7Sep
A. Állj, a lábad kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Készítsen ököllel, és emelje fel a könyökét a vállmagasságig.
B. Rúgd fel a bal lábad a tested elé, jobbra.
C. Most hajtsa át a bal lábát a testén, ívet vagy félholdat kezdve. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Ez egy rep; csináld 16.
A. Helyezze deszka helyzetbe a lábát és a könyökét vállszélességben, és a kezét összekulcsolva.
B. Emelje fel a bal lábát a csípő magasságáig.
C. Nyomja bal lábát balra, majd térjen vissza A -ba. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Ez egy rep; csináld 16.
A. Kezdje jobb ütéssel, bal karját felfelé. Mindkét kézzel ököllel ökölbe szoruljon.
B. Ugorjon fel, és váltson lábakat és karokat a levegőben.
C. Leszállás bal felugrásban, jobb kar felfelé, majd ismételje meg az Ugrást vissza A -ba. Ez egy rep; 32.
A. Állvány. Hajlítsa meg a jobb lábát 90 ° -ban, így a térd csípőmagasságban van.
B. Tolja előre a jobb lábát csípőmagasságban, vezetve a lábfejével. Tegye vissza a lábát a padlóra.
C. Ismételje meg az A lépést, majd a jobb lábát tolja ki a jobb oldalra, a sarokkal együtt. Tegye vissza a lábát a padlóra.
D. Ismételje meg az A lépést, nézzen a jobb váll fölé, és nyomja a sarkával a jobb lábát. Tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a sorozatot 8 -szor minden lábon.
Ez az edzés megjelent a Seventeen magazinban - nézze meg most az újságosstandokon, és akkor is iratkozzon fel a digitális kérdésre itt.
