Íme, hogyan kell kezelni, ha továbbra is rosszul érzi magát a választások miatt

Ez történik: Donald J. Trump lesz az Egyesült Államok 45. elnöke. Ha, mint sok fiatalabb amerikai, ellenezted Trump gyűlöletes kampányüzeneteit, a választási eredmények valószínűleg heves érzelmeket váltanak ki belőled, akár szomorúság, félelem vagy merénylet.

Tegnap tweeteltem egy kérést: hallani akartam, hogy pontosan hogyan érezte magát a hír megjelenése óta - és hogyan birkózott meg. Az e -mailek kitöltésekor azt mondtad, hogy úgy érzed, nem hallják a hangodat. Úgy érzi, olyan országban él, amely nem tiszteli Önt. Hogy tenni akarsz valamit. Mindannyiótokat meg akarlak ölelni.

Mindezek közepette azonban néhányan közöltétek velem, hogyan haladtok előre. Ahogy Hillary Clinton mondta tegnap benne engedményes beszéd, "Ne veszítsük el a szívünket, mert több évszak következik, és több a tennivaló."

Nagyon fontos, hogy most vigyázzon magára. És amikor elég erősnek érzi magát ahhoz, hogy felálljon, annyit tehet

. Több hatalma van, mint gondolná, még akkor is, ha nem jogosult szavazni, még akkor is, ha nincs pénze adományozni. Átadhatja együttérzését, idejét, ötleteit.

Ma új nap van. Tegyük együtt jobbá.

1. Vigyázz magadra.

"Önnek most teljesen joga van szorongást, félelmet és bánatot érezni" - mondta Barbara Massina, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás a Seventeen.com -nak adott interjújában. Ne próbálja félretenni ezeket az érzelmeket. „Engedned kell magadnak, hogy érezd, hogy áthaladnak rajtuk. Így kezdesz gyógyulni. "

Néhány egyszerű öngondoskodási tipp nagyban segíthet abban, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot, mondja. Néhány Barbara kedvenc javaslata:

• Lélegezzen lassan és mélyen. Négy számít be, hat számít ki. Ismétlés.
• Próbáljon gyakorolni, vagy csak sétáljon kint, hogy megnyugtassa gondolatait.
• Áztassa be egy hosszú, forró pezsgőfürdőbe.
• Ha vallásos vagy spirituális vagy, keress vigaszt a hitedben.
• Próbáljon naplózni vagy kifejezni érzéseit költészeten vagy zenén keresztül.
• Szüntesse meg haragját egy párnába sikoltozással vagy egy darab papír feltépésével.

És ne hagyja figyelmen kívül az alapokat: "Határozottan gondoskodom arról, hogy ma megegyek" - mondta a 20 éves Mikayla Metzler a Seventeen.com -nak a választások másnapján. - Időt veszek, hogy csak lélegezzek.

És tudd, hogy teljesen normális dolog egyedül megbirkózni! Ha nehézségei vannak, vagy kétségbeesettnek érzi magát, beszéljen megbízható barátjával vagy felnőttel. Vagy hívhatja a Öngyilkosság -megelőző életvonal (1-800-273-8255), a Trans Lifeline (1-877-565-8860), vagy csevegés vagy írjon szöveget (1-202-304-1200) egy tanácsadónak a címen Trevor projekt. Ha azon gondolkozik, hogy elmenekül otthonról, a Nemzeti szökevény Safeline összekapcsolhatja Önnel az erőforrásokat, beleértve a sürgősségi menedéket.

2. Támaszkodjon a barátokra.

Az igaz barátok melletted állnak jó és rossz időkben. Most remek alkalom van arra, hogy elérje.

"Egy másik színes nővel együtt gyászolok" - mondta Mikayla, aki nagyon kevés Hillary -szurkoló és színesbőrű ember között van floridai városában. "Más lányoknak: Ne zárkózz el. Gyertek össze, sírjatok együtt, és legyetek erősek egymásban. "

3. Önkéntes az egyetemen.

Az iskola hihetetlen hely lehet a változáshoz. A 19 éves Carolyn Twersky a Seventeen.com -nak elmondta, hogy a Trump elleni számos szexuális zaklatással kapcsolatos vádaskodás arra késztette őt, hogy segítse a túlélőket a közösségében.

"Támogatni akarom azokat az embereket, akiknek segítségre van szükségük, és meg kell győződnöm arról, hogy kellően biztonságban érzik magukat, hogy jelenthessék az eseményeket, amikor azok bekövetkeznek" - mondta. „Jelenleg, mivel egyetemista vagyok, erőfeszítéseim elsősorban az egyetemi campusomra fognak összpontosítani. Tervezem, hogy kapcsolatba lépek egy támogató csoporttal, a Szexuális Egészség és Támadás Peer Educators nevű támogató csoporttal. Szeretnék én is kezdeményezni egy kezdeményezést, esetleg támogatni azokat a nőket a görög szervezetekben, akik szexuális zaklatást tapasztaltak. "

Ezzel a választással reflektálhat az Ön számára legfontosabb kérdésekre, majd keressen helyi módszereket a hatás elérésére.

4. Légy csodálatos szövetséges.

Ha attól tart, hogy a nők, a színes bőrűek, a muszlimok és a bevándorlók élete sokkal rosszabb lesz, akkor nem vagy egyedül. Könnyű tehetetlennek érezni magát, de te tud Segítség.

A marginalizált közösségeket segítő nonprofit csoportok támogatása nagyszerű módja annak, hogy szövetségesek legyünk. Önként jelentkezhet az idejére, vagy csak segíthet az üzenetük terjesztésében. Például a 19 éves Kyley Schultz a Tanács az amerikai-iszlám kapcsolatokról hogy lefoglaljon egy előadót az egyetemen. "Egy hangszóró rajtam kívül sokkal változatosabb és szélesebb közönséget fog elérni" - magyarázta.

Íme néhány más szervezet, amelyet érdemes megnézni:

• Tervezett szülőség megfizethető reproduktív egészségügyi ellátást biztosít.
• ESŐ dolgozik a szexuális erőszak megszüntetésén és a túlélők támogatásán.
• A Black Lives számít kampányok a szisztémás rasszizmus és a fekete amerikaiakkal szembeni erőszak ellen.
• Nulla kampány a rendőri erőszak megszüntetésén dolgozik.
• AmeriCorps építi és védi a helyi közösségeket.
• Amerikai Állampolgári Jogi Szövetség az Alkotmány által biztosított egyéni jogok és szabadságok megőrzésén dolgozik.
• Mindent a fegyverek biztonságáért a fegyveres erőszak megszüntetésére törekszik.

Hannah Orenstein a Seventeen.com írója. Kövesse őt Twitter és Instagram.