2Sep
J.J. neve ennek a lépésnek sokatmondó - ha elég keményen dolgozol, az izmaid vágva maradnak -, és a gipsz így kezdte az összes edzést. Ezt a következőképpen teheti meg:
1. Kezdje a kezét a mellkasa alatt egy gyémántban, amelyet a mutatóujja és a hüvelykujja érintésével készítenek. Végezzen öt fekvőtámaszt ebben a helyzetben.
2. Mozgassa a kezét úgy, hogy körülbelül vállszélességben legyen egymástól, és végezzen további öt fekvőtámaszt.
3. Ezután mozgassa a kezét, hogy széles legyen még öt fekvőtámaszhoz. Ismételje meg, amíg el nem éri a 90 -et! (Hm, riiiiiiiight.) Közben tarthat szüneteket, de gyakoroljon minden nap, és biztosan látni fogja a javulást, J.J. mondja!
Bónusz: Ha ezeket a lépéseket újra és újra végigjárja, akkor felmegy a pulzusszáma, ami a kardiónál is számít!
1. Feküdjön a hátára, és emelje fel a térdét, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval.
2. Kezdje azzal, hogy keresztbe teszi a bal lábát a jobb felett, és a jobb kezét a feje mögé, a bal kezét pedig a gyomrába teszi.
3. A hasadat használva 15 -ször ropogj fel és le; majd ismételje meg a másik oldalon.
1. Tegye az egyik térdét a földre, és tegye a kezét harci helyzetbe az arca előtt (mintha harcban lenne!).
2. Kezdje felállni, miközben felemeli a hátsó lábát a padlóról, és kiterjeszti azt elölrúgássá. Ezután tegye vissza a földre.
3. Végezzen 15 -öt mindegyik lábon; akkor ismételje meg!
A legjobb módja annak, hogy rettenthetetlen harcosnak érezze magát - és közben hangosítsa a karját! - az ütések gyakorlásával. Próbáld meg összekeverni keresztbe ütésekkel, felső vágásokkal és horgokkal.
