Mi okozza a stresszes álmokat, és hogyan lehet megállítani őket

Sokan felébredtünk egy nyugtalan alvás után, elmerülten stressz és szorongás érzése. Talán azt álmodtad, hogy kihullanak, kiszakadnak a fogaid a báli ruhád pillanatok a képek előtt, megbukik egy fontos vizsgán vagy meztelenség az érettségi ruhája alatt. Ezek a stresszes álmok példái, és akár minden éjszaka, akár minden második héten vannak ilyenek, az alvási állapotában fellépő idegtépő események még ébredés után is zavaróak maradhatnak.

De miért történnek stresszes álmok? „Lényegében feldolgozatlan érzelmekből származnak” Dr. Naomi Torres-Mackie, a New York-i Lenox Hill Hospital okleveles klinikai pszichológusa és a Mental Health Coalition kutatási vezetője. „Ha napközben nem emésztjük meg megfelelően az ételünket, éjszaka gyomorrontást kapunk. Ha napközben nem emésztjük meg megfelelően a stresszes érzelmeket, éjszaka felkavaró álmaink lesznek” – mondja. Tizenhét.

A stresszes valós események, mint például a veszekedés egy baráttal, vagy a túlterhelt órarend, átragadhatnak álmodban, és szorongó álmokat válthatnak ki,

Dr. Lauren Kerwin, klinikai pszichológus és az UCLA professzora, teszi hozzá. "A legtöbb álom a REM (gyors szemmozgás) alvásként ismert alvási szakaszhoz kapcsolódik" - mondja. „REM-alvás alatt az agyad intenzív tevékenységen megy keresztül. A tudomány azt mutatja, hogy ez az az idő, amikor az agy feldolgozza a nap összes stresszét.”

Dr. Torres-Mackie és Dr. Kerwin lebontja a stresszes álmokat, amelyek gyakran előfordulnak Önnél, miért és miben különböznek a rémálmoktól, és hogyan akadályozhatod meg őket.

Miben különböznek a stresszes álmok a rémálmoktól?

Míg a rémálmok és a stresszes álmok hasonlóak abban, hogy mindkettő jellemzően REM-alvás során fordul elő, és fokozhatja a szorongás érzését, a különbség a tárgyuk természetében rejlik. „A rémálmok tartalma általában intenzívebb” – magyarázza Dr. Kerwin. Rámutat, hogy ezek jellemzően „borzasztóbbak és ijesztőbbek”, és a Az alvászavarok nemzetközi osztályozása, „általában fenyegetést jelent a túlélésre, a biztonságra vagy a testi épségre.”

A stresszes álmok azonban általában hétköznapibb, hétköznapi élményeket ábrázolnak, mint például az órákon való késői megjelenés, mondja Dr. Kerwin.

"Általában szorongva ébredsz fel a stresszes álmokból, de a rémálmokból rémülten ébredsz fel." Dr. Torres-Mackie hozzáteszi. "A rémálmok is általában hirtelen ébresztenek fel, de a stresszes álmok felkúsznak, és felébredsz, ahogy a stresszszinted lassan emelkedik."

Mik a gyakori stresszes álmok?

Mint említettük, a gyakori stresszálmok kellemetlen, frusztráló és néha kínos forgatókönyveket ábrázolnak. „Ha valaki üldözi, elesik, túl gyorsan halad vagy nem irányítja az irányítást, rohad a foga vagy kiesés, lemarad egy fontos vizsgáról vagy időpontról” – ezek mind gyakoriak a stresszes álmok, Dr. Kerwin mondja. Más formák szorongást kiváltó és ijesztő természeti katasztrófákat, például cunamit, földrengést és tüzeket illusztrálhatnak.

Miért olyan valóságosak a stresszes álmok?

„Valóságosnak érzik magukat, mert az érzelmek valódiak” – mondja Dr. Torres-Mackie. Részletesebben: a stresszes álmok olyan valódiak és reálisak, mert még akkor is, ha nem vagy szó szerint szembesülve a bennük előforduló eseményekkel, szembesülsz és megtapasztalod a kapcsolódó érzéseket nekik.

„Az érzelmek a kulcsa annak, amit valódinak érzünk, és készek vagyunk arra, hogy élénken ragaszkodjunk hozzá és emlékezzünk olyan nehéz érzelmek, mint a félelem, így amikor az álmok ijesztőek, a félelmet igaznak és valósnak éljük meg.” – teszi hozzá.

Hogyan akadályozhatom meg a stresszes álmok bekövetkezését?

Nincs egyetlen megoldás a stresszes álmok csökkentésére alvás közben és A kutatók nem találtak teljes gyógymódot a stresszes álmokra, de számos stratégiát alkalmazhat ezek gyakoriságának csökkentésére. Íme néhány fontos megfontolandó lépés, amelyeket a szakértők javasolnak.

Adjon elsőbbséget mentális és érzelmi egészségének

Gyakorolja azokat a cselekvéseket vagy megküzdési mechanizmusokat, amelyek segít csökkenteni a stresszt és a szorongást ébrenlétedben. „Az érzelmi jólét irányítása a stresszszint csökkentése érdekében az egyik módja annak, hogy közvetetten, de hatékonyan megszabaduljunk a stresszes álmoktól” – mondja Dr. Torres-Mackie. "Míg kutatás azt mutatja, hogy az általános stresszszint csökkentése nem feltétlenül szünteti meg teljesen a rossz álmokat, csökkenti a szorongást a nap folyamán csökkentheti a stresszes álmok intenzitását és súlyosságát.” Ezek a technikák magukban foglalhatják meditál, naplóírás, nyugtató zene hallgatása, jóga gyakorlása, testmozgás – bármi legyen is az segít megvédeni mentális egészségét, találd meg a világosságot, és érj el egy békés gondolkodásmódot.

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő alváshigiéniát is betartja – teszi hozzá Dr. Kerwin. „Győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt koffeint (vagy más stimulánst) késő délután vagy este” – mondja. Győződjön meg arról is, hogy a szobája "csendes, kényelmes és hűvös".

Képzelje újra stresszes álmai eseményeit

Dr. Kerwin négy lépésből álló stratégiát ajánl a stresszes álmok gyakoriságának csökkentésére, és ez magában foglalja a szorongásos álomsorozatok lefolyásának átirányítását. "Ezt a stratégiát a dialektikus viselkedésterápiában és a képi próbaterápiában használják" - jegyzi meg.

Először is írjon fel annyi részletet, amennyire csak emlékszik a leggyakoribb stresszálmából, vagy abból, amit a legszívesebben megakadályozna. „Mit látsz, hallasz, [vagy] mit veszel észre ebben az álomban? Milyen gondolatai, félelmei vagy önfeltevései vannak az álom során?” – kérdezi Dr. Kerwin.

Másodszor, írd át a végét. „Győződjön meg arról, hogy az alternatív befejezés azelőtt jön, hogy általában bármi rossz vagy traumatikus történne álmában” – jegyzi meg Dr. Kerwin. „Álmának pozitív, boldog vagy kevésbé nyomasztó befejezést is létrehozhat. Vegye figyelembe, hogy a befejezésnek nem kell valósághűnek lennie – dönthet úgy, hogy az Önt üldöző személy hirtelen megbotlik egy ágban, és a rendőrség kijön, hogy letartóztassa. Vagy, hogy valahogyan a szekrényedben találsz egy váltóruhát, és gyorsan felöltözöl óra előtt (hogy többé ne legyél meztelenül!).

Harmadszor, játssza le újra ezt az alternatív befejezést a fejében. „Olvasd el, és képzeld el, ahogy a fejedben történik” – mondja. „Gyakorold el az álmot napközben is, amikor csak eszedbe jut.”

Végül próbáljon meg mindent megtenni, hogy észben tartsa ezt a megváltozott véget, arra az esetre, ha az éjszaka közepén felébredne ebből a stresszes álomból.

Beszéljen szakemberrel

Ha visszatérő stresszes álmokat vagy rémálmokat tapasztal, és nehezen tudja feldolgozni a felmerülő érzéseit, forduljon engedéllyel rendelkező szakemberhez, például terapeutához vagy orvosa, vagy iskolai tanácsadója. Sokan virtuális munkameneteket kínálnak, vagy be is ütemezhet egy személyes ülést. Meglátogathatja a webhelyeket is a Mentálhigiénés Koalíció vagy a Mentális Betegségek Országos Szövetsége, amelyek számos forrást kínálnak számos mentális egészségi állapot kezelésére, beleértve a szorongást, a stresszt és a depressziót.