15 pozitív mentálhigiénés folyóirat

Az öngondoskodás gyakorlása elengedhetetlen a pozitív gondolkodásmód kialakításához. Ez történhet meditáció, podcast hallgatás vagy a saját megtekintésének formájában kedvenc komfortfilm. De egy módszer, amely különösen előnyös mentális egészségének védelme csak papír és toll kell hozzá. A naplóírás segíthet az egyéneknek önmagukkal való kapcsolatában és megbirkózni a szorongással és a stressz, fizikai teret biztosítva gondolatok, érzések vagy aggodalmak elengedéséhez és felfedezéséhez. Ha nem tudja, hol kezdje, számos mentálhigiénés naplót kell követnie.

„Agyunkban ellenőrizetlenül vagy teszteletlenül hagyott gondolatok szinte észrevétlenek maradhatnak számunkra, ami arra késztet bennünket, hogy természetes módon feltételezzük az igazukat. Ha ezek a gondolatok mérgezőek, az veszélyes forgatókönyv lehet” – magyarázza Dr. Kathy HoganBruen, okleveles klinikai pszichológus és alapítója kerületi szorongásos központ Washingtonban, DC-ben. „A gondolatokat papírra vetni olyan, mintha levegőt adnánk nekik, hogy lélegezzenek – olyan, mintha közönségünk lenne, ahol tesztelhetik őket. De egy folyóirat szépsége az, hogy valójában nincs közönség. Ez teljesen privát, lehetőség arra, hogy gondolkodjunk és beszéljünk anélkül, hogy attól kellene tartaniuk, hogy elítélnek bennünket.”

Dr. HoganBruen rámutat arra, hogy sokféleképpen lehet megközelíteni a célnaplózást. Rögzíthetsz „negatív automatikus gondolatokat”, ami lehetővé teszi a gondolkodási minták újrakeretezését. „Például, ha az általad rögzített negatív gondolat a következő: „A barátaim elmentek a plázába, és nem hívtak meg. Biztos vagyok benne, hogy már nem szeretnek engem, a kihívások a következők lehetnek: „Rendben van, ha a barátok nélkülem csinálnak dolgokat – én igen azt is!” vagy „Ugyanezek a barátok hívtak el aludni a múlt héten, és azt mondták, milyen jól érezték magukat”” mondja.

Dr. HoganBruen a „viselkedési aktiválást” is javasolja, amely magában foglalja az Ön által végzett tevékenységek listájának elkészítését. élvezze, de már ne vegyen részt olyan gyakran, és bontsa le ezeket kisebb lépésekre, hogy visszatérjen hozzájuk őket. „Ha naplót ír arról, hogy hiányzik a barátokkal való filmestek megrendezése, de ez túlságosan ijesztőnek tűnik, ha rosszul érzi magát, kezdje azzal, hogy egyszerűen készítsen egy listát azokról a filmekről, amelyeket egyszer látni szeretne. Ahelyett, hogy egy egész tömeget hívnánk meg magunkhoz, mi a helyzet egy közeli barát meghívásával? Vagy nézni a Zoomon?” – javasolja.

Számos különféle naplóüzenet és kérdés merül fel, amelyekből felfedezni és perspektívát találni, különösen azokban a pillanatokban, amikor meg kell újítani magát vagy tisztázni kell. Az alábbiakban összeállítottunk egy listát azokról a mentális egészségügyi naplókról, amelyeket követni kell a következő írás során. Fontos azonban megjegyezni, hogy a naplóírás nem helyettesíti a terápiát. Ha szorongás, stressz, depresszió vagy más mentális egészségi állapot elsöprő tüneteit érzi, és küzd hogy egyedül kezelje ezeket az érzéseket, kérjen időpontot egy terapeutához, az iskolai tanácsadóhoz, vagy kérje orvosát Segítség. Hívhatja a Mentális Betegségek Országos Szövetségének segélyvonalát is az 1-(800)-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy látogassa meg weboldalukat további forrásokért.

Mentálhigiénés folyóirat felszólítja

1. Írj a napodról. Lefekvés előtt szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a nap eseményeit és érzéseit. Mi volt a legjobb pillanat? Mi volt a legrosszabb pillanat? Valamilyen interakció különösen kiemelkedett? Írás közben még az is előfordulhat, hogy néhány korábban meg nem valósult gondolatot vagy érzést azonosít valamivel kapcsolatban.

2. Sorold fel, miért vagy hálás. A naplóírásnak ezt a formáját Dr. HoganBruen ajánlja. „Nem kell mindennapinak lennie, sőt, néha jobb, ha véletlenszerűen csináljuk” – mondja. Hálás lehetsz azért, hogy ma süt a nap, csak most hallottad, hogy Harry Styles új dalt ad ki, vagy hogy iskola után kávét iszol a barátaiddal.

3. Határozzon meg egy célt a hétre. Mit remélsz elérni? Írjon le egy célt, és talán még egy cselekvési tervet is felvázol annak elérésére – ezzel motivált és jó úton haladhat.

4. Írd le kedvenc emlékedet. Vedd papírra a tollat, és kezdd el részletezni abszolút kedvenc emlékedet, legyen az gyerekkorból, középiskolából vagy éppen a múlt héten. Ez segíthet áttérni a pozitív gondolkodásmódra.

5. Sorolja fel a megküzdési mechanizmusait. Írja le az összes cselekvést és stratégiát, amely segít csökkenteni a szorongást. Ezek a mechanizmusok magukban foglalhatják a jóga gyakorlását, a meditációt, a családdal való beszélgetést vagy a táncot. Csak feltétlenül sorolja fel, mi a legjobb Ön.

6. Oszd meg azt a helyet, ahol a legjobban érzi magát. Lazítsa el elméjét és testét egy olyan hely meggondolásával és részletezésével, amely tökéletes békét biztosít Önnek.

7. Írj az erősségeidről. Jó hallgató vagy? Erős empátiás készséged van? Szánj egy percet arra, hogy erőt adj magadnak, és gondold át azokat a területeket vagy gyakorlatokat, amelyekben kiemelkedő vagy.

8. Határozza meg, mi okoz szorongást. Gondolja át, mi okozza a fokozott szorongást, és írja le mindet. Ezeknek a kiváltó tényezőknek a felismerése segíthet abban, hogy pillanatnyilag kezelje a szorongását, és olyan gyakorlatokba kezdjen, amelyek segítenek kezelni azt. Ha felkeres egy terapeutát vagy tanácsadót, elhozhatja ezt a listát a következő ülésére, és együtt dolgozhat a hatékony megküzdési mechanizmusok kidolgozásán.

9. Írj egy megbocsátó üzenetet magadnak. Ezt azokra a napokra írd, amikor nem érzed jól magad, és emlékeztetned kell magad arra, hogy légy türelmes és kedves az elmédhez és a testedhez.

10. Írj megbocsátó levelet valaki másnak. Ez egy produktív lépés lehet az érzéseinek feldolgozásában, ha valaki megbántott. Bár lehet, hogy ez a személy soha nem látja ezt a levelet, fontos, hogy teret adj magadnak a gyógyulásra.

11. Gondolkodj el minden nap kedvenc részedon. Lehet, hogy kedvenc lejátszási listádat hallgatod az iskolába tartó buszon, vagy üdvözölöd kedvencedet, amint hazaérsz. Bármi legyen is az, részletezze napjának azt a részét, amelyet a legjobban élvez, és amelyet mindig nagyon vár. Még az is segíthet, hogy rájössz, milyen különlegesek még a leghétköznapibb pillanatok is.

12. Írj levelet jövőbeli énednek. Akár 10, 15 vagy 50 év múlva választ, válasszon életkort, és jegyezzen fel néhány megjegyzést jövőbeli énje számára. Összefoglalhatja jelenlegi énjét, és azt, hogy jelenleg mi felé dolgozik, jóslatokat készíthet, és kérdéseket tehet fel. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy átgondolja az utat, és ésszerű célokat tűzzen ki arra vonatkozóan, hogyan szeretné látni magát a fejlődésben.

13. Írd le, hogy ki vagy mi motivál téged. Van-e bizonyos személy, aki inspirál téged? Van olyan rutinod vagy tevékenységed, amely motivált gondolkodásmódba hoz? Írja le ezeket a hatásokat, és próbálja meg elmagyarázni, miért érzi úgy, hogy ezek hajtanak.

14. Mondd el az utolsó véletlenszerű pillanatot, amely megmosolyogtatott. Ebben a bejegyzésben írja le azt a pillanatot, amely mosolyra késztetett, és magyarázza el, hogy szerinted miért váltotta ki Önből ezt a reakciót. Hasonlóan a kedvenc emlékeinek részletezéséhez, ez segíthet áttérni egy pozitívabb gondolkodásmódra.

15. Írj kedvenc könyveidről. Készíts egy listát azokról a könyvekről, amelyeket szeretsz – azokról, amelyek nagy hatással voltak rád, vagy amelyeket csak igazán élveztél. Mi a helyzet a témáikkal, cselekményükkel vagy karaktereikkel, amelyek annyira visszhangra találtak benned?

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, mentális betegséggel küzd, hívja az Országos Mentális Betegségek Segélyvonalát az 1-(800)-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy látogassa meg weboldalukat.

Ha Önnek vagy valakinek, akit ismer, segítségre van szüksége, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon. vagy látogassa meg weboldalukat.