Hogyan lehet jobban aludni

Ha valaha lazultál alvás miközben félidőben vagy döntőben tanul, vagy egy nagy bemutató befejezéséhez nézze meg, milyen négy szakértő a alvás a mezőből kiderül (néha megdöbbentő) következménye annak, ha nem kapunk elég szemet.

Most, mi vagyunk teljesen rokonszenves azzal a ténnyel, hogy a mozgalmas életben valamit adni kell, és alvás gyakran az elkerülhetetlen áldozat. (Vallomás: Magunk ritkán alszunk eleget.) De amit az orvosoktól tanultunk, akikkel beszéltünk, az elég volt ahhoz, hogy újragondoljuk prioritásainkat - és úgy érezzük, hogy ti is így fogtok érezni. Végtére is, a szépsége, egészsége - és józansága - forog kockán.

Tekintse ezt az infografikát a semmibe vivő beszédének a széna ütésére. És találkozzon az alábbi szakértői testülettel, akik saját tippjeiket adják a legjobb és legmélyebb alváshoz.

Teljesen felismeri az értéket, ha elegendő zzz -t kap? Íme, mit javasolnak a szakértők a jobb alvás érdekében?

"Hozzon létre egy rutinot. Próbáljon meg egyszerre aludni és ébredni, legalább a hétköznapokban. Ha könnyű alvó, tervezzen nappali alvást. Ha világító órája van a hálószobában, fordítsa el magától éjszaka, mivel a legkisebb mennyiségű fény is serkentheti a pihentető alvást. A bőr számára a helyi antioxidánsok felbecsülhetetlen értékűek. Az oxidatív stressz miatt az alma barna lesz, a vas pedig rozsdásodik, így elképzelheti, hogyan tompítja a bőrt. A tápláló étrend belülről hozza az antioxidánsokat, míg az antioxidáns krémek kívülről megfiatalítják a bőrt. " - Robert Anolik, bőrgyógyász, New York -i lézeres és bőrsebészeti központ

"Tartson rendszeres menetrendet, még hétvégén is. Ha nehezen tud elaludni, keljen fel az ágyból, és próbálja újra később. Ne "próbálj aludni" - ez a dobálás receptje. Ne hozzon fontos döntéseket az éjszaka közepén vagy rossz éjszakai alvás után. Egy könnyű snack lefekvés előtt segíthet elaludni és aludni. " - Michael Grandner, PhD, Sleep and Circadian Neurobiology Center a Pennsylvania Egyetemen

"Menj lefeküdni ugyanabban az időben, és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, hagyd abba a gyakorlást 4 órával lefekvés előtt, és kapj napi 15 perc napfényt." - Michael Breus, PhD, "Az alvó orvos"

"Gondolj az alvásra, amikor a wellnessre gondolsz. A jó alvással most megelőzheti a jövőbeni egészségügyi problémákat. Megfelelő alvás - legyen elegendő idő az ágyban elegendő alváshoz, vagy győződjön meg arról, hogy az alvászavarok vannak hatékony kezelés - ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás az egészség előmozdításában. " - David Neubauer, MD, pszichiáter, Johns Hopkins Egyetemi

Infografika: ELLE

Eredetileg közzétéve ELLE.com írta: Victoria Dawson Hoff