7Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
HA TE: Játssz teniszezni, röplabdázni, softballozni vagy lacrosse -t játszani, vagy úszni
VIGYÁZZ: SLAP (superior labrum anterior-posterior) szakadás. A lányok lazább ízületekkel rendelkeznek, mint a fiúk, ezért néha, ha többször is végez valamilyen tevékenységet (például a pillangó) stroke vagy softball labda dobása), a labrum, egy fontos szerkezet, amely a vállízületet a helyén tartja, szakadhat. Valószínűleg műtétre lesz szüksége. Ha pihensz, hat hónaptól egy évig tart a megfelelő gyógyulás.
MEGELŐZÉS: Növelje a váll erősségét-végezzen fekvőtámaszt, vagy használjon evezőgépet.
Karok, csuklók és kezek:
HA TE: Torna vagy pompomlány, vagy röplabda VIGYÁZZ: Törések. A robbanásveszélyes, erőteljes mozdulatok, mint például a boltozat ütése vagy a röplabda felpörgetése, kis csontokat törhetnek. A gyógyuláshoz abba kell hagynia a játékot, és hat hétig gipszet vagy sálat kell viselnie.
MEGELŐZÉS: Erősítse meg az alkar izmait csuklófürtökkel vagy hosszabbítókkal egy-három kilós súlyzókkal.
Térd:
HA TE: Játssz kosárlabdát, focit vagy mezei jégkorongot
VIGYÁZZ: ACL (elülső keresztszalag) szakadások. Az ACL stabilizálja a térdízületet; amikor a lábát a földre ülteti, és sokat csavarja a térdét, elszakíthatja (hallja, hogy "pattog"). Tanulmányok azt mutatják, hogy a lányok kiszolgáltatottabbak lehetnek ezzel az időszakuk alatt.
MEGELŐZÉS: Csináld a combizom fürtjeit- feküdj a hasadra, és hajlítsd fel és le a térded, viselj két-tíz kilós bokasúlyt. Végezzen 10 ismétlést, naponta háromszor.
Lábak és boka:
HA TE: terepfutást vagy pályát
VIGYÁZZ: Stressz törések. Ha fájdalmat érez egy elszigetelt helyen (például a csípőjén vagy a bokáján), az ismétlődő ütés a talajhoz nyomva apró repedést okozhat a csont felszínén. A stresszes törések gyakran nem láthatók röntgenfelvételen, csak csontszkennelésen vagy MRI-n. Pihenéssel hat -12 hét alatt meggyógyul.
MEGELŐZÉS: Fokozatosan növelje a hosszú távú futásokat, viseljen jól párnázott cipőt, nyújtson és adjon hozzá kalciumot az étrendhez (próbáljon ki spenótot, sajtot vagy napi kiegészítőt).
RIZS. AZT!
Bármilyen sérülés után, kovesd ezeket a lepeseket. Ha néhány nap múlva nem érzi magát jobban, forduljon orvoshoz.
PIHENÉS csökkenti a duzzanatot, és időt és energiát ad a testrésznek a gyorsabb gyógyuláshoz.
JÉG a sérülést két -három óránként 20 percig, amíg ébren van. Minimálisra csökkenti a gyulladást.
BOROGATÁS ahol rugalmas kötéssel fáj a duzzanat korlátozása érdekében. Csak ne feszítsd annyira, hogy jobban fájjon.
ELEMELNI a szív feletti sérülés (dőljön hátra, és támassza fel a lábát egy párnára), hogy korlátozza a vér áramlását a területen.
DIDJA TUDTA?
A leggyakoribb sportveszély napkárosodás a bőrödnek a kinti játszástól. Tehát mindig legyen az SPF a csapat egyenruhájának része!
Forráshitelek:
James Gladstone, M.D., a Mount Sinai Kórház sportorvosi főnöke; Bradford O. Parsons, M.D., a Sinai hegyi kórház ortopéd sebészeti adjunktusa; és Leonard A. Brody, M.D., ortopéd sebész, magánpraxis, konzultáltak ezzel a történettel.