Futás a melegben

„Floridában élek, ezért mindig nagyon meleg van. Veszélyes a nagy melegben kint futni? Kint vagy bent égetek el több kalóriát a futópadon?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Igen, veszélyes lehet kint futni a melegben – különösen az olyan régiókban, mint Florida, ahol a páratartalom meglehetősen magas lehet. A hőmérséklet és a páratartalom emelkedésével a szervezet nehezebbé válik, hogy lehűtse magát, ami oda vezethet hővel összefüggő betegségekre, mint például hőséggörcsök, hőkimerültség és hőguta – orvos vészhelyzet. A kiszáradás növeli a hőség okozta betegségek kockázatát.

Amikor futni indul, feltétlenül viseljen könnyű ruhát, ragaszkodjon az árnyékhoz, és 15 percenként igyon vizet. A hőség okozta betegség tünetei közé tartozik az izomgörcsök, gyengeség, hányinger és hányás. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalja, azonnal hagyja abba az edzést, hűtse le magát és hidratálja magát.

Ha Ön a szabadban, melegebb éghajlaton tartózkodik, a legjobb választás, ha 11 óra előtt vagy 18 óra után fut. De a napfény államban még a kora reggeli órák is túl melegek lehetnek a futáshoz. Több kalóriát éget el, ha kint fut, mint futópadon, de mindig beállíthatja a futópadon a dőlésszöget, hogy növelje az edzés intenzitását. Lehet, hogy a táj nem olyan szép, de a benti edzésnek megvannak az előnyei. Az edzőteremben egy kis változatossá teheti kardiórutinját más gépek kipróbálásával, mint például a lépcsőző vagy elliptikus gép.