Milyen érzés a szorongás? – A szorongás tünetei

A szorongással való megküzdés mindenki számára más. Nincs általános leírás arról, hogy néz ki, milyen érzés, vagy hogyan kell kezelni. A 3 és 17 év közötti fiatalok körülbelül 9,4 százalékánál, ami körülbelül 5,8 millió ember az Egyesült Államokban, diagnosztizáltak szorongásos rendellenességet 2016 és 2019 között. a Betegségügyi és Ellenőrzési Központ. A jelentések szerint ez a szám növekszik JAMA Gyermekgyógyászat, valamint a barátok, a család és a közösségi médiában található tartalmak között sok információ található a szorongásról és egyéb mentális egészség körülmények. Nehéz lehet megfejteni és megérteni, hogy mi a szorongás és annak tünetei, de van néhány gyakori jel, amire figyelni kell.

Három szakértő, Dr. Neha Chaudhary, tiszti főorvos at BeMe Health valamint a Massachusettsi Általános Kórház és a Harvard gyermek- és serdülőpszichiátere, Dr. Kathy HoganBruen, okleveles klinikai pszichológus és a kerületi szorongásos központ Washingtonban, és Dr. Naomi Torres-Mackie, a New York-i Lenox Hill Kórház klinikai szakpszichológusa és a kutatás vezetője

A Mentális Egészség Koalíció, bontsa le a tényeket a szorongásos tünetekről. Íme, mit mondtak a szakértők, és hol találhatók a leghatékonyabb források a szorongás kezelésére.

Először is – mi a szorongás?

A szorongásos zavarokat jellemzően a feszültség érzése, a tolakodó gondolatok vagy aggodalmak, valamint a tartós, intenzív aggodalom és félelem jellemzi, amint azt a Amerikai Pszichológiai Társaság. Gyakori és normális, hogy az élet bizonyos szakaszaiban szorongást tapasztalunk – legyen szó egy nagy vizsgára való tanulásról, állásinterjúra való felkészülésről vagy új városba költözésről. Ám ha ezek a rettegés, aggodalom vagy félelem érzései elkezdik befolyásolni mindennapi rutinját, és az idő nagy részében vagy egészében rád nehezednek, akkor előfordulhat, hogy szorongásos zavara lesz.

„Technikai alapon a szorongást neurológiailag a neurotranszmitterek, mint például a GABA [egy kémiai hírvivő, túl sok vagy hiánya váltja ki. az agyad, amely nyugtató hatást fejt ki], és egy megélt tapasztalat alapján a szorongást bármi kiválthatja” – mondta Dr. Torres-Mackie magyarázza. "Néhány gyakori kiváltó tényező azonban a társadalmi helyzetek, a zárt terek, a nyilvános beszéd és az új tapasztalatok."

A szorongást stresszes vagy traumás életesemények, vagy bizonyos egészségügyi állapotok, például pajzsmirigy-túlműködés, szívbetegség, cukorbetegség vagy krónikus fájdalom is kiválthatják. Mayo Klinika. Ennek oka lehet genetikai vagy családi anamnézis is, ha egy vérrokonnak szorongásos vagy más mentális betegsége van.

Bár a stressz szorosan összefügg a szorongással, van különbség. „Időnként mindenki stresszesnek érzi magát; a stressz az élet normális része” – magyarázza Dr. Chaudhary. "A szorongás azonban egy állapot, és bár meglehetősen gyakori lehet, ez azt jelenti, hogy valami eltér a szokásostól, és kezelésre vagy támogatásra szorulhat."

„Szerintem a stressz a szorongás hétköznapibb változata” – teszi hozzá Dr. Torres-Mackie. „Ha aggodalmas gondolatai vannak, amelyek elvonják a figyelmét vagy akadályozzák a feladatok elvégzését, vagy ha olyan szorongásos fizikai tünetei vannak, amelyek megnehezítik a túlélést. napon, valószínűleg szorongást tapasztalsz." Vannak kezelési tervek és módszerek a szorongás kezelésére és enyhítésére, ezért ha úgy érzi, hogy szorongásos zavara lehet, lehetőségek. Hívja fel orvosát, hogy időpontot kérjen, vagy forduljon egy megbízható felnőtt vagy iskolai tanácsadóhoz. Segíthetnek a következő lépésekben való eligazodásban. További információ erről alább.

Melyek a szorongás leggyakoribb tünetei?

Bár a szorongásos zavarok különbözőképpen érintik az embereket, fontos tisztában lenni a gyakori tünetekkel. „A legtöbb tinédzser, akivel dolgozom, azt mondja, hogy tudja, hogy a szorongása rosszabb, ha belül nyugtalannak érzik magukat. látszólag ok nélkül, és nem tudják, hogyan lehetne ezt az érzést abbahagyni és a béke érzését megtalálni” – mondta dr. Chaudhary azt mondja. „Mások azt mondják, hogy sokat aggódnak mindenféle dolog miatt, és úgy érzik, nem tudják kontrollálni az aggódást.”

Előfordulhat, hogy számos „Mi lenne, ha???” forgatókönyveket – teszi hozzá Dr. HoganBruen. Mi van, ha nem sikerül a teszt? Mi van, ha ez a gép lezuhan? Mi van, ha beteg leszek? „A gondolatmeneted elkezd elmenekülni előled, és felgyorsul, és a legrosszabb forgatókönyvek sokaságát zörög le” – magyarázza. „Amikor ezek a „mi lett volna, ha” eltávolodtak tőled, azt katasztrofálisnak nevezzük, ami a kis dolgokat olyan nagy dolgokká változtatja, amelyeknek nem valószínû, hogy [megtörténjen].

Ezek a nyugtalanság érzései megzavarhatják a mindennapi rutinokat és a koncentrációs képességet, akár házi feladatot készít, akár filmet néz a barátaival, vagy beszélget valakivel. Nem érzi magát jelen pillanatban, sőt ingerlékenynek vagy feszültnek érezheti magát. „Sokan azt mondják, hogy észreveszik, hogy többet csapkodnak a barátaikra és a családjukra, és ők gyakran rosszul érzik magukat közvetlenül utána, mert tudják, hogy nem normális, hogy ezt teszik” – Dr. Chaudhary magyarázza.

Melyek a szorongás kevésbé ismert tünetei?

"A szorongásnak számos tünete van, amely fizikailag megjelenik a testében, és bár az ilyen típusú tünetek nagyon gyakoriak, általában nem annyira ismertek" - mondja Dr. Chaudhary.

Érezheti, hogy a szíve hevesen dobog, és/vagy csomókat kap a gyomrában. Az izomfeszülés vagy a fejfájás, valamint a meleg és izzadtság szintén gyakori, magyarázza Dr. HoganBruen. Előfordulhat, hogy felismeri ezeket a tüneteket, mielőtt észrevenné, hogy a szorongáshoz kapcsolódnak, mondja.

A fáradtság érzése vagy az alvászavar szintén olyan viselkedés, amelyet érdemes megjegyezni. „Sok szorongásos ember folyamatosan fáradtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyit aludt előző este” – mondja Dr. Chaudhary. „Az alvásuk is romlik – előfordulhat, hogy nehezen tudnak elaludni, mert folyamatosan jár az elméjük, vagy azon kapják magukat, hogy egész éjszaka hánykolódnak.”

Mi váltja ki a szorongást?

Számos különböző forgatókönyv vagy esemény létezik, amelyek szorongást válthatnak ki valakiben. „Néha vannak olyan konkrét dolgok, amelyek szorongást válthatnak ki, például kemény határidők vagy tesztek sorozata. veszekedés, szakítás, veszekedés egy baráttal, vagy más negatív esemény, amely valóban hatással van rád.” Dr. Chaudhary mondja. „Máskor nincs konkrét kiváltó tényező – lehet, hogy valaki agya hogyan van bekötve a családjában futó gének alapján.”

A terapeutával való együttműködés segíthet meghatározni ezeket a kiváltó tényezőket, és kezelési tervet készíteni a tünetek kezelésére. „Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja a tüneteinek egyéb okait” – teszi hozzá Dr. Chaudhary. "Ha ezek kizártak, és továbbra is küzdesz e tünetek némelyikével, akkor ideje felkeresned egy mentális egészségügyi szakembert. Kiértékelik, hogy van-e szorongása, és a jó hír az, hogy ha van, az is kezelhető, mint a legtöbb egyéb olyan állapot, amely miatt orvoshoz fordulhat.”

Melyek a legjobb módszerek a szorongás kezelésére?

Először is ellenőrizd magad. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, és határozottan tegye el a telefont, mielőtt bemászna a takaró alá. „Hagyja hátra a késő esti görgetést, feküdjön le korábban, mint általában, és nézze meg, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban tud-e aludni és felébredni” – mondja Dr. Chaudhary. A tizenévesek ideális alvási ideje 8-9 óra megszakítás nélkül, Dr. HoganBruen tanácsolja.

Próbáljon tápláló ételeket enni, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megalapozottnak érezni magát, legyen az meditáció, edzés, naplóírás, zenehallgatás vagy olvasás. "A szorongás aktiválja a szimpatikus idegrendszert vagy a harc vagy menekülés reakcióját" - magyarázza Dr. Torres-Mackie. "Ez ellen küzdeni akarja, hogy aktiválja paraszimpatikus idegrendszerét, amely nyugalmat ébreszt."

Ha azon kapod magad, hogy sokat kérdezed a „Mi lenne, ha?” kérdéseket vagy katasztrofális helyzeteket, próbálja meg feltenni magának a kérdést: „Mitől félek?” – javasolja Dr. HoganBruen. „Próbáld meg a legjobb logikai agyad segítségével felmérni, hogy ez a félelem valódi-e és megalapozott-e, szemben egy egyszerű aggodalommal, amely kiterjedt a fejedben” – magyarázza. Ha a szorongása valami valódi és megalapozott dologból ered, például egy közelgő vizsgából vagy alacsony osztályzatokból, akkor „problémamegoldó módba léphet”, és felmérheti a lehetséges megoldásokat. „Ha alaptalan szorongásról van szó, akkor meg akarja [megpróbálni] a gondjait megfelelő méretre szabni, hogy ne katasztrófába hozzon valami apróságot, és ne változtasson belőle valami nagyot” – teszi hozzá Dr. HoganBruen. Például, ha egy barátja nem válaszol az üzenetére, az nem jelenti azt, hogy véget akar vetni a barátságnak – lehet, hogy elfoglalt, dolgozik, alszik, vagy egyszerűen nincs a telefonja közelében.

Ha azonban úgy érzi, hogy a szorongásos tüneteit túl nehéz önmagában kezelni, ideje lehet egészségügyi szakemberhez vagy megbízható felnőtthez fordulni. időpontot egyeztetni egy terapeutával. Ha nem tud elmenni az alapellátó orvoshoz, vagy nem érzi jól magát a szüleivel vagy gondviselőivel való beszélgetésben, akkor egy iskolai tanácsadóhoz is fordulhat segítségért. „Van egy egyszerű hüvelykujjszabályom: ha úgy érzi, hogy a szorongás negatívan befolyásolja mindennapi életét, akkor ideje felkeresni egy klinikust” – mondja Dr. Torres-Mackie. "Ha azon tűnődsz, hogy itt a megfelelő idő, akkor valószínűleg igen."

A terápia nem olyan megfizethető és nem olyan széles körben hozzáférhető, mint kellene, de vannak olcsóbb alternatívák. Végezzen némi kutatást, és nézze meg, vannak-e terapeuták az egészségügyi hálózatában, akik elfogadják a biztosítást, ami gyakran csökkenti a találkozók költségeit. Egyes terapeuták csúszóskálán is kínálnak szolgáltatásokat, ami azt jelenti, hogy a díj alapja a beteg jövedelme. Hívjon előre, és nézze meg, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, vagy tekintse meg a klinikus webhelyét.

Ne feledje – számos forrás található a telefonon is. Alkalmazások, mint pl Legyél én, Nyugodt, és Headspace forrásokat, tevékenységeket és közösségeket kínál, amelyek segítenek eligazodni a szorongásában és más mentális egészségi állapotaiban. A tételek ingyenesen letölthetők és használhatók, míg egyesek további, de megfizethetőbb áron kínálnak előfizetést.