után próbálja meg elkerülni az önbíráskodást, hogy meddig vagy még az érzéseidben ezzel kapcsolatban” – tanácsolja Dr. Torres-Mackie. „A gyógyulás egyéni folyamat. Ez annyi ideig tart, ameddig tart, és ez rendben van."

Töltsön időt családjával és barátaival

Egy szakítás után nagyon fontos, hogy saját személyes rajongói kluboddal vedd körül magad. Családod és barátaid szeretnek és támogatnak téged, és ott vannak, hogy filmeket nézzenek, villásreggelit fogyaszthassanak, átbeszéljék érzéseidet és együtt sírjanak. Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy sokkal könnyebb nevetni, mosolyogni és feldolgozni az érzelmeidet, ha a legjobb barátaid vannak melletted. Ha olyan emberekkel tölt időt, akik szeretnek, akkor kevésbé érzi magát magányosnak, és emlékeztet arra, hogy még mindig vannak fontos emberek az életében, akik törődnek veled.

Maradj elfoglalt

Igen, adj magadnak időt a dagonyázásra, de próbáld meg magadat (és az elmédet) más érdeklődési körökkel és tevékenységekkel lefoglalni. „Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, például hobbit vagy önkéntes munkát, hogy elfoglalja magát, és elterelje a figyelmét a negatív gondolatoktól” – javasolja Dr. Hafeez.

Lehet, hogy visszatérsz egy hobbihoz, amire nem volt sok időd vagy energiád, amikor az exeddel voltál. Talán itt az ideje, hogy végre elvégezze azt a szekrénytisztítást, amelyre már hónapok óta vágyott, vagy rontson a TBR-listán. Csatlakozhat egy sportcsapathoz, regisztrálhat egy új edzésórára, vagy végre elindíthatja azt a TikTok-fiókot, amelyről már beszélt.

Próbálj ki valami újat

Egy teljesen ismeretlen tevékenység vagy hobbi megkezdése egy pillanatra elvonja a figyelmét minden negatív gondolatról vagy érzelemről. "Ez segíthet bővíteni látókörét, és céltudatosságot és izgalmat adhat" - magyarázza Dr. Hafeez. A szakítás akár a tökéletes alkalom is lehet arra, hogy végre lefoglald a hétvégi kirándulást a legjobbjaiddal, és elutazz egy olyan helyre, ahol még soha nem jártál.

Kerülje el a kísértést, hogy ellenőrizze közösségi médiájukat

Lehet, hogy elsőre lehetetlennek tűnik, de ne kövesd exed közösségi médiáját. Igen, érdemes tudni, hogyan érzik magukat, vagy hogyan birkózik meg a szakítással, de a TikTok vagy az Insta folyamatos ellenőrzése nem segít túllépni rajtuk.

"Ez csábító viselkedés lehet, de fájdalmas érzelmeket is kiválthat, és megakadályozhatja a továbblépést" - magyarázza Dr. Hafeez.

Segítségül leállíthatod vagy letilthatod exed követését (akár ideiglenesen is), vagy elhallgathatod a bejegyzéseit. „A digitális kapcsolat megszakítása hasznos lehet, ha nem tud ellenállni a késztetéseinek, hogy online kapcsolatba lépjen velük később sajnálom, exed bántó módon kommunikál Önnel, vagy egy tiszta szünet segítené a gyógyulási folyamatot” – mondta Dr. Torres-Mackie mondja. De, amint Dr. Hafeez rámutat, erre az intézkedésre nem feltétlenül lesz szükség, ha a szakítás békés volt, vagy ha túl drasztikusnak tűnik.

Végezzen egy közösségi média méregtelenítést

Ez jó alkalom lehet arra, hogy szünetet tartson az összes közösségi médiában. A kijelentkezés – és talán még a telefon leállítása is egy-két éjszakára – lehetőséget ad arra, hogy kitisztítsa a fejét, azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek jobban érzik magukat, és újra kapcsolatba léphetnek az IRL-ekkel. Ráadásul kisebb az esélye annak, hogy az exed megjelenik közös barátod Insta-bejegyzésében vagy történetében.

Gyakorold a hálát

„Elgondolkodjon azon, amiért hálás, mint például a támogató barátok és a család, a munka, amit szeret, vagy egy kényelmes otthon” – mondja Dr. Hafeez. Ezt megteheti meditációval, naplóírással vagy a szeretteivel való beszélgetéssel.

A szakítások sok negatív érzelmet, valamint a veszteség és az elhagyatottság érzését váltják ki, magyarázza Dr. Torres-Mackie. Az életed minden jó dolgon való elmélkedés segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül és meggyógyulj.

Írj levelet az exednek – de ne küldd el

Az érzelmek feldolgozásának hasznos lépése az írás minden le. Gondolatai zavarosnak vagy nyomasztónak tűnhetnek a fejében, ezért tegyen tollat ​​papírra. „Hasznos lehet a kapcsolat minden megoldatlan problémájának megoldása” – mondja Dr. Hafeez.

Nem az a szándék, hogy elküldjük ezt a levelet, hanem az, hogy az egészet kiadjuk. De ha adsz neki egy kis időt, és még mindig úgy érzed, hogy meg kell osztanod a feljegyzésedet, akkor megkérheted volt párodat, hogy beszélgessen vele, hogy megválaszoljon minden elhúzódó érzést vagy aggodalmat.

Részesítse előnyben az öngondoskodást

„Ha friss a szakítás, szánj időt magadra, hogy meggyógyulhass” – javasolja Dr. Torres-Mackie. "Ne feledje, hogy az önértékelése nem attól függ, hogy valaki randevúzni akar-e veled."

Ez egy jó alkalom arra, hogy az öngondoskodásra összpontosítson. Foglaljon be egy fürdőnapot, nézze meg kényelmi filmjeit, olvassa el kedvenc könyveit, vagy lógjon a barátaival. És próbálj meg sokat aludni, minden nap mozgatni a tested, sőt, ha teheted, menj ki a szabadba, és szívj egy kis friss levegőt. „Vegyél részt egészséges, zavaró tevékenységekben, amelyek jót tesznek elmédnek, testednek és lelkednek” – teszi hozzá Dr. Torres-Mackie.