2Sep

Szeretnél formába lendülni a saját 5K versenyed teljesítésével? Itt van, hogyan!

instagram viewer

Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.

Fű, emberi láb, váll, fénykép, könyök, nyár, emberek a természetben, szabadidő, testmozgás, ujjatlan ing,
Van kedve aktivizálódni? Mit szólna ahhoz, hogy részt vegyen egy 5K -ban, hogy valóban jó irányba haladjon?

Regisztráció
5K futás vagy séta nagyszerű módja annak, hogy kitűzzünk egy célt és tartsuk magunkat
mozgó. Az 5K -ra való edzés inspirálni fog, és levesz a kanapéról
és a cél felé, hogy átlépje ezt a célvonalat!

Judy Molnar,
alelnöke Vaslány, létrehozott egy 5K programot egy egyszerű
futás vagy gyaloglás. Ez a következetes program segít
magabiztosan és határozottan mozog, hogy készen álljon a rajtvonalra
nyolc hét múlva! Ha nincs vaslány a környéken, használja ezt fajkereső hogy találjon egy 5K -t a közelében. (Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, feltétlenül keresse fel orvosát teljes körű ellenőrzésre. Fontos, hogy legyen információja az egészségi állapotáról a haladás méréséhez, valamint a személyes jólét iránymutatásához.)

click fraud protection

ELSŐ ÉS KETTEDIK HÉT (beavatási fázis)

  • 1. nap: 15 perc gyors séta (kocogjon egyszerűen egy percig, öt percenként)
  • 2. nap: Ki. Egyéb képzés: Circuit súlyzós edzés
  • 3. nap: 20 perc. gyors séta (kocogjon egyszerűen egy percig, öt percenként)
  • 4. nap: Ki
  • 5. nap: 30 perc. gyors séta (kocogjon egyszerűen egy percig, öt percenként)
  • 6. nap: Ki. Egyéb képzés: Circuit súlyzós edzés
  • 7. nap: Ki

Ezenkívül ne felejtse el ezeket a táplálkozási tippeket, mielőtt elkezdené:

  • Egyél 2-3 órával edzés előtt. Az élelmiszereknek magas szénhidráttartalmúnak, mérsékelt fehérjetartalmúnak és alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lenniük. Cél 200-300 kalória (50-60 g szénhidrát). Ha éhes, fogyasszon 100 kalóriás snacket edzés előtt 1 órával.
  • Hidratálja 16-20 oz-val. folyadékkal, 60-90 perccel edzés/verseny előtt. Fogyasszon kalóriatartalmú sportitalt elektrolitokkal (kb. 150 mg nátrium), ha az edzés/verseny több mint 60 percig tart. Igyon további 6-12 oz., 15-20 perccel edzés előtt.
  • A szénhidrátok gyorsan emészthetők, míg a folyadékok gyorsabban felszívódnak. Próba és hiba után hangsúlyozza, hogy milyen típusú ételek működnek a legjobban az edzés során.

Sok szerencsét és jó szórakozást! A harmadik hét előtt további utasításokat teszünk közzé!

insta viewer