2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Az edzés előtti rágcsálnivaló segíthet az energiaszint fenntartásában az izzadság során, de nem minden zsiradék egyenlő! Olvasson tovább, hogy megtudja, mely ételek biztosítják a legjobb teljesítményt!
1. Mandulavaj egy darab teljes kiőrlésű kenyérre
"A mandulavaj gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, mindkettő segít elégedettnek maradni hosszabb, mint ha csak alacsony zsírtartalmú chipseket vagy egy csomag süteményt rágcsálna az automatából " - mondja Taub-Dix. Ügyeljen arra, hogy a rágcsálnivalót teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel készítse el, amely tartósabb energiaforrást biztosít, mint a hagyományos fehér vagy dúsított kenyér.
2. Joghurt mandulával vagy teljes kiőrlésű gabonával
Ez a fehérje és szénhidrát kombináció órákon át tart! Ráadásul a tizenéves lányoknak rengeteg kalciumra van szükségük az erős, egészséges csontok felépítéséhez, és a joghurt tele van vele. Fogjon egy alacsony zsírtartalmú fajtát, akár gyümölccsel, akár sima ízesítéssel, és dobjon bele szeletelt mandulát vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet, hogy további tápanyagokat kapjon - és kielégítő ropogást.
3. Zöldségek és humusz
A szeletelt uborkát vagy sárgarépát a hummusba mártva-amely szív-egészséges csicseriborsóból készül-nagyon finom és szórakoztató lesz! És most, hogy a Sabra -hoz hasonló vállalatok gyártanak egyszemélyes csomagok, reggel még könnyebb ezt az edzőtáskába dobni. Nem hummus rajongó? Cserélje ki a görög joghurtot egy ugyanolyan egészséges, kalciumban és fehérjében gazdag snackre.
4. DIY Trail Mix
Ahelyett, hogy kinyitná az előre elkészített zsákot a boltból (egyes fajták feleslegesek cukor és só), készítse el saját keverékét ¼ csésze aszalt gyümölcs és diófélék, valamint ½ csésze teljes kiőrlésű gabonával gabona.
5. Gabona és tej
"A régi reggeli készenlét valójában ideális edzés előtti snack"-mondja Taub-Dix. "Ideális szénhidrát és fehérje keveréke van ahhoz, hogy energiát adjon, és nem fog leterhelni a mozgás után. Csak legyen hozzáértő, hogy melyik gabonafélét választja: Kerülje el azt a fajtát, ahol a cukor az első néhány között szerepel összetevőket, és keressen olyat, amely adagonként legalább néhány gramm rostot tartalmaz (ez jó az Ön számára emésztés!).
