Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Már majdnem GO-time! Körülbelül hat nap múlva több száz emberhez csatlakozom a New York -i George Washington -hídon sétálva/futva/biciklizve. Írás közben két dologra gondolok:
- Kemény vagyok. Kemény vagyok. Kemény vagyok.
- 10 k. 10 k. 10K ?!
Oké, be kell vallanom, hogy kicsit ideges vagyok. (Helló, az első hivatalos versenyemet futom. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a múlt heti négy és fél mérföld kanyarban hagyott, kicsit aggódom.) Mi van, ha lemaradok? Mi van, ha nem sikerül teljesíteni a 6,2 mérföldes tanfolyamot? Mi van, ha görcsölök?
Mit tettem hát, hogy enyhítsem a szorongásomat? Fogtam az iPodomat (Aly Michalka kedvencével kiegészítve) edzés lejátszási lista!), és elindultam az egyik utolsó edzésfutásomra. Ekkor jöttem rá, hogy már nyertes vagyok - az 1. helyezett trófeájával vagy anélkül.
Sikerült emelnem $350 az American Cancer Society számára túléltem a brutális oldalsó öltéseket, és továbbra is motivált voltam az edzésre, de mindenekelőtt egészségesebb testet és elmét fejlesztettem.
De figyelj, ez nem egy darab torta volt ideérni! A 10 ezer edzés sok munkát és odaadást igényel - egy nagyon szilárd tervvel együtt.
Mivel már gyakorlott futó voltam, tudtam, hogy az állóképességre és a gyorsaságra szeretnék összpontosítani. Igen, elismerem, vannak esetek, amikor a hatalom klánja sétáló anyák az utcámon elhalad mellettem. De hé- a javulás valamiben időbe és erőfeszítésbe kerül, ezért gondoskodtam arról, hogy frissen tartsam az edzéseimet, hogy a testem sejthesse és megerősítsen. Íme, mire koncentráltam:
Sprint: a sprint növeli az erőt, építi az izmokat és javítja az egész szív- és érrendszert. Tudtam, hogy a következő szintre akarom emelni az edzéseimet, ezért hetente egyszer vagy kétszer beépítettem a sprintet az időbeosztásomba. Megismételtem a nyolc kör húsz másodperces munkát, majd tíz másodperces pihenő tabata edzést
crossfit. Egy kör után elállt a lélegzetem!
Hegyek: hogy a szokásos futási rutinomat még egy kicsit rúgjam, néhány hegyen végzett edzést hozzáadtam a heti futási programomhoz (felfelé, nem lefelé). Hetente legalább egyszer felcserélném a futópályámat, hogy meredekebb emelkedőt vegyenek fel, vagy elinduljak egy helyi pályára, hogy fel -le futhassak a fehérítőkön. Az eredmény? Nagyobb állóképesség (és nagyon tónusos lábkészlet).
Távolság: a sok pozitív megerősítés ellenére, amelyeket futás előtt megerősítettem ("meg tudod csinálni!", "Folytasd!", "nem, nem nézel ki nevetségesen így böfögni és puffogni!"), a távolság még mindig a legnehezebb akadály volt nekem. Ezért úgy döntöttem, hogy leállítom a pep -beszélgetéseket (a parkban való bemelegítés, ha magában dünnyögök, nem igazán jó pillantást vet rám), és csak elkezdtem
vedd lazán. Minden héten 10%-kal növeltem a távolságomat. Ha ennél jóval többet növel minden héten, sérülésveszélynek van kitéve. (Tapasztalatból beszélek: a hosszabb távú kísérletekből származó lábszárak kellemetlenek. Kombináld ezt egy zúzott egóval, amiért aznap kicsit túl nagy kihívást jelentesz magamnak, és van egy nagyon morcos futód!)
Végül, de nem utolsó sorban: nyújtás.
Bevallom, szörnyű hordágy vagyok. Nagyon kevés türelmem van, ezért elkezdtem fukarkodni a futási rutinom ezen fontos részével. De az igazság az, hogy a futás utáni szakasz kihagyása fájó és kényelmetlen lesz, esetleg akadályozza a fejlődést! Az én trükköm? A kedvenc számának megragadása
Tizenhét és a lábujjaimhoz nyúlok, miközben átfutom a kedvencemet - tökéletes!
Hé futók, van valami trükkje az edzéshez vagy tippek a verseny előtti pillangók gyógyításához? Oszd meg őket kommentben!
