Hogyan járjunk magassarkúban, modellek és láborvosok szerint

Mindenkinek van egy pár speciális cipője, amely azonnali önbizalmat ad. Megfelelő lábbelivel akár a buszmegállóig tartó séta is kifutó pillanattá válhat. De hogyan árasztja magából ezt a modellszerű magabiztosságot és kecsességet, miközben kitalálja, hogyan kell magassarkúban vagy cipőben járni? Végtére is, a fájdalmas, csípő sarok nem okoz automatikusan mosolyt a legtöbb arcra.

Kiderült, hogy a megfelelő tippekkel és trükkökkel sikerülni fog Eufória hamarabb lesétál a folyosón az AP Bio felé, mint gondolnád. És ha az álmodozások inkább Belly és Conrad debütáló tánca szerint alakulnak A nyár, amikor szép lettem, egy lépéssel (😉) közelebb leszel ahhoz, hogy újrateremtsd ezt a varázslatot a bálban, ha elsajátítod a sarkaidat – vagy legalább kiválasztasz egy párat, amely nem árt, hanem segít a támaszon.

A sarkú cipőben járás ezen végső útmutatójához lábgyógyászok (pl. láborvosok) és egy kifutómodellt, hogy a belső teret adjuk arról, hogyan kell magassarkúban járni, miért eltérő a sarokmagasság befolyásolja a testét, hol töltse fel a sarokkészletet, és hogyan válassza ki a legjobb párokat, amelyek jól érzik magukat (és kinéznek) hihetetlen. Készen állsz egy komoly magassarkú képesség feltárására? Olvass tovább.

Amúgy hogyan kell sarkúban járnod?

Ahhoz, hogy a cuccait megfelelően rögzítse egy pár szivattyúban, a sarkával kell vezetnie – vagyis a láb sarkával. "Először járj a sarkon, hogy jobban egyensúlyba kerülj, mert a lábujjjal előbb járni kínos lesz" - magyarázza a divatmodell Marygrace Tropeano. „A jellegzetes sarokjárás azt jelenti, hogy egyik lábunkat a másik elé helyezzük. A sarkot neked kell irányítanod, nem pedig fordítva. A magassarkúban járva magabiztosnak és erőteljesnek kell éreznie magát."

Elég egyszerű, igaz? Ha úgy találja, hogy nehezen tud gördülékenyen sétálni a saroktól a lábujjakig, gondoljon arra, hogy súlyának egy részét a térdére és a lábfejére helyezi. „Egy másik trükk, hogy a lépést merevebb lábbal fejezzük be. Ez nagyobb kontrollt és magabiztosságot ad a séta során” – mondja Tropeano. – Csak ne vigyük túlzásba!

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, láborvos szemszögéből vett részt. "Mezítláb a lábak természetesen a testtömeg-eloszlás kismértékű egyensúlyhiányát tapasztalják, ahol valamivel több súly van a sarokban, és valamivel kevesebb a lábfej elülső része." magyarázza. "A sarkú cipő viselése a testsúly eltolódását okozza előre a lábfej eleje felé." Mivel a sarok természetesen arra kényszeríti, hogy testsúlyát a lábfejére helyezze, fontos, hogy ne feledje, hogy a súlyát vissza kell helyeznie a sarkára. Bízz a sarokban járás közben – nem fog eltörni!

Miért fáj néhány sarka?

Dr. Jenny Sanders, a DPM munkatársa elmagyarázza, hogy a sarok fájának elsődleges oka az, hogy a lába túlságosan előrecsúszik, vagy a kialakítás nem megfelelő a lábához. Amikor különleges alkalmakra (például bálba, hazatérésre vagy esküvőre) vásárol, minden lehetséges párat fel kell próbálnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő méretű, és alkalmas-e az órákon át tartó táncra.

Dr. Bonarigo azt is megjegyzi, hogy a már meglévő lábproblémák, például a lábujjak, kalapácsujj vagy íngyulladás irritálhatják a *túl* magas sarkú cipő viselését.

Szóval, mi az ideális magas sarkú cipő?

Mindkét lábgyógyász egyetértett abban, hogy a 2"-ig ideális a stabilitás és a kényelem szempontjából. Azonban akár egy 3 hüvelykes cipőt is választhat (főleg, ha sarkú csizmáról van szó), miközben továbbra is rendkívül kényelmes marad, attól függően, hogy mennyire tapasztalt a magassarkúban.

Van valami titkos trükk a magassarkúban járáshoz?

1. Győződjön meg róla, hogy a sarka valóban illeszkedik – ne feszes a lábujjaknál, ne tátongjon hátul, vagy ne szorítsa össze a lábát az oldalakon. Előfordulhat, hogy a cipők méretét növelnie vagy csökkentenie kell, attól függően, hogy a márka hogyan méretezi a sarkát.
2. Tegyen kisebb lépéseket. A magasabb sarkú cipőknél rövidebb a lépése, így kényelmesebben érzi magát, ha abbahagyja a nagy, lapos cipőlépések erőltetését.
3. Enyhén dőljön hátra, hogy segítsen súlyt helyezni a sarkára, csökkentve ezzel az elülső lábujjakra nehezedő nyomás egy részét.
4. Kapcsolja be a belső magot, hogy segítsen stabilizálni a rugóstagot.

Hogyan csökkentheted a magas sarkú fájdalmat?

Dr. Sanders azt javasolja, hogy legalább 30 percig viselje a sarkát a ház körül, mielőtt elindulna.

"Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni az új sarok viselését egy óránál hosszabb ideig az első viseléskor" - jegyzi meg. "Ha ez működik, minden alkalommal növelje a viselést egy órával, lassan 4-5 óráig." A sarka fokozatos betörése segít minimalizálni a hosszú távú sérüléseket (pl állandó és visszafordíthatatlan csontkinövések, mint a bunionok), amelyek Dr. Sanders elmondása szerint általában abból adódnak, hogy új, nem tesztelt sarkú cipőket több mint 4 órán keresztül hordtak egymás után támasz nélkül. lakások.

És az éjszaka végén egy kis nyújtás sokat segít. "Töltsön el 10-15 percet az Achilles-ín és a vádli (az alsó láb két hátsó részének) nyújtásával" - javasolja Dr. Bonarigo. "A macska/tehén jóga póz segíthet a testtartásban, valamint enyhíti a hát és a medence feszültségét."

A Tropeano egy másik egyszerű fogást kínál a sarok utáni lábfájdalmak gyors enyhítésére. "Valami, ami segített a múltban a sarkaim eltávolítása után, az, hogy körülbelül 20 percig szuperhideg vízben áztattam a lábamat, hogy enyhítsem a fájdalmat" - tanácsolta.

Annak érdekében, hogy felkészülhessen a sarokkal kapcsolatos helyzetekre, készíthet egy könnyen használható magassarkú vészkészletet, amelyet a pénztárcájába helyezhet. Készítsen készletet a szokásos és buborékfóliás kötszerekből, hab vagy gél betétek, és egy pár összecsukható lapos, mint tartalék cipő.

Milyen sarokstílust ajánlanak a lábgyógyászok?

A könnyű járás és a láb általános egészsége érdekében Dr. Sanders a Mary Jane és a T-pántos stílust ajánlja bokapántok, valamint csizmák a hagyományos nyitott sarok helyett, és bármikor állítható pántok lehetséges.

Dr. Bonarigo azt javasolja, hogy válasszon egy szélesebb alapsarkot, például egy vaskos füles talpat vagy egy platformsarkot. "A keskeny tűsarkú helyett szélesebb alap javítja a stabilitást és csökkenti a bokasérülés kockázatát" - jegyzi meg.

Megvan az ideje és a helye egy beteg tűsarkúnak, de az alacsonyabb, stabilabb cipő nagyobb felülettel terület (például egy ék vagy egy vastag sarok) segít, hogy profiként járj – különösen, ha sarok vagy kezdő.

Készen áll arra, hogy vásároljon néhány láb egészséges sarok opciót, hogy maximalizálja a kifutón való járás lehetőségeit? Íme néhány kedvencünk.