7Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
„Edzek és egészségesen táplálkozom… Ráadásul néhány
Étkezőtermi étel, finom? Igen! Egy kis know-how-val és néhány perc várakozással a közös mikrohullámú sütő használatára egészséges, finom és ízletes készítményeket készíthet. egyértelműen ne szundítson el a délutáni órákon.
REGGELI
Panini reggeli: A szalonnát és a tojást rétegezzük egy több szemű gofrira, ráhelyezzük egy másikra, majd beletesszük a panini prést. Boom: Egy egyszerű és finom reggeli szendvics, amelyet útközben elfogyaszthat!
Gyors quiche: Ez a könnyű felvenni a díszes tojás étel rengeteg fehérjét ad, és ugyanabban a bögrében fogyasztható, amelyben elkészíti. Keverjen össze egy tojást (nyers), 2 evőkanál krémsajtot és 1 teáskanál dijoni mustárt egy mikrohullámú sütőben használható bögrében. Vegyünk egy szelet kenyeret és két szelet csemegehúst (pulyka, sonka, bármi), és tépjük apró darabokra, és dobjuk a bögrébe. Adjunk hozzá néhány csipet fűszert (só, bors, kakukkfű), majd fújd össze körülbelül másfél percig, vagy amíg a tojás már nem fut.
Sajtos szalonna burgonya: Adjon hozzá néhány oo -tmph az unalmas régi reggeli burgonyához reszelt sajtot és szalonnát, majd 15 másodpercig a mikrohullámú sütőben. Nam!
Francia pirítós: Olvasson meg egy piskótát vagy egy adag vajat egy mikrobiztos bögrében, és csúsztassa körbe úgy, hogy az oldalak be legyenek fedve. Vegyünk egy szelet kenyeret, és kockaszerű darabokra szedjük szét. Egy másik csészében keverje össze a nyers tojást egy bőséges (kb. 2 evőkanál) tejjel, és adjon hozzá 1 teáskanál cukrot vagy 2 csomag édesítőszert, és szórjon meg fahéjat. Keverjük össze, majd öntsük rá a kenyérre, villával győződjünk meg arról, hogy minden darab le van fedve. Tegye a mikrohullámú sütőbe 1 percre, és bumm: francia pirítós, még akkor is, ha nem reggeli!
Ebéd és vacsora
Burrito Bowl: Még ha hivatalosan nem is mexikói éjszaka van az ebédlőjében, keveréssel hamisíthat egy fantasztikus burritótálat rizst a grill vonalról felvágott csirke szelettel, majd hozzáadjuk a zöldségeket és a salátából reszelt sajtot rúd.
Egészségesebb tojássaláta: A tojássaláta sammie barkácsolása nemcsak azt jelenti, hogy megkerülheti a mérföldes szendvicsvonalat, de ez a recept nem tartalmazza a majonézt, amely fel tudja emelni a zsírtartalmat. Vegyünk 2 kemény tojást a salátabárból (3 -at, ha csak fehérjét használunk), és keverjük össze 3 evőkanál görög joghurttal és 1 teáskanál mustárral. Adjunk hozzá sót és borsot, keverjük össze az összetevőket, és adjuk hozzá a kenyérhez vagy a salátához.
Pita pizza: Tudod, hogyan kell angol muffin pizzákat készíteni a mikrohullámú sütőben, de a pita pizzák nagyobb felületet biztosítanak a finom összetevők eloszlatásához-ráadásul háromszög alakú formákra vághatja az egyszerűséget fogyasztás. Próbáljon spenótot, gombát és cseresznyeparadicsomot hozzáadni egy pitához, megszórva sajttal, majd tegye a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre.
Veggie szendvics: Nem áztatott grillezett sajt vagy unalmas PB&J az Ön számára. Ha a salátabárt inspirálja a pirítós öntetekhez, egészséges, friss ebédet kaphat, amely elégedett lesz, nem éhezik. Néhány kipróbálásra: Egy kenet krémsajt bogyókkal; avokádó, fekete bors, paradicsom és forró mártás; feta és sült zöldségek.
SNACKS
Sajtos kenyérpálcikák Marinara mártással: Vegyünk egy grillezett sajtos szendvicset, és vágjuk fel ötödekre. Ezután vegyen ki egy tál marinara szószt a tésztaállomásról, és csökkentse a mártást a mikrohullámú sütőben 45 másodpercig. Adjunk hozzá oregánót, paprikát, sót és borsot (ízlés szerint), és boom: Azonnali előétel!
Bivaly csirkemártás: Ön lesz az ebédlő hőse, ha ezt elkészíti a tanulmányi csoportjának! Keverjünk össze körülbelül 4 evőkanál krémsajtot körülbelül 4 evőkanál kék sajt öntettel, és tegyük a mikrohullámú sütőbe 10 másodpercre. Vegye ki és keverje meg, ismételje meg az eljárást négyszer. Adjunk hozzá egy csipet forró mártást. Fogjon egy grillezett csirkemellet a grillállomásról, és keverje össze a keverékkel, majd tegye vissza a mikrohullámú sütőbe 15 másodpercre. Egyél zellerrudakkal, sárgarépa rudakkal, chipsekkel - a lehetőségek végtelenek!
Francia hagymás mártogatós: Könnyű feltölteni a napi zöldségeket, ha ízletesen megmártózott! Ez a csavar a francia hagymás mártásban szuper egészséges, és bónusz: szuper könnyű összeállítani a kávézóban található összetevőkkel. Vegyünk egy 0 vagy 2% -os görög joghurtos edényt, adjunk hozzá körülbelül 2 teáskanál olívaolajat és néhány kockára vágott hagymát a salátabárból, és szórjuk meg sóval és borssal.
Thai stílusú mogyorószósz: Adjon hozzá némi fűszert a filmes rágcsálnivalókhoz egy DIY mogyorószósz elkészítésével. Vegyünk egy kanál mogyoróvajat, keverjük hozzá szójaszószhoz, majd adjunk hozzá egy csipet forró mártást. Használja tészta fölé, vagy mártogatóként zöldségekhez vagy grillezett csirkékhez.
ÉDES KEZELÉSEK
Készítse el saját turmixát: Vegyünk fél pohár lágy fagylaltot, adjunk hozzá tejet és keverjük össze. Hozzáadhat bátran önteteket is!
Eper limonádé: Egy pohár rendes limonádé + egy -két bögre szirup a fagylalt- vagy gofriállomás melletti eperfeltétből = finom ital.
Krispy Ice Cream Sundae: Belefáradt a régi öntetekbe, de a lágy tálalás még mindig a neveden szólít? Adjunk hozzá egy csepp olívaolajat, és töltsük fel rizses ropogósszal a vacsora édes befejezéséhez. Bónusz: Az olívaolaj jó neked!
Gyümölcscipő: Ez a desszert ízletes és édesszájúakat szolgál fel, rengeteg adalékanyag és vegyszer nélkül. Fogj egy almát, banánt vagy egy csésze bogyót. Ha egész gyümölcsöt használ, vágja apróra - különben csak dobja a bogyókat egy tálba vagy bögrébe. Adjunk hozzá 1 evőkanál mézet vagy barna cukrot. A gyümölcsöt és a mézet vagy a cukrot összekeverjük, majd felöntjük 1 evőkanálnyi granolával. Keverjük össze, tegyük a mikrohullámú sütőbe 45 másodpercre, és tegyünk rá egy kanál fagylaltot.
Rizs Krispie finomságok: Vegyünk egy mikrohullámú sütőben használható edényt, és olvasszunk fel fél evőkanál vajat. Ezután adjunk hozzá 4 mályvacukrot, majd 15 másodpercig ismét nuke -ot. Keverjük össze a keveréket, majd adjunk hozzá 1 csésze rizs Krispies -t, keverjük addig, amíg a mályvacukrot teljesen bevonjuk. Vagy melegen egyél egy kanállal, vagy tegye át egy másik csészébe, és várja meg, amíg kihűl.
Milyen más cafeteria -hackeket kell megosztania? Mondja el nekünk a sajátját az alábbi megjegyzésekben!
TÖBB:
Válassza ki vagy hagyja ki: College Food Edition!
Olcsó, egyszerű ételek, amiket gyorsan elkészít!
30 napos finom receptek!
Fotó: Getty Images
GIF -hitelek: Giphy.com
