2Sep

Ebédeljünk

instagram viewer

Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.

Barna táska, még soha nem volt ilyen elegáns! Nézze meg ezeket az egészséges ebéd lehetőségeket.

szendvics vizespalackkal és almával

Lara Robby

SZENDVICS

Egészséges pesto kenhető
1⁄2 csésze fagyasztott apróra vágott spenót

2 gerezd fokhagyma

1⁄2 csésze friss bazsalikom

1⁄4 csésze dió, durvára vágva

2 evőkanál reszelt parmezán sajt

3 evőkanál olívaolaj

Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és simára pürésítjük.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

2 szelet csökkentett zsírtartalmú provolone sajt
2 szelet paradicsom

2-3 salátalevél

Egy nagy kanál pesto -t kenjünk egy szelet kenyérre. Hozzáadjuk a sajtot, a paradicsomot és a salátát, és ráöntjük a másik szelet kenyeret.

MINI QUICHES

12 fólia sütőpohár
Főző spray

10 oz csomag fagyasztott apróra vágott spenót

1 1⁄2 csésze folyékony tojásfehérje

1 1⁄2 csésze aprított zsírtartalmú cheddar

1⁄2 csésze kockára vágott piros vagy zöld paprika

1⁄4 csésze kockára vágott hagyma

1⁄2 tk só

1⁄4 teáskanál frissen őrölt bors

Melegítse elő a sütőt 350 ° F -ra. Egy 12 csészés muffinformát kibélelünk sütőpoharakkal; szórjon főző spray -vel. a spenótot kiolvasztjuk és lecsöpögtetjük. Keverjük össze a többi hozzávalóval. Töltsön minden csészét háromnegyedig. Főzzük 15 percig, vagy amíg a quiche -be behelyezett kés tiszta lesz. 30 percig hagyjuk kihűlni.

BETAKAR

1⁄2 evőkanál zsírmentes majonéz

1⁄2 evőkanál sima, nem zsíros joghurt

1⁄2 evőkanál friss lime juice

1⁄4 tk chili por

3⁄4 csésze kockára vágott főtt bőr nélküli csirkemell

⁄ csésze finomra vágott zöldség (zeller, pirospaprika, hámozott sárgarépa vagy kukorica)

1 8 hüvelykes teljes kiőrlésű pakolás vagy tortilla

3-4 salátalevél, durvára vágva

Keverje össze a majonézt, a joghurtot, a lime levét és a chili port. Hozzáadjuk a csirkét és a zöldségeket, és összekeverjük. Tegye a keveréket salátapapírra. Tekerjük a pakolást burrito formára. Készüljön fel a barátok féltékeny pillantására. Élvezd!

Tudta -e? A CG! -K 60% -a csomagolja az ebédjét!

Külön köszönet az Amerikai Kulináris Intézetnek (ciachef.org), hogy tesztelte ezeket a recepteket.