Hogyan keressünk terapeutát: Minden, amit tudnod kell

A terápia melletti döntés jelentős lépés a gyógyulás felé, de ez nem jelenti azt, hogy nem félelmetes. A segítőkész, megfelelő terapeuta megtalálásának folyamata néhány különböző lépésből áll, és a legjobb ellátás eléréséhez fontos, hogy mindegyiket átfogóan megértsük.

Ezért fordultunk Dr. Anisha Patel-Dunn, a LifeStance Health főorvosa, a mentálhigiénés szolgáltatók országos hálózata a kezelést igénylők számára. Előtte lebontja mindazt, amit tudnia kell egy olyan támogató terapeuta megtalálásáról, akiben megbízik.

Ismerje fel a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy itt az ideje a terápiának

Mielőtt elkezdené terapeuta keresését, elgondolkodhat azon, hogy ez a megfelelő pillanat-e. „Ha ez a kérdés motoszkál a fejében, kérjen időpontot” – mondja Dr. Patel-Dunn.

Érdemes lehet terápiát keresni, ha nehezen tud koncentrálni vagy a mindennapi feladatokra koncentrálni, vagy ha nem tudja élvezni azokat a dolgokat, amiket korábban. Az iskolai munka, a barátságok vagy a kapcsolatok elszenvedése „néhány nagy jel, hogy érdemes terápiát keresni, ha nehezen tud koncentrálni vagy a mindennapi feladatokra koncentrálni, vagy ha nem tudja élvezni azokat a dolgokat, amelyeket korábban. Az iskolai munka, a barátságok vagy a kapcsolatok elszenvedése „néhány nagy jel annak, hogy talán ideje segítséget kérni” – teszi hozzá.

Beszéljen szüleivel vagy családtagjaival

A mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmeiben a szüleiben vagy gyámjaiban való bizalom rendkívüli lehet előnyös, különösen akkor, ha tudatában van annak, hogy már maguk is ellátogatnak egy klinikushoz, Dr. – mondja Patel-Dunn. Ennek ellenére a párbeszéd megnyitása lehetővé teszi, hogy kifejezze, milyen erőforrásokra van szüksége. Családja segíthet eligazodni a logisztikában, például a biztosításban, és megbizonyosodhat arról, hogy a családja hálózatában terapeutát keres.

„Ha tudja, hogy egy szülő vagy gondozó terapeutához fordul, ne féljen segítséget kérni” – mondja. „Normalizálja, hogy ehhez segítségre van szüksége, például elvágja az ujját vagy kificamodik a bokája.”

Beszélj egy megbízható felnőttel

Ha nem érzi jól magát, vagy nincs abban a helyzetben, hogy megnyíljon a közvetlen családja felé, keressen fel egy megbízható felnőttet, például tanárt vagy orvosát. „Lehet, hogy egy nagynéni, egy szomszéd vagy anyukád legjobb barátja, akivel együtt nőttél fel” – mondja Dr. Patel-Dunn. "Az emberek annyira tudatosak és segíteni akarnak, ezért ne légy félénk és ne ess zavarba."

Rámutat, hogy egy másik értékes forrás az iskola tanácsadója. Ezek az egyének támogatást kérnek, és lehet, hogy kihez forduljanak.

„A legjobb a korai beavatkozás” – mondja Dr. Patel-Dunn. "Annyira hasznos."

Ismerje meg lehetőségeit

A terápia nem olyan könnyen hozzáférhető, mint kellene, és gyakran nagyon drága is lehet. Emiatt számos alacsonyabb költségű alternatívát érdemes megfontolni.

„Ha Ön diák, gyakran ingyenes tanácsadás érhető el az iskolájában mind K-12, mind főiskolai/egyetemi szinten” – mondja Dr. Patel-Dunn. Ezek a tanácsadó központok a hallgatók érzelmi jólétének támogatását szolgálják, és gyakran kínálnak rövid távú terápiát.

Javasolja a Mentális Egészségügyi Koalíciót is, amely forrásadatbázis a mentális egészséggel kapcsolatos harcokhoz, beleértve a függőséget, a szorongást és a stresszt, valamint a depressziót. „Átfogó könyvtárral rendelkeznek, amely lehetővé teszi a különféle források, támogató csoportok és segélyvonalak böngészését az Ön konkrét igényeitől függően” – teszi hozzá.

Ezen kívül vannak közösségi mentálhigiénés központok – államilag finanszírozott létesítmények, amelyek alacsonyabb költségek mellett kínálnak szolgáltatásokat – online támogató csoportok, és mentális egészségügyi alkalmazások megküzdési készségekhez, stresszoldáshoz, PTSD-hez és még sok máshoz. Bele is nézhetnél pszichológiai képző klinikák, ahol a doktoranduszok ingyenes vagy viszonylag olcsó foglalkozásokat biztosítanak engedéllyel rendelkező terapeuta felügyelete mellett.

Végezzen kutatást

Amikor terapeutát keres, ügyeljen arra, hogy azonosítsa a szakterületét és szakértelmét. Ez az egyik legjobb módszer annak szűkítésére, hogy ki a megfelelő az Ön számára. Ugyanilyen fontos az olyan tényezők figyelembevétele, mint a terapeuta kora, neme, faji hovatartozása, etnikai hovatartozása vagy akár a szülővárosa.

„Bátorítom a tinédzsereket, hogy olvassák el néhány ember életrajzát. Általában arról beszélnek, hogy milyen kérdésekre összpontosítanak, és néha egy kicsit magukról is, anélkül, hogy túlságosan leleplezőek lennének” – mondja Dr. Patel-Dunn. „Talán valami az életrajzukban visszhangzott rád – azt hiszem, az emberek szeretnek a „Bátorítom a tizenéveseket, hogy olvassák el néhány ember életrajzát. Általában arról beszélnek, hogy milyen kérdésekre összpontosítanak, és néha egy kicsit magukról is, anélkül, hogy túlságosan leleplezőek lennének” – mondja Dr. Patel-Dunn. "Talán valami az életrajzukban visszhangzott rád – szerintem az emberek szeretnek [terapeutákhoz] járni, akik magukra emlékeztetik őket."

Az egészségbiztosító társaságok általában online katalógust vezetnek a hálózaton belüli szolgáltatókról, amelyeken át lehet nézni, de más jó hírű források is a következők: Pszichológia ma,a Mentális Betegségek Országos Szövetsége, és a Mentális Egészség Koalíció.

Gondolja át azt is, hogy a virtuális vagy a személyes találkozókat részesíti előnyben. A távegészségügyi foglalkozások a COVID-19 világjárvány idején az egekbe szöktek – és az Amerikai Pszichológiai Társaság felmérése jelezte, hogy a pszichológusok 93 százaléka továbbra is a távterápiát kívánja felajánlani a világjárvány után. Tehát, ha az egyik módszert határozottan előnyben részesíti a másikkal szemben, feltétlenül keresse meg azt a terapeuta életrajzában vagy a webhelyén.

Adjon magának két-három alkalmat

Hagyjon időt magának annak eldöntésére, hogy egy terapeuta megfelel-e az Ön igényeinek. Ezt általában nem lehet megtenni egy ülésen, ezért Dr. Patel-Dunn azt javasolja, hogy a döntés meghozatala előtt legalább két-három alkalommal vegyen részt.

„A szakember keresése és a velük való beszélgetés nagyon szorongást válthat ki” – mondja. „Lehet, hogy az első látogatás során jobban aggódik – néha az emberek egy kicsit rosszabbul érzik magukat, mielőtt jobban érzik magukat.”

Ne féljen elhagyni a terapeutát, ha nem a megfelelő

Ha megadtad a terapeutának azt a két-három alkalmat, és még mindig nem érzi jól magát, teljesen rendben van, ha elhagyja. Ez hihetetlenül kínosnak tűnhet – különösen, ha Ön konfliktuskerülő –, de Dr. Patel-Dunn megígéri, hogy a terapeuták teljesen megértőek ezekben a helyzetekben.

„Kérlek, tudd, hogy a mentálhigiénés klinikusok azért vannak itt, hogy segítsenek. A terápia nem rólunk szól, hanem rólad – mondja. „Ha úgy érzi, hogy nem tud megnyílni vagy őszinte lenni, vagy ha kerüli a találkozókat, ezt úgy fogja fel, hogy ez nem a megfelelő választás.”

Magyarázza el a klinikusnak, hogyan érzi magát, és kérdezze meg, van-e beutalója valaki másnak. Vagy egyszerűen csak köszönje meg nekik az idejét és a segítséget. „Nincs ok az igazolásra” – mondja Dr. Patel-Dunn. „De egyszerűnek tartása és az igazság szerint élni nagyon hasznos dolog az életben.”

Megemlíti azonban, hogy néha nem a terapeuta, hanem a megbeszélés témája az, ami kényelmetlenül érzi magát: „Lehet, hogy ők a megfelelőek, de azért, mert szorongást okozó, különböző rétegek vannak – ezért arra biztatlak, hogy beszélj róla. Megemlíti azonban, hogy néha ez a vitatéma, amitől az emberek úgy érzik, kényelmetlen, nem a terapeuta: „Lehet, hogy ezek a megfelelőek, de mivel szorongást válthat ki, különböző rétegei vannak – ezért arra biztatlak, hogy beszélj arról, [miért vagy kényelmetlen]. Aztán néha egyszerűen nem a megfelelő, és ez rendben van.”

Legyen nyitott a folyamatra

Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a megfelelőt, de törekedjen arra, hogy a lehető legelkötelezettebb legyen a folyamat során. Könnyebb mondani, mint megtenni, de próbálja meg leküzdeni azt a csüggedést, hogy nem talál azonnal megfelelő terapeutát. Az ülések során tegyen fel kérdéseket – különösen az ajánlott gyógyszerekkel kapcsolatban –, és beszélje meg, mit szeretne elérni a terápiában. Ez kiválóan alkalmas arra, hogy megértse, hogyan vezeti a terapeuta a foglalkozásokat, és hogyan segítenek másoknak, akiknek hasonló céljai vannak, mint az Öné. És amint felfedez egy sikeres mérkőzést, próbálja meg tartani a rendszeres találkozók ütemét minden héten vagy minden második héten.

„Ne csak egy kezelés után gondolja, hogy meggyógyult” – mondja Dr. Patel-Dunn. „Fel kell ismernie, hogy több hétbe is telhet egy esetleges probléma megoldása.”

Ezenkívül Dr. Patel-Dunn hangsúlyozza az eleget aludni, és a frissen menni a szabadba levegő, testmozgás és sok víz ivása – ezek mind elengedhetetlenek az egészséges gondolkodásmód fenntartásához.

„Ne felejtse el az alapokat, ha nem érzi jól magát” – mondja. – De még egyszer, ha valaki aggódik, kérjen időpontot. Ne szégyellje kinyújtani a kezét."

Összességében mindenkinek más a terápiás tapasztalata. De remélhetőleg néhány javaslattal az induláshoz a gyógyuláshoz vezető út nem tűnik olyan ijesztőnek.