8Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Nincs egyetlen "ideális" testalkat. A tested gyönyörű, ahogy van. Függetlenül attól, hogy vannak ívei, nincs íve, hat csomagos hasizma, tekercs, nagy mellek, nincs fenék, striák, izmok vagy nincsenek izmok-ettől nem lesz kevésbé "tökéletes" vagy csodálatos a tested. "Mindenkinek más a testtípusa" - mondja Sarah Gaines, fitneszoktató és a Fit Egyetem alapítója. "A tested gyönyörű, erős és a tied - birtokold!" Fókuszáljon arra, hogy mire képes a teste, és ne arra, amire úgy gondolja, hogy a testének "kinéznie" kell.
Az alvás, amikor meghaltam dolog túlértékelt. "Az alváshiány befolyásolja a kinézetét, érzetét és teljesítményét" - mondja Steve Orma, PsyD, San Francisco -i klinikai pszichológus. "Az alvás elengedhetetlen az elme és a test feltöltéséhez és helyreállításához." Persze millió dolog összezavarhat az alvási szokásaival-házi feladat, stressz, sport, késő esti Netflix binges, görgetés Musical.ly
utoljára lefekvés előtt, ébresztő, amely hajnalban megszólal - de tegye prioritássá a szükséges zzz -ek beszerzését. (Ez 8-10 óra, btw.)
Izzadj le, mert erősödni akarsz, nem pedig kisebb. "Túl sok edzésprogram szeretné, ha az lennél Kevésbé" - mondja Kristy Stabler, okleveles személyi edző és táplálkozási szakértő Arizonában. "Ne feledje, hogy a fő cél mindig az, hogy az legyen több - energikusabb, erősebb, egészségesebb és több vagy. "A rendszeres testmozgás nemcsak fittnek és egészségesnek tart, hanem jót tesz a mentális egészségnek is.
Barátságos emlékeztető, hogy a napozás "egészséges ragyogása" valójában napkárosodás, ami ráncokhoz és megereszkedett bőrhöz vezethet az úton, és veszélyeztetheti a bőrrákot. Időt tölteni a szolárium még rosszabb - 75 százalékkal növelheti a melanoma, potenciálisan halálos bőrrák kockázatát. "Nincs olyan, hogy biztonságos barnulás" - mondja Shelby Moneer, a Melanoma Research Foundation oktatási igazgatója. Míg a sápadt gyönyörű, ha esküszöl, hogy némi színnel jobban nézel ki, rengeteg önbarnító van, amelyek gyönyörű ragyogást kölcsönöznek a bőröd károsítása nélkül.
Nem ítélheti meg egészségi állapotát (vagy bárki másét!) Kizárólag testalkat alapján. Lehet vékony és egészségtelen, vagy vékony és szuper egészséges, vagy túlsúlyos maratoni futó. Még a BMI sem igazán bolondbiztos mutató, mivel nem veszi figyelembe az izomtónust.
A kalóriacsökkentés, a szénhidrát -tilalom és a teljes élelmiszercsoportok kivágása pusztítást okozhat a szervezetben, és rendetlen étkezési és étkezési zavarokhoz vezethet. "A divatos étrend valóban káros lehet az egészségre, és el kell kerülni"-mondja Nesochi Okeke-Igbokwe, a NYU Langone Medical Center orvosa és wellness szakértője. Hagyja ki a furcsa limonádé tisztításokat és táplálja a testét kiegyensúlyozott étkezéssel.
Hatékonyan tartja a tested. Cél körül 8 csésze naponta.
Szólj a gyno -nak, ha igen. "Ha azon kapja magát, hogy hiányzik az iskola, nem tud vezetni, vagy emiatt le kell mondania a terveket legyengítő fájdalom, kezdje nyomon követni a tüneteit, és beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mert lehet, hogy endometriózisa van. " mondja Jhumka Gupta, ScD, a George Mason globális és közösségi egészségügyi adjunktusa Egyetemi.
Gödrök, kocsmák, lábak, szemöldök - viaszoljon bármit, amit gyantázni szeretne és növekedj, amit csak szeretnél.
Akár szakdolgozatot írsz, akár csak #dogfail videókat nézel a YouTube -on, túl sok időt tölthetsz a számítógép előtt, vagy a telefon fölé görnyedve, megzavarhatod a gerincedet. "Ez stresszt okoz a gerinc izmainak, ízületeinek, szalagjainak, korongjainak és idegeinek" - mondja Dr. Jason Loth, sport -kiropraktikus orvos. A telefonját bámulva is megteheti - szó szerint a gerincdokumentumok "szövegnyaknak" nevezik. Üljön egyenesen, és tartsa a képernyőt szemmagasságban, hogy ne kelljen pofáznia.
Ne hagyja ki Bármi Étkezés, valójában - felboríthatja az anyagcserét. De a reggeli különösen fontos, mivel ezzel indul a napod. Ha evés nélkül kirohan az ajtón, gondjai lehetnek az órákra való koncentrálással, és valószínűleg éhes lesz ebédidőben. "A reggeli segít a szervezetnek elindulni" - mondja Tava Sternberg, RD, bostoni dietetikus. - Ha kevés az időd, fogj valamit, ami mellé jár, például almát és joghurtot.
Amíg egészségesnek érzi magát, hagyja abba a stresszel kapcsolatos véleményét - különösen akkor, ha még nő. "Dobja el a mérleget" - mondja Megan Faletra, RD, regisztrált dietetikus és a Well Essentials alapítója. "Ahelyett, hogy egy számra összpontosítanál, inkább arra koncentrálj, hogy az ételek milyen érzést keltenek a testedben."
"Ó, én XS vagyok az Old Navy -ban, de nagy a Target -ben és 8 -as az Egyesült Királyságban, de egyébként általában 6 -os, kivéve a fürdőruhát, amikor 10 -es vagy 12 -es ruhát hordok ..." Ismerős? Még a ruházati cégek sem tudnak megegyezni a WTF méretben. Csak azt viselje, amitől csodálatosnak érzi magát.
Mindannyian különböznek egymástól, és nagy az esély arra, hogy bármiről is van szó teljesen normális.
Az orvosa lehet az egyetlen személy, akit szó szerint megkérdezhet bármi a testedről - bármennyire is TMI. (Ha ő érzi magát bűnös vagy kényelmetlen, ideje vásárolni egy új dokit.) "Az orvos olyan személy, aki soha nem ítél el téged, és az információkat amit velük megosztasz, teljesen bizalmas ” - mondja Mira Kaga, orvos, a nőkre szakosodott orvos Egészség. Senki sem ismeri jobban a testedet, mint te, ezért ha valami rosszul érzi magát, vagy bármilyen aggálya vagy kérdése van, ne legyen túl zavarban beszélni orvosával.
Persze, néha nehéz lehet ennyi a tányérodon (iskola, sport, barátok, PLL ...), és könnyű hagyni, hogy lepusztuljon, de az egészség és a jólét utolsó helyre helyezése komoly lehet útdíj. Szeresd a testedet úgy, ahogy van - ne felejtsd el vigyázni rá, és soha ne érezd magad rosszul, ha erősnek és egészségesnek szeretnéd tartani. "A tested elég szép és fontos ahhoz, hogy vigyázzunk rá" - mondja Deborah Dyer, PhD, engedélyezett pszichológus Arizonában. "Tegye az egészségét prioritássá - étkezzen minden nap egészségesen, gyakoroljon hetente többször, hogy a teste erős és rugalmas maradjon, aludjon eleget, és ne felejtse el szórakozni."
Mindannyiunknak vannak lefagyásai. És ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember túlságosan aggódik a saját teste miatt, hogy alaposan megvizsgálja a tiéd. (És ha igen, akkor szívják, és nem éri meg az idejét.)
