A nők extra buborékos popsira használják ezt az edzőtermi csapást

Az Instagramon a legmenőbb fenekű embereket észleltek olyan gyakorlatokon, amelyek nem jobban működnek, mint a guggolások, de az biztos, hogy jól néz ki a videókon: Ez egy különleges módja annak, hogy használd az edzőterem elrabló gépét – azt, ahol ülsz egy párnával minden külső combhoz, és tárd szét a lábaidat, hogy a csípőhöz, a fenékhez és a külsőhöz illeszkedjen combok. Újoncoknak itt van:

Bár mindig hozzáadhat plusz súlyt, hogy növelje az ellenállást és fokozza a kihívást, az Instagrammerek egy lépést tettek a mozgással. tovább a súlyoszlop külső burkolatához (vagy az ülés háttámlájához olyan gépeknél, ahol a súlyoszlop egy magasságban van elhelyezve) tartva oldal). Belenyomkodják a sarkukat, kiemelik a csizmájukat az ülésből, és

azután hajtsa végre a mozgást. Azok számára, akik lefilmezik az edzéseiket, hogy közzétegyék az Instagramon, ez a pozicionálás A+ szöget kínál, amely az egész fenekét mutatja – de a szakértők szerint ez az egyetlen előny.

Bár ez a fejlődés nem kifejezetten veszélyes vagy káros, a gyakorlatok fiziológusa és az American Council on Exercise szerint (ACE) minősített személyi edző, Pete McCall, nem különösebben hasznos, annak ellenére, hogy az a mítosz, hogy kihívást jelent a stabilitás számára a a fenékizmok jobbak, mintha ülve végeznék a mozgást: „Azt az érzést kelti, hogy keményebben dolgozunk, de valójában nem az hatékony” – mondja.

Ennek az az oka, hogy maga az abductor gép eleve nem a fenékedzés minden-vége. "Az álló, földön végzett csípőnyújtó gyakorlatok, mint például a kitörések, a román emelés, a kettlebell-lengés, a guggolás és a lépcsőzés sokkal hatékonyabbak" - mondja. Ellentétben az edzőgépekkel, amelyeket úgy terveztek, hogy egyszerűsítsék a mozdulatokat a könnyű használat érdekében, és így elkülönítsék az egyes izmokat, a szabadon álló mozgások egyszerre több izomcsoportot vonnak be. Ez jó dolog, hiszen minél több izmot gyújtasz meg egyetlen mozdulattal, annál hatékonyabb lesz az edzésed, akár a kalóriaégetés, akár az erőnlét a cél.

Ha még mindig ihletet érzel, hogy egyedül próbáld ki ezt az emberrabló gép feltörését (és senki sem mondja, hogy meg kellene), ne feledd: Going rogue on tovább minden gép törvényileg nem rendeltetésszerű használatnak minősül, így ha esetleg megsérülne, nem perelheti be a gép gyártóját vagy az edzőtermét, JFYI. Továbbá: "Ha gyenge a feneke vagy rossz a térde, akkor ez a lépés abszolút nem megy" - mondja Bianca Vesco, egy New York-i okleveles fitneszedző. Azt javasolja, hogy kezdje mini-szalagos mozdulatokkal a csípő, a fenék és a comb megerősítése érdekében.

Helyezze közvetlenül a térd fölé vagy alá, és tartsa magasan a mellkasát, a fenekét alacsonyan, a térdét pedig a lábujjak mögött, miközben leguggol, és gyakorolja a nagy lépések megtételét egyik oldalról a másikra.

Alternatív megoldásként kihagyhatja a szalagokat, és dolgozhat az oldalsó kitörések elsajátításán: Tegyen egy nagy lépést oldalra, és csak a vezető térdét hajlítsa le, hogy leengedje a fenekét, amíg a comb párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a vezetést az ellenkező lábbal.

Az azonnali eredmények érdekében azonban mindig ragaszkodhat ezekhez olyan mozdulatok, amelyek jobban megdolgozzák a fenekét, mint a guggolás – vagy egyszerűen csak ülj a fenekedre, és tanuld meg szeretni azt a 🍑-t, ami megvan!

Kövesd a Seventeent Instagram.