A jóga lehet a titka a legrosszabb menstruációs görcsök gyógyításának

Ha a világ legrosszabb időszakában jelentkező görcsöktől (🙋 🙋 🙋 – FML) szenved, az öt-hét napig tartó fekvés egy A++ módszernek tűnhet a megküzdésben. De egy új áttekintés, nemrégiben megjelent a Journal of Alternative and Complementary Medicine, azt sugallja, hogy jobban járna a jógaszőnyegen, különösen, ha rendszeresen gyakorol.

Az áttekintésben egy londoni kutató átnézett 15 meglévő tanulmányt a jóga menstruációra gyakorolt ​​hatásairól. tünetek, beleértve a fájdalmat, az életminőséget, a stresszt, a hangulatot és a mentális egészséget a 13 év közötti nők körében és 45. Általában azok a nők, akik napi 10 percet kezdtek jógázni, jótékony hatást gyakoroltak a menstruációjukra, kevesebb kellemetlenségről és rosszkedvről számoltak be. Jóga FTW!

Létező kutatás tippek, hogy miért: Egyszerűen fogalmazva, a jóga újraindítja a szervezet stresszválaszát. A gyakorlat arra ösztönözheti a szervezetet, hogy természetes fájdalomcsillapítókat engedjen fel, és megváltoztassa a fájdalom megtapasztalásának módját és az áttekintés szerzőjeként értelmezve, Jennifer Oates, PhD, a londoni King's College mentálhigiénés ápolás oktatója, mondta

Time.com.

Mégis további kutatásra van szükség ahhoz, hogy megtalálják a tökéletes jógareceptet a menstruációs panaszok enyhítésére. Ebbe beletartozik annak megtanulása, hogy melyik jógagyakorlat a leghatékonyabb, milyen gyakran kell gyakorolnod a hasznodhoz, és mikor a ciklusban a legtöbbet profitálhat abból, ha megtalálja az áramlását – különösen, mivel az Oates által áttekintett tanulmányok következetlen tesztelést alkalmaztak technikák. Ráadásul egyes tanulmányok olyan tantárgyakat is tartalmaztak, akik napi szinten járnak az órákon, míg mások akár 90 percet is gyakoroltak ülésenként (kinek van erre ideje)?

Egy másik dolog: Egyik tanulmány sem foglalkozott a jóga hosszú távú hatásaival, így nem világos, hogy a jógázó nők több ciklussal a tanulmányaik befejezése után is részesültek-e ennek előnyeiből.

Ennek ellenére, ha a menstruációja miatt ciklusonként egyszer utálja az életét, Oates ajánlja kipróbálni a jógát. Azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer próbáljon ki egy Hatha órát, akár több hónapig is, hogy pontosan felmérje az előnyöket.

És ha az ötlet, hogy jógázz, amikor a legrosszabb a menstruációd még mindig arra késztet, hogy magzati pózba gömbölyödj? Menj tovább. Nevezd csak gyerekpóznak, és már mehet is.