8Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
teljes kiőrlésű palacsinta
Hozzávalók:
2 csésze teljes kiőrlésű palacsinta keverék
2 csésze zsírmentes (sovány) tej
1/2 csésze áfonya, szeder vagy apróra vágott eper (frissen vagy fagyasztva)
1/2 tk fahéj
1/2 csésze tojásverő
Repceolaj főző spray (mint a repceolaj)
1 evőkanál juharszirup vagy 2 evőkanál könnyű szirup
irányok:
(8-10 palacsintát készít)
(2 palacsinta = 1 adag)
1. Keverje össze az összes összetevőt egy nagy tálban egy spatula segítségével; simára keverjük.
2. Hagyja a tésztát néhány percig állni, hogy besűrűsödjön.
3. Kenje be egy nagy serpenyőt növényi spray -vel, és melegítse fel a serpenyőt.
4. Öntsük a tésztát, hogy 4 hüvelyk átmérőjű palacsintát készítsünk.
5. Fordítsa meg a palacsintát, amikor a szélei megkeményednek, és a közepük buborékos.
6. Mindkét oldalon készre sütjük.
7. Felöntjük sziruppal.
Kívánsz néhány leveles zöldet? Tekintse meg a következő oldalon egy spenót salátát egy csavarral!
trópusi spenót saláta
Saláta hozzávalók
4 csésze öblített és szárított spenótlevél
1 csésze hámozott és metszett vérnarancs, vagy 1 csésze konzerv ananász vagy üveges mangó
Salátaöntet
2 evőkanál rizsborecet
1 tk olívaolaj
Csipet fekete bors
(1 adagot szolgál fel)
irányokat
1. Dobja a saláta hozzávalóit egy nagy tálba; félretesz, mellőz.
2. Egy kis tálban villával összekeverjük az öntet hozzávalóit.
3. Csepegtesse a salátára és dobja addig, amíg a levelek jól be nem vonják.
Fiesta esetén, amikor csak akarja, próbálja ki a burrito receptet a következő oldalon!
burrito
összetevők:Repceolaj főző spray
7 oz (kb. 1/15 oz-os doboz 1/2) lehet fekete bab, lecsepegtetve
7 oz (kb. 1/2 egy 15 oz-os doboz) mexikói stílusú párolt paradicsom
1 evőkanál vörösborecet
1/2 csésze apróra vágott hagyma
1 tk Mrs. Dash Southwest Chipotle fűszerkeverék
2 teljes kiőrlésű liszt tortilla
irányok:
1 adag (2 burrito = 1 adag)
1. Egy közepes méretű serpenyőt kenjünk be főző spray-vel.
2. Melegítsük közepesre.
3. Dobjon bele babot, paradicsomot, ecetet és hagymát; megszórjuk Mrs. Gondolatjel.
4. Keverjük össze és pároljuk 10 percig, 2-3 percenként keverve.
5. A tortillákat laposra terítjük a tányérra, a tölteléket kettéosztjuk, és feltekerjük.
Kattintson a következő oldalra a ho-hum tonhal saláta remek alternatívája érdekében!
lazac saláta
saláta hozzávalók:
4 oz. lazac filé
4 csésze előke (bostoni) saláta, öblítve és szárítva
5 friss bazsalikomlevél, öblítve, szárítva és aprítva
1/2 pint cseresznyeparadicsom
öltözködési hozzávalók:
1/2 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál balzsamecet
Préseljen citromot vagy lime -ot
irányok:
(1 adagot szolgál fel)
Opcionális: 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú ranch öntet
1. Dobja össze a saláta hozzávalóit egy nagy tálban; félretesz, mellőz.
2. Egy kis tálban összekeverjük az öntet hozzávalóit, és villával összekeverjük.
3. Öntsük salátára és dobjuk össze.
Szerezzen be egy nagy adag zöldséget a következő oldalon található keverék receptjével!
Ez a finom szuperétel omega-3-at és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni mindent a megfázástól a rákig.
Hozzávalók:
1 csésze főtt barna rizs, a csomagolás szerint elkészítve
3 oz. garnélarák
½ csésze fagyasztott brokkol
tofu és zöldségkeverés
összetevők:
1/2 teáskanál szezámolaj
1/2 teáskanál olívaolaj
1/2 csésze apróra vágott spárga (kb. 6 lándzsa)
1/2 paprika (piros vagy narancs), szeletelve
1/2 csésze brokkoli virág, apróra vágva
1/2 csésze sárgarépa, apróra vágva
4 oz szilárd tofu (hagyja lefolyni 5-10 percig keverés előtt), 1/2 hüvelyk kockákra vágva
1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
csipet só és bors
irányok:
1. Öntsön szezámot és olívaolajat egy wokba vagy egy nagy serpenyőbe.
2. Melegítsük közepes-magasra.
3. Add hozzá a brokkolit és a sárgarépát, és pirítsd (rendszeresen kevergetve) körülbelül 4 percig, vagy amíg meg nem puhul.
4. Távolítsa el a brokkolit és a sárgarépát, tegye egy tálba, és tegye félre.
5. Add a spárgát és a paprikát a wokhoz, és pirítsd meg (rendszeresen kevergetve) körülbelül 3 percig, vagy amíg meg nem puhulnak.
6. Tegye vissza a brokkolit és a sárgarépát a wokba.
7. Adjunk hozzá tofut, szójaszószt, sót és borsot, és pároljuk további 2-3 percig.
Ne félj a garnélától! A következő oldalon található rák- és rizs receptben könnyen elkészül.
rák és rizs
összetevők:
1/2 teáskanál világos vaj vagy transzzsírmentes margarin
1/2 tk darált (finomra vágott) friss fokhagyma
1 evőkanál apróra vágott zöldhagyma
1/2 teáskanál őrölt vagy friss gyömbér, reszelve vagy fokhagymapréssel préselve
1/2 teáskanál lime levét
6 oz nyers, friss vagy fagyasztott rák
1/2 csésze barna rizs
irányok:
(1 adagot szolgál fel)
1. Főzze meg a rizst a csomagolás utasításai szerint, miközben rákot készít.
2. Olvasszuk meg a vajat serpenyőben közepes magasan.
3. Adjuk hozzá a fokhagymát, és keverjük körülbelül 1 percig, amíg a fokhagyma kissé megpuhul.
4. Adjunk hozzá zöldhagymát, gyömbért és limejuice -t.
5. Növelje a hőt közepes-magasra, és főzze tovább 3 percig (időnként megkeverve), amíg a folyadék felére csökken; vegye le a serpenyőt a tűzről.
6. Egy külön serpenyőben forraljunk fel vizet, és adjunk hozzá rákot, forraljuk körülbelül 3 percig, vagy amíg a garnéla rózsaszínűvé válik, és már nem áttetsző. Jól leengedni.
7. Dobja a garnélarákot a serpenyőbe hagymás keverékkel, és jól keverje össze.
8. Rizságy fölött tálaljuk.
9. Egyél 1/2 csésze főtt sárgarépát vagy spenótot és 1 közepes körtét az étkezés befejezéséhez.
Biztonsági megjegyzés:Amikor nyers húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit kezel, mindig tartsa távol a többi hozzávalótól azokat a főzőeszközöket (kések, vágódeszkák stb.), Amelyek hozzáértek. Minden konyhai szerszámot (beleértve a tálakat is) alaposan mosson le szappannal és forró vízzel. A nyers hús, baromfi vagy tenger gyümölcsei kezelése után mindig mosson kezet nagyon meleg vízben és szappanban, hogy elkerülje a szennyeződést. A nyers állati eredetű termékek (beleértve a tojást is) baktériumokat tartalmaznak, amelyek nagyon rosszul lehetnek, ha lenyelik.
