Szórakoztató módszerek a külső edzéshez

Ez a homokos edzés kalóriákat éget, zsírt robbant, és a legjobb formába hozza. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor, és máris úton lesz a strandtesthez.

• • Gyalogtúrák: 3 12 lépésből álló sorozat, le és vissza
• • Guggolás ugrások: 3 db 10 db
• • Hátrafelé sétálás: 3 12 lépésből álló sorozat, le és vissza
• • Ollós ugrások: Három 16 vagy 8 készlet mindegyik lábon (Ehhez lépjen be egy lökésbe, majd ugorjon, miközben lábát a levegőben váltja.)
• • Táblaugrások: 3 sorozat 10 ugrásból (Ugorjon maga előtt, amennyire csak tud, ismételje meg.)
• • Oldalsó véletlenszerű keverés: 3 készlet le és vissza; ügyeljen arra, hogy minden alkalommal ugyanabba az irányba nézzen (menjen kb. 10 méter vagy a röplabda háló távolsága.)
• • Hátsó pedál: 3 sorozat lefelé és hátra, váltás előre- és hátrafelé (kb. 10 méter vagy a röplabda háló távolsága.)

Tipp: Mivel a nap rajtad süt, különösen fontos a hidratált állapot fenntartása. Azt is tudja, hogy a homokban való munka sokkal nehezebb, mint a sík felületen. Ez azt jelenti, hogy lassan kell kezdenie, és annyi ismétlést kell végeznie, amennyit csak tud, mindhárom sorozatig.

Hetente háromszor szaladgáljon a környéken, hogy fitt legyen.

Tipp: Kezdje lassan egy mérföldes futással, és hosszabb távolságokat adjon hozzá, ahogy kényelmesebb lesz. Kezdheti sétával/kocogással is. Sétáljon körülbelül két blokkot, majd kocogjon két blokkot; ismételje ezt addig, amíg végig nem tudja futni.

Ez a tevékenység szórakoztató, és körülbelül 200 kalóriát éget el óránként, miközben felépíti az alapvető izmokat.

Tipp: Az elsősöknek leckéket kell szerezniük, vagy nagyon kis hullámokkal kell kezdeniük. Az erős hátizmok és hasizmok egy szörfös egyensúlyt és kitartást biztosítanak. Kezdje szörf napját Superman és orosz fordulatokkal. Csináljon három darab 20 darabot mindegyikkel.

Ez a remek társasági sport kardio, erőt és mozgékonyságot épít fel.

Tipp: Az elégetett kalóriák maximalizálása érdekében mozogjon akkor is, ha nincs nála a labda. Tartson gyakori vízszüneteket, hogy hidratált maradjon.

Használja a helyi középiskolai stadiont személyes edzésterének, és próbálja ki a plyo edzést. Ez egy kemény edzés, de el fogja távolítani a zsírt, és felépíti a kardióját és erejét. Végezze el ezt heti 3 alkalommal a maximális eredmény érdekében.

• • Fusson fel egy lépcsőn, és menjen vissza.
• • Fusson fel a lépcsőn úgy, hogy kihagy egy lépcsőt; fut le minden lépcsőn.
• • Menjen fel a lépcsőn úgy, hogy mindkét lábával felugrik minden lépcsőn; rohanj vissza a lépcsőn.
• • Menjen fel a lépcsőn úgy, hogy mindkét lábával ugrik minden más lépcsőn; rohanj vissza a lépcsőn.
• • Maradjon a lépcső alján, és keressen egy lépést. Teljesíts Lépések, ahol az egyik lábát a lépcső tetejére teszi, majd az ellenkező térdet és lábujjat felfelé hajtja, majd ismételje meg a másik lábát. Végezzen 3 darab 10 darabot minden lábán.
• • Dobozos ugrások: 3 darab 10 db (Keresse meg az Önnek megfelelő magasságú lépcsőt, és ugorjon 2 lábbal felfelé a lépcsőre, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait fel kell emelni, és a térdét fel kell emelni.)
• • Oldalsó dobozugrások: 3 db 10 darab minden irányba (keressen egy kisebb lépést; úgy, hogy a teste oldala a lépcső felé nézzen, ugorjon mindkét lábával a lépcsőre. Maradjon az egyik oldalon, és ismételje meg. Ezután váltson át a másik oldalra.)
• • Lejtős push-up: 3 sorozat 10 ismétléssel (Keressen egy lépést, és a kezével a padon végezzen fekvőtámaszt.)

Tipp: Szánjon rá időt, amikor felszalad a lépcsőn. Ügyeljen arra, hogy maradjon a lábán, és legyen óvatos, amikor lejön a lépcsőn. Kezdje lassan; ez egy kemény edzés. Feltétlenül hallgasson a testére, és tegyen meg mindent, amit tud, és adjon hozzá több ismétlést, amint könnyebb lesz.

A kerékpározás szórakoztató módja annak, hogy elégetjük ezeket a kalóriákat anélkül, hogy keményen dolgoznánk. Fogj egy barátot, és próbálj hetente legalább háromszor lovagolni. Lovagoljon dombokon, hogy gyorsabban fejlessze a láb erejét.

Tipp: Ha hosszú ideig lovagol, feltétlenül vigyen magával vizet. Ez segít abban, hogy a lehető legerősebben fejezze be az utazást.

Az úszás remek módja annak, hogy hűvös maradjon, és komoly formába kerüljön. Próbáljon meg hetente kétszer -háromszor úszni köröket, hogy elérje az egy mérföldet.

Tipp: Mindig ne feledje, hogy minél erősebb a magja, annál erősebb lesz a teljesítménye. Az úszást az úszómedence fedélzetén kezdheti lábujjérintésekkel és oldalsó deszkákkal.

Ez a tökéletes hely az egész test formálására. Próbálja ki ezt az edzést hetente háromszor, hogy a lába és a feneke megváltozzon.

• • Kezdje három körrel a pálya körül, ahol kocoghat/sétál a kanyarokban, és sprintel az egyenesekkel.
• • A külső sávokban szálljon fel a pálya egyenes részére, és végezzen 3 sorozatot 10 fekvőtámaszból.
• • Guggolás: 3 darab 10 darab (ügyeljen arra, hogy súlyát a sarkában tartsa.)
• • Oldalsó lépés cseréje: 3 darab 10 db egy irányba, majd 10 másik irányba, ugyanabba az irányba nézve (Kezdje a pálya közepe felé nézni és guggoljon, majd tegyen egy lépést a belső lábával; cserélje ki a külső lábával. Ismételje meg mindaddig, amíg el nem éri a 10 lépést, és kezdje el a másik irányt.)
• • Deszka: 3 sorozat 30 másodperc (Győződjön meg róla, hogy a karja a váll alatt van, és a csípője nincs a levegőben, és húzza a köldökét a gerincébe.)
• • Sumo guggolás: 3 darab 10 darab (Hasonló a guggoláshoz, de a lábujjak kifelé néznek, és a térdek hajlításba esnek, amikor leguggolunk. Ügyeljen arra, hogy a térdei ne menjenek túl a lábujjakon. Tudni fogja, hogy ezt jól teszi, amikor a belső combjában érzi.
• • 100 méteres sprint: Kezdje azonnal az egyik végén, és a lehető leggyorsabban sprinteljen a másik végéig; lépjen vissza az elejére és ismételje meg. Kezdje 3 100 méteres gyorsulással, és haladjon tovább.

Tipp: Ezek a futások kemények, ezért mindenképpen fogyasszon fehérjét az edzést követő 45 percen belül. Ez segít az izmok helyreállításában. Példák a fehérje alapú snackekre: banán, fehérje turmixok, sárgarépa és mandulavaj, fehérjeszeletek, zöldségek hummussal.