7Sep
A. Ülj le a székre, kezeddel a csípőd mellett. Vágja le a fenekét az ülésről, és nyújtsa ki egyenesen a lábát.
B. Engedje le a testét a karok 90 -ig történő hajlításával°, majd nyomja vissza az A -ig.
A. Feküdj hátra, kezekkel a fej mögött. Emelje fel a lábakat, és hajlítsa meg 90 -nél°.
B. Nyújtsa ki a bal lábát, miközben beviszi a jobb térdét, és érintse meg a bal könyökét. Ismételje meg a másik oldalra. Folytassa a váltakozást - ez gyors, folyékony mozgás.
A. Guggoljon le egyenes háttal és kezével a feje mögött.
B. Maradjon alacsonyan guggolásában, miközben bal lábával nagy lépést tesz előre.
C. Most lépjen jobb lábával. Tartsa a "kacsa sétát" guggoló helyzetben.
A. Térdelj a kezedre és nézz le a padlóra.
B. Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Lassan térjen vissza A -ba.
C. Álljon meg három másodpercre, majd ismételje meg a másik oldalra (jobb kar felfelé, bal lába felfelé).
A. Álljon egyenes lábakkal, lábakkal együtt, tenyérrel imahelyzetben, ellenállási pánttal a borjak körül.
B. Emelje a lábát oldalra, amennyire csak tudja, tartsa egyenesen és a felsőtestét mozdulatlanul. Térjen vissza A.
C. Ismételje meg a másik oldalra.