7Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Néha az elalvás lehetetlennek tűnik az összes őrült, stresszes helyzet mellett, amelyek úgy döntenek, hogy túlcsordulnak a fejeden, amikor kikapcsolod az agyad, és aludni fogsz. És akkor elkezdesz stresszelni azon a tényen, hogy a stressz ébren tart, ami még tovább tart. Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyek segítenek lezárni ezeket a gondolatokat a fejedben, és megakadályozzák a zzz -ek megszerzését.
1. Vegyen egy forró fürdőt.
A a testhőmérséklet csökkenése elősegíti az alvásérzetet. Amikor forró fürdőt vesz, a test hőmérséklete megemelkedik és a fürdésből való kilépéskor fellépő gyors lehűlés ellazít és segít álmosnak érezni magát.
2. Állítsa be az alvási időt - és tartsa be.
Lehet, hogy nem gondolja, hogy szuper későn fent maradva, hogy utolérje minden műsorának legújabb epizódjait, valóban árt, de még az időnként hajnali 3 órát is. A Netflix binge-fest feldobhatja a cirkadián ritmusát-a belső óráját, amely 24 órás álmosságérzetet szabályoz időszak. És amikor folyamatosan ledobja belső óráját, fennáll annak a kockázata, hogy a testórája "későn eltolódik", ami azt jelenti, hogy ne aludjon eleget, mert az ébresztőóra felébreszt, mielőtt eleget aludt volna, és krónikus alvást hagyhat maga után nélkülözik.
"A krónikus alváshiány mindenféle problémát okoz" - mondja Dr. Anne C. Epstein, az Amerikai Orvostudományi Főiskola testületének munkatársa, aki alvásgyógyászati képesítéssel rendelkezik. „Napközben nehezebb koncentrálni. Az ítélőképesség romlik. Motiválatlannak érzi magát. A munkahelyi és az iskolai teljesítményed csökken, és rosszul teljesíthetsz az iskolában. A szociális készségek és a kapcsolatok is szenvedhetnek. "Igen, ez komoly. Ezért fontos az alvási ütemterv betartása. Által minden nap ugyanabban az időben aludni (és felébredni!), úgy kondicionálja a testét, hogy minden nap ugyanabban az időben kezd elfáradni, megkönnyítve a szundikálást amikor a fejed a párnádhoz üt.
3. Kapcsolja ki az elektronikát.
Fény éri a retinát gátolja a melatonin termelését, az alvást segítő hormon. Tehát amikor lefekvés előtt eltemeti arcát okostelefonjába vagy laptopjába, a telefon kék fénye világít összezavarod az agyad hogy még mindig nappal van, és éberebbnek érzi magát. Ahelyett, hogy lefekvés előtt ellenőrizné a Facebook értesítéseit, olvasson könyvet vagy fürödjön (lásd az 1. hack -et). És ha te kell ellenőrizze a telefont, legalább csökkentse a kijelző fényerejét.
4. Ne igyon kávét délután.
Koffein maradhat a rendszerben akár 10 órán keresztül, és hozzájárul ahhoz, hogy éjszaka is felébredjen, mivel stimuláns. Ha nehezen tud elaludni, kerülje a kávét és más koffeintartalmú italokat (és olyan ételeket, mint a csokoládé!) legalább néhány órával lefekvés előtt.
5. Ne egyél hatalmas ételt közvetlenül lefekvés előtt.
Ez ellentmondásosnak tűnik, mivel a nagy ételek, mint például a hálaadás, gyakran álmosnak érzik magukat, de mikor ha nagy vacsorát eszel közvetlenül lefekvés előtt, az valóban ellened hathat, ha már feküdni mész le. "A gyomorégés vagy savas reflux gyakori orvosi probléma, és gyakran az okozza, hogy nagy ételeket vagy fűszeres ételeket fogyasztanak, majd lefekszenek, mielőtt a gyomornak ideje lett volna kiürülni" - magyarázza Dr. Epstein. A teli gyomor által okozott kellemetlenség végül ébren tarthat. Jobban jársz enni néhány órával lefekvés előtt hogy lefekvés előtt időt adjon a testének az emésztésre.
Giphy
6. Rejtsd el az órádat.
Ha alvászavarai vannak, nagyon aggódhat attól a ténytől, hogy nem tud aludni, ami miatt felébredhet az éjszaka közepén, és ellenőrizheti az órát. "Természetesen ez a fajta aggodalom akadályozza az elalvási képességét" - magyarázza Dr. Epstein. "Mivel az óra figyelése fokozhatja az éjszakai szorongást, gyakran jó ötlet megszabadulni az éjjeli órától. "Tégy hát egy szívességet magadnak, és tedd a telefont (vagy az ébresztőórát) valahová messze attól a helytől, ahol te vagy aludjon, például az ágya alatt vagy döntetlenben, hogy ne legyen kísértése, hogy végig nézze éjszaka.
7. Viseljen zoknit.
Tudjuk, hogy a zokni viselése az ágyban a legkellemetlenebb dolog valaha, mert azt érzi, hogy a lábai fojtogatnak, de valójában segíthet elaludni. A kutatások megállapították hogy amikor éppen elsodródni készül, a teste átirányítja a véráramlást a kezeihez és lábaihoz, hogy a hőt a magjából a végtagokba juttassa el, és alvást vált ki. A hideg lábak viszont gátolják a véráramlást. Ha egy zoknit visel, hogy felmelegítse a lábát, a vérsejtek kiszélesednek, ami növeli a véráramlást, és segít gyorsabban elaludni. Ha csak nem tud lefeküdni zoknival, akkor megteheti próbáljon meleg vizes palackot elhelyezni az ágya végén hogy helyette felmelegítse a lábát.
8. Igyál kamillateát
A kamilla tea egy alvó gyógyszer, amelyet ősidők óta természetes alvássegítőként használnak. Az American Chemical Society kutatása szerint, egy csésze kamilla tea elfogyasztása összefüggésben áll a szervezet glicin nevű vegyi anyag termelésének növekedésével, amely ellazítja az idegeket és enyhe nyugtatóként hat.
Tumblr
9. Lélegzik
Igen, a légzés segíthet elaludni. Van egy trükk, az úgynevezett 4-7-8 technika hogy Dr. Michelle Gordon, a Northern Westchester Surgical Associates alapítója a New York -i Putnam Valley -ben úgy véli segít elaludni azáltal, hogy megtisztítja az elmét az olyan gondolatoktól, amelyek ébren tarthatják. Mindössze annyit kell tennie, hogy a nyelvét a felső elülső fogak mögötti helyre érinti, és a következő légzési mintát alkalmazza: 1) Lélegezzen be orrán keresztül 4 másodpercig 2) Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig másodperc. Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor. Ez a módszer több oxigént juttat a paraszimpatikus idegrendszerhez, ami megnyugtatja a stresszes helyzeteket... mint amikor nem tudsz elaludni!
