Hogyan vess véget egy barátságnak – Hogyan mondd el valakinek, hogy nem akarsz barát lenni

Amikor barátságot kötünk valakivel, nem gondolunk arra, hogy egy napon megszakadhat. Nem tudod elképzelni, hogy ne a gyerekkori barátod legyen az első, akinek minden reggel SMS-t írsz, vagy az egyetemista legjobb barátod ne álljon melletted a diplomaosztó napja. De néha, nem számít, milyen hosszú vagy milyen erős volt a kapcsolat egykor, a barátságok véget érnek.

Szakítás egy baráttal vagy megbékélni egy barátság elvesztésével az nem könnyű, függetlenül attól, hogyan történik. "A barátságok véget érő okok folytonossága a semlegestől az intenzívebb, bántóbb okig terjed." Dr. Pauline Yeghnazar Peck, egy Santa Barbara (Kalifornia) székhelyű, engedéllyel rendelkező pszichológus magyarázza. Néhány barátság az évek múlásával fokozatosan felbomlik, az iskolák megváltoznak, és az érdeklődési körök is megváltoznak. Más barátságok mérgezővé válnak.

A romantikus kapcsolatok megszakításával ellentétben a plátói barátság megszakításának iránymutatásairól kevesebb szó esik, de gyakran fájdalmasabbak. Egy olyan személyt veszítesz el, akiről gondoskodtál, akiben megbíztál, és akit választott családodnak tartottál. A saját titkos nyelveden beszéltél, szombat este aludtál, és pletykálkodtál

összezúz. Egy baráti konfliktus közepette előfordulhat, hogy az a személy, akit a legjobban meg akarsz bízni, az lehet, akitől távolságot kell tartanod.

A barátságok megélnek hullámvölgyeket, de ha folyamatosan lehangoltnak és kimerültnek érzed magad valakitől, lehet, hogy ideje távoznod. Itt Dr. Peck és Dr. Neha Chaudhary, a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School gyermek- és serdülőpszichiátere, valamint főorvos BeMe Health, magyarázza el, hogyan lehet véget vetni egy barátságnak, és hogyan védheti meg érzéseit a folyamat során.

Honnan tudod, hogy ideje véget vetni egy barátságnak?

Míg egyes barátságok egy bántó, megbocsáthatatlan tett miatt érnek véget, mások az ismételt egészségtelen szokások miatt szakadnak meg. Idővel ez a személy felzaklat, rossz közérzetet kelt, vagy folyamatosan nem jelentkezik, amikor szüksége van rá.

„Tudod, hogy ideje véget vetni egy barátságnak, ha az már nem szolgálja jót” – mondja Dr. Chaudhary. „Ha azzal a személlyel tölti az időt, vagy kommunikál vele következetesen kimerültnek, levertnek, szorongónak, bosszúsnak érzi magát, vagy lehangolta magát, ezek annak a jelei, hogy ideje véget vetni ennek.”

Ha a velük való tervek megtervezése inkább félelemmel tölt el, mint izgatottsággal, vegye ezt jelnek. „Ezek a zsigerből származó nyomok azt mondják, hogy itt az ideje, hogy véget vess a barátságnak, mert ez a személy már nem hoz örömet és pozitivitást az életedbe” – teszi hozzá Dr. Chaudhary.

A barátság egyoldalúnak tűnhet, ami azt jelenti, hogy mindent adni és nem kapni. Például mindig ott vagy, hogy meghallgasd, amikor egy zűrzavaros szakításon mennek keresztül, vagy amikor nehéz dolguk van az iskolában, de amikor megpróbálsz hozzájuk fordulni tanácsért és támogatásért, leráznak rólad. Vagy mindig megkéred őket, hogy lógjanak vagy tervezzenek, de a meghívást soha nem viszonozzák. Ez egészségtelen egyensúlyhiányt okoz, és kihasználtnak, zavartnak és manipuláltnak érezheti magát.

Az egyéb vörös zászlós viselkedések közé tartozik a „hát mögötti beszéd, a birtoklás, a veled való versengés, [és] a negatív és megalázó megjegyzések” – mondja Dr. Peck. Ha közölnéd érzéseidet, és elmagyaráznád, hogy megsérültél, de ez a személy még mindig nem változott, akkor ezt a távolságtartás jelének veheted.

Érdemes megjegyezni, hogy néha a barátságok különösebb ok nélkül véget érnek. Egy bölcs ember azt mondta egyszer: „Az emberek okkal, egy évszakkal vagy egy életen át érkeznek az életedbe.” A tiéd szezonja Lehet, hogy a barátság véget ér, mert ez a személy elköltözött, vagy máshol kezdte meg az egyetemet állapot. Ahogy telik az idő, és az életed mozgalmasabbá válik, ti ​​ketten természetesen eltávolodtok egymástól. „Néhány barátság csak úgy befut” – mondja Dr. Peck.

Hogyan mondjam el valakinek, hogy nem akarok barátok lenni, anélkül, hogy gonosz vagy durva lennék?

Nehéz meghozni a döntést, hogy véget vessünk egy barátságnak, de valójában át kell vinni a döntésünket még nehezebb. Sokkal könnyebb lenne, ha a barátság természetesen magától feloszlana, de ez nem mindig van így. A konfrontáció kényelmetlen lehet, de ha egyoldalú barátságban ragadsz, vagy folyamatosan úgy érzed, hogy ez a személy cserbenhagyta és cserbenhagyta, itt az ideje, hogy tiszta szünetet tarts.

„Amikor eldönti, hogy egy barátság olyasvalami, amibe szeretne-e továbbra is időt és energiát fektetni, először Önre kell összpontosítania” – mondja Dr. Peck.

Légy kedves, érett és tisztelettudó. Nem akarod megbántani ennek a személynek az érzéseit, de tartsd észben, hogy néha, bármennyire is finoman közelíted meg a helyzetet, ez az eredmény elkerülhetetlen lehet. „Nagyon lehetséges, hogy nem érzik úgy a barátságot, mint te, és így másképp reagálnak rá, mint ahogyan te szeretnéd” – magyarázza Dr. Peck. „Ezt nem tudod irányítani, de eltölthetsz egy kis időt, hogy megfontolt és figyelmes legyél.”

Hogyan vessek véget egy barátságnak konfliktus nélkül?

Segít világosan és őszintén elmondani, miért szakítod meg a barátságot. De próbálj meg rövid lenni. „Ön nem azért van ott, hogy bebizonyítsa az álláspontját, vagy hogy minden részletbe belemenjen” – magyarázza Dr. Peck. „Álljon ki egy tömör és kedves magyarázatot, amiben jól érzi magát, és közölje. Ne ragadd magad azzal, hogy megvéded az álláspontodat vagy túlmagyarázod."

Mélyebb vitába keveredhetsz a barátságról és arról, hogy mi ment rosszul, és ez rendben is van, mindaddig, amíg te és a másik személy figyelmes marad egymás érzéseire. Ha el akarja kerülni a kritikát vagy a negativitást, egyszerűen magyarázza el, hogy most szüksége van egy kis térre.

„Azt mondhatod nekik: „Figyelj, nagyra értékelem, hogy kinyújtod a kezed, hogy lógjunk. Szeretném tudatni veled, hogy most sok minden történik az életemben az iskola, a tevékenységek és a társasági élet között, és most próbálok többet fektetni néhány szorosabb barátságba. Értesítem, ha ez megváltozik” – javasolja Dr. Chaudhary. „Ily módon az üzenet az Ön prioritásairól vagy határairól szól, nem pedig bármi negatívum a másik személlyel szemben.”

Egy barátság befejezése érzelmileg kimerítő, és a legfontosabb, hogy közben vigyázz magadra. „Nyugodjon meg és földelje meg magát, és válasszon egy megfelelő időpontot, amikor nem érzi érzelmileg aktivizálva magát a barátság befejezéséhez” – tanácsolja Dr. Peck.

Hogyan vessek véget egy barátságnak SMS-sel? Rendben van?

Ez a barátságtól függ. „A szöveges üzenet remek módja lehet egy olyan barátság lezárásának, amely nem túl mély, és ahol az üzenetküldés a kommunikáció elterjedt módja” – magyarázza Dr. Peck. Ez akkor fordulhat elő, ha ti ketten együtt vettek részt egy órában vagy sportoltak, de ezen kívül soha nem lógtak egymással. Üzenetet küldhetsz nekik, hogy jó volt találkozni velük, és jól érezted magad, de már nem veszel részt az XYZ tevékenységben.

„Ez egy jó módja annak, hogy elismerjük, hogy a kapcsolat jelentett valamit, tájékoztatást adunk a következő lépéseiről, és bezárjuk” – mondja Dr. Peck.

De a romantikus kapcsolatokhoz hasonlóan a szöveges szakítás is bonyolultabb, ha van közös története. Egy évek óta tartó barátság szöveges üzenettel történő befejezése miatt a másik személy rosszindulatúnak vagy zavartnak érezheti magát. Lehet, hogy durvábban találkozhatsz, mint gondolnád. Ha azonban nem érzi biztonságosnak, hogy szemtől szembe közeledjen ezzel a személlyel, akkor érvényes az üzenetküldés, hogy szüksége van egy kis helyre. A kínos szöveges beszélgetések elkerülése érdekében egy másik lehetőség az, hogy csendesen elhatárolódsz azáltal, hogy nem éred el olyan gyakran, elutasítod a meghívásokat, vagy elfoglalod magad más barátokkal és tevékenységekkel.

Egy barátság felbomlása után blokkoljam vagy töröljem az illető követését?

Ha nem akarod megbántani ennek a személynek az érzéseit, és a barátságod befejezéséről szóló beszélgetés viszonylag jól sikerült, akkor valószínűleg nem kell azonnal blokkolnod vagy le kell mondanod a követést. „Ha ez a vég semlegesebb, és kölcsönösen megszűnik, akkor ezek követése nem jelenthet problémát” – magyarázza Dr. Peck.

De ha ez segít leküzdeni a velük szembeni negatív érzéseket, érintse meg a „blokk” gombot. Ha úgy dönt, hogy továbbra is követi őket, de hónapokkal vagy évekkel később rájön, hogy nincs értelme online kapcsolatot fenntartani, kattintson a „követés visszavonása” gombra. Összességében azt csináld, ami a legjobbnak tűnik.

Ha azonban ez egy mérgező barátság volt, a legjobb, ha a lehető leghamarabb eltávolítod ezt a személyt a közösségi hírfolyamaidból. "Lehet, hogy meg akarja védeni saját mentális egészségét egy tiszta szünet létrehozásával" - mondja Dr. Peck.

Hogyan kezeljem a barátság szakítását, ha közös barátaink vannak?

Ha te és ez a személy egy nagyobb baráti társaság tagja vagy, számíts arra, hogy a dinamika megváltozik – legalábbis átmenetileg. „Valószínűleg át kell gondolnia az igényeit, és meg kell húznia néhány határt” – mondja Dr. Peck. – Tudsz itt lenni, amikor jelen van ez a volt barát? Ha nem, akkor döntsd el, hogy eltávolítod magad, ha ez megtörténik." Lehet, hogy egy kicsit ki kell hagynod bizonyos eseményeket vagy bulikat, de ha ez a mentális egészséged védelmét jelenti, akkor megéri. Idővel rájöhetsz, hogy te és ez a személy ugyanabban a térben elegyedhet anélkül, hogy a dolgokat kínossá vagy feszültté tenné.

Nem akarod, hogy a közös barátok kényelmetlenül érezzék magukat, vagy arra kényszerüljenek, hogy oldalt válasszanak. Tartsa tiszteletben azt a kapcsolatot, amelyet ez a személy a többi barátjával ápol. „Nagyon nehéz belátni, hogy az embereknek nagyon különböző tapasztalataik lehetnek ugyanazokkal az emberekkel, de ez egy érett perspektíva, amelyet be kell tartani” – teszi hozzá Dr. Peck.

Mire számítsak, ha egy barátság véget ér?

Fáj a szakítás egy bestivel. Néha még jobban fáj, mint egy romantikus kapcsolat befejezése. „A megkönnyebbüléstől a mélységes hiányérzetig bármit érezhet” – mondja Dr. Chaudhary. Légy türelmes, és hagyj magadnak teret és időt a barátság elszomorítására. „Nem beszélünk eleget arról, hogy milyen nehéz lehet elveszíteni egy barátot” – teszi hozzá Dr. Peck.

Még ha a kapcsolatok megszakítása volt is a helyes döntés, normális, ha idegesnek és frusztráltnak érzi magát. „Bármely kapcsolat befejezése veszteség, és előfordulhat, hogy hiányoznak, idegesek vagyunk velük, vágyunk a kapcsolatteremtésre, szomorúak vagy más érzelmek” – magyarázza Dr. Peck. "Minél mélyebb a kapcsolat, annál több érzés lesz benned hosszabb ideig."

Bár gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, nem szabad zavarban vagy bűntudattal éreznie magát. Adjon elismerést magának, hogy figyelembe veszi saját szükségleteit. Meghoztad azt a létfontosságú döntést, hogy elsőbbséget adsz mentális jólétednek, és csak pozitív és hiteles kapcsolatokkal haladsz előre az életben.

Az is segít, ha szánsz időt arra, hogy elgondolkodj a barátságban játszott szerepeden és annak végén. „Koncentrálj azokra az okokra, amelyek miatt a barátság véget ért, és hogyan köthetsz olyan barátságokat a jövőben, amelyek egészségesebb, pozitívabb módon visszaadnak neked” – javasolja Dr. Chaudhary. Naplózzon, beszéljen családjával és barátaival, gyakorolja az öngondoskodást, meditáljon, és ha az érzések túl nehézkessé válnak navigáljon egyedül, forduljon orvoshoz vagy megbízható felnőtthez, hogy időpontot kérjen egy mentális egészségügyi szakemberhez szakértő. Mindenekelőtt „légy kedves magadhoz, miközben gyógyulsz” – mondja Dr. Peck.