2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
legyen sok időd! A magazinban Alana a célzás egyszerű módjait mutatja be
olyan területeken, mint a hasizma, a combja vagy a karja, miközben osztályban vagy
TV-t nézek. És mivel Alana tudja, hogy sokan kétségbeestek
tanács
arról, hogyan illesszen be kis mennyiségű testmozgást az elfoglaltságaiba
két bónusz mozdulatot ad, amit itt megnézhetsz!
A Criss Cross (itt látható - ez Alana!)
Végezze el ezt a gyakorlatot az ágyban minden reggel felkelés előtt, hogy hangosabb legyen a muffin teteje! A Criss Cross segíti a derék oldalait, hogy kárpitozottak és szilárdak legyenek.
- Tegye a kezét a fej hátsó részére, és emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát az ágyról.
- Hajlítsa a térdét a mellkasa felé. Ezután nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát, miközben a jobb könyökét a bal térd belső oldalához hozza. (A jobb lábának szemmagasságban kell lennie.)
- Váltson oldalt, és ismételje meg az ismétlést összesen. 8-12 ismétlést kell elvégeznie.
A gerinc nyújtása
Ha a túl sok telefonbeszélgetés vagy egy nehéz táska merevvé tette a nyakát, ez a gyakorlat segíthet. A gerinc nyújtás enyhíti a nyak, a vállak és a hát feszültségét. Csináld az ágy szélén, a kanapé szélén, a szék szélén ülve, vagy ha rugalmas vagy, a földön ülve!
- Egyenesítse ki a lábát, és nyissa ki kissé szélesebbre, mint a test szélessége.
- Üljön fel nagyon magasra, és nyújtsa ki karját vállmagasságig maga előtt; vigye a fejét a mellkasához.
- Ezután kezdje el lehajtani a fejét a gyomra felé. Próbálja meg a lehető legnagyobb görbét tenni a hátában, majd térjen vissza ülő helyzetbe.
- Győződjön meg arról, hogy a hasizmait behúzva tartja az extra jó nyújtást. Ez fokozza a nyújtást, és egyidejűleg megdolgoztatja a hasat!
Kombinálja ezeket a tippeket a magazin edzéseivel, és pillanatok alatt jobb formában lesz!
