7Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Tűzlövés / Alamy
Ha az óra közepén stresszesnek érzi magát:
-Nyitott szemmel kezdj el figyelni és figyelni lélegző. Légy tudatában annak, hogy a mellkasod emelkedik és süllyed. Lassan nézzen körül az osztályteremben, és vegye figyelembe az arcokat, hangokat, ruhákat, világítást, színeket, és még a csendet is a beszélgető emberek között. Gondolja át, milyen érzést keltenek a szavak, hangok, szagok és más emberek a szobában, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csak figyeljen, és ne ítélkezzen. Amikor az elméd vándorolni kezd, vagy egy dal dől el a fejedben, kezdj újra figyelni a légzésedre, hogy fókuszált maradj.
Amikor az autóban ül, és a forgalom megterheli Önt:
Ha egyedül vagy, próbáld ki az elképzelhetetlent, és kapcsold ki a rádiót! Próbáljon 15 perc csendet. Miközben továbbra is figyel az útra, próbáljon a csendre összpontosítani, ahelyett, hogy a forgalom nem haladna elég gyorsan, vagy más olyan dolgokra, amelyek kívül esnek az irányításon. Ha napi 15 perc csendet élvez, még akkor is, ha az autóban ül, élvezetesebbé teszi a zenét, és kevesebb szorongást okoz!
Ha idegesnek érzi magát egy idegtépő esemény előtt, például egy osztálybemutató vagy sportjáték előtt:
Szánjon egy kis időt ban ben! Keressen egy helyet, ahol 10 percig egyedül lehet. Helyezze magát kényelembe, és csukja be a szemét. Állítsa be az ébresztőt az öt perc jelzésre, és ezen öt perc alatt képzelje el magát a jövőben, miután jól teljesített az osztály prezentációján, vagy megnyerte sport- játszma, meccs. Képzelje el bármit, amitől aggódik, hogy szuper könnyű. Akkor gondold át, hogy mit fogsz érezni után jól lenni. Amikor az időzítő kikapcsol, állítsa még öt percre. Ebben az öt percben ismételje meg csendben újra és újra a "vagyok" -t. Ezáltal gondolatai önállóak maradnak. Amikor az időzítő leáll, tudd, hogy készen állsz a nagy eseményre. Elültetted a jó teljesítmény magvait az "idődben", és lecsendesítetted a testedet és az elmédet. Most menj ki és legyél ragyogó!
Amikor valaki igazán mérgessé tesz:
Amint úgy érzi, hogy frusztrációja, haragja vagy irritációja nőni kezd, nyúljon a SODA -hoz! Álljon meg nyomában, akár a mondat közepén is. Figyelje meg minden ítélet nélkül, mintha távolról látná a helyzetet anélkül, hogy része lenne. Leválasztás fizikailag egy lépést hátrálva és mély lélegzetet véve, elengedve haragját. Felébred önmagad legjobb változata, ha arra gondolsz, hogy mi lenne a legcsodálatosabb módja a válaszadásnak. A SODA elérése ezekben a nehéz pillanatokban segíteni fog abban, hogy nagyobb kegyelemmel és könnyedséggel haladjon az életben.
