7Sep
Edző Patrick Murphy kapott Jennifer Lawrence, Jenna Malone és Meta Golding harci formában Tüzet fog. Mivel szerepük annyira igényes volt, kifejlesztett egy edzést, nagy intenzitású túlélőedzéssel, amely egyensúlyból, mozgékonyságból, erőből és gyorsaságból állt. Így segítenek felépíteni a focit, a mezei jégkorongot vagy a laza játékot, vagy csak kapnak egy füstölgő forró tiszteletadót.
Próbálja ki ezt az exkluzív négy lépést a éhezők viadala edzés! Nem lesz szüksége semmilyen felszerelésre - csak maga és egy időzítő!
Kattintson a lépésekért - és az esélyek az Ön javára válhatnak!
Helyezze magát a helyzetbe, kezét a fején tartva. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon túl a bokáján. Váltogassa az ugrásokat, váltson lábakat, miközben a kezét a feje mögött tartja. A legjobb forma érdekében próbálja meg a hátát a lehető leg egyenesebben tartani.
Tedd 30 másodpercig, majd pihenj. Végezzen még egy sorozatot, összesen 60 másodpercig.
Tegye a kezét deszka helyzetbe, és a jobb térdét hozza a mellkasához, majd hozza vissza és váltakozva, a bal kezét pedig a mellkasához. Próbálja meg a hátát a lehető leg egyenesebben és laposabban tartani, a magot a gyakorlat teljes ideje alatt.
Végezzen egy sorozatot 30 másodpercig, majd pihenjen. Végezzen összesen két sorozatot.
Feküdjön arccal lefelé a padlóra, és nyújtsa az egyik karját előre, miközben a másik könyökét húzza a testéhez. Emelje fel a lábát az egyenes karral szemben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el ezt az oldalt váltakozva 30 másodpercig.
Csinálj két sorozatot.
