7Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
A héten ismét visszatérek, hogy állva adjam meg az utolsó öt lépést
köztetek és a bikinis test között. Szóval fűzd fel a cipődet, és szerezd be
készen áll egy nagyszerű edzésre.
Íme a heti bikini testmozgások:
1. A Sea-Spray Lunge: Megdolgoztatja a combjait, fenekét, borjait, hasizmait és vállát.
Hogyan kell csinálni:
a. Ahogy leereszkedik a húzásba, húzza mindkét karját oldalra vállmagasságban.
b. Ezután tartsa lenyomva a 10 számot. Ezután emelkedjen fel és térjen vissza álló helyzetbe, miközben lábát és karját hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
c. Alternatív 15 ismétlés a lábhoz. A jó forma elengedhetetlen!
2. A Sirály: Megdolgoztatja a vállát, hasizmait és popsiját.
Hogyan kell csinálni:
a. Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon a jobb lábára, a bal lábát emelje fel néhány centiméterrel maga mögött.
b. Háta lapos, súlya a vállak alatt, dőljön előre a csípőtől.
c. Emelje a karokat közvetlenül oldalra, miközben felemeli a bal lábát, és hajoljon előre, amíg a test majdnem párhuzamos a padlóval.
d. Vissza az elejére. Végezzen 12 ismétlést; válts lábat és ismételje meg.
3. Árapályos guggolás: Tonizálja a fenekét, a combját és a lábát!
Hogyan kell csinálni:
a. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és 45 fokos fordulatot mutatott.
b. Hajlítsa a térdét 90 fokban guggolásba, tartsa a törzsét függőlegesen, a térdét pedig a bokán.
c. Ebből a helyzetből lépjen bal lábával jobbra, oldalra sétálva.
d. Tegyen körülbelül 10 lépést jobbra, és ismételje meg a bal oldalon.
4. Mondja a „Jó reggelt” és a „Hello for a Great Core” szót: Formálja a lábad fenekét és a hát alsó részét!
Hogyan kell csinálni:
a. Ha a lábát vállszélességben választja el egymástól, tegye a testtartót a válla fölé, és fogja meg mindkét oldalát, tenyerével előrefelé.
b. A térdeket kissé behajlítva és a törzsét egyenesen tartva lassan hajlítsa a csípőjét, amíg a felső teste párhuzamos nem lesz a padlóval.
c. Tartsa 5 számig.
d. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg összesen 8-10 alkalommal.
5. Napkelte és lenyugvás: Működik a feneked, a lábad és a hasad!
Hogyan kell csinálni:
a. Álljon úgy, hogy a lába körülbelül vállszélességben legyen, a karjait pedig oldalt helyezze el.
b. Emelje fel a karját a tenyérrel befelé, emelje fel a jobb lábát a csípőből, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.
d. Tartsa öt számolással, majd engedje el a jobb lábát az elülső ütközésbe.
d. Alternatív lábak: Végezzen 10-12 ismétlést minden lábon.
Vegye igénybe a múlt heti edzést és próbáld ki mind a tíz mozdulatot egy teljes test edzéshez, amely fantasztikus bikini formában lesz!
