Tini útmutató az önbizalom építéséhez

Ha nehéz tinédzsernek lenni, akkor 2018 -ban tinédzsernek lehetetlennek tűnik. Az önfeltárás közepette számolnia kell az Instagram lájkokkal és annyi szűrési lehetőséggel. Manapság folyamatosan érkeznek visszajelzések, és olyan nehéz lehet mindezt úgy hangolni, hogy valóban meghallgassa önmagát.

Segítségével Pont olyan, amilyen vagy: Egy tinédzser útmutatója az önelfogadáshoz és a tartós önbecsüléshez, egy könyvet, amelynek pszichológus és anya, Michelle Skeen és tinilánya, Kelly társszerzője, meg fogjuk nézni hogy miért érezheti néha az önbecsülés felfelé irányuló csatát, és mit tehet, hogy több legyen magabiztos.

Így növelheti önbecsülését ...

Nem vagy egyedül

Egy dolgot tisztázzunk: nem vagy egyedül, ha néha negatív érzelmeid vannak magaddal kapcsolatban, különösen, ha lány vagy. Miért? Mert a társadalom a női önértékelést fogyasztói hatalmi játszmává változtatta, ahol a nőknek ezt kell érezniük Kevesebbek, mint azok, akiket arra inspirálnak, hogy megvásároljanak dolgokat annak érdekében, hogy elég jól érezzék magukat, és így sok nagyot táplálnak vállalkozások.

Egy másik dolog, ami ronthatja a helyzetet, ha önbecsülésről van szó, a közösségi média. Ebben az összehasonlítási világban, ahol mindenki élete jól kurátúrázott és látható, könnyen feltételezhető, hogy mindenki, de maga tökéletesen magabiztos. "Ez azt eredményezheti, hogy hibás vagy - nem olyan tökéletes, mint mások tűnhetnek" - mondja Michelle. "Ha ezek az érzések többször megerősítik a túlórát, az szégyenhez, depresszióhoz, szorongáshoz és elszigeteltséghez vezethet."

És ezt oly sok tinédzser tapasztalja. Még az a lány is, akinek MINDEN tetszik, néha úgy érzi, hogy nem méltó, mert jön az önértékelés belülről (és semmilyen megjegyzés nem tudja igazán megváltoztatni a szíved belsejét mint). A bizalom MINDENKI munkáját igényli, és ha megpróbálod, teljesen eljuthatsz oda.

A tudomány is szerepet játszik

Tizenéves korában sok minden stresszes lehet, és néha nem csak körülményes. Még a tudomány is szerepet játszik abban, hogy mit érzel magad iránt. "A tizenéveseket elsősorban az amygdala (az agy érzelmi része) uralja, míg az agy racionális része (a prefrontális kéreg) még fejlődik" - mondja Michelle. Ez logikailag az NBD helyzeteket igazán intenzívnek és idegesítőnek érezheti.

Tudja meg, mi az, ami miatt rosszul érzi magát

Tehát hogyan teheted félre az agyadat, hogy a legjobb * magabiztos * életedet élhesd? A kulcs az, hogy kitaláljuk, mitől érezzük rosszul magunkat, és megtanuljuk minimalizálni ezeket a negatív helyzeteket.

Például, ha rosszul érzi magát, miután egy adott baráti társasággal lóg. Gondoljon vissza a legutóbbi beszélgetésre. Történt valami, ami miatt hirtelen rosszul érezted magad? Talán észrevette, hogy egy barátja visszafogottan árnyékol, vagy van esélye, hogy a barátnője sokat beszél a fogyásról, és kényelmetlenül érzi magát a saját teste miatt.

Ha értékeli a barátságot azzal a személlyel, aki úgy tűnik, negatív érzelmeket hoz fel, próbálja meg beszélni velük erről. Lehet, hogy ők is bizalomfunkcióban vannak, és te leszel az, aki egy kis belső munkát végez, hogy jobban érezzék magukat.

Ha a barátság túl mérgezővé vált, érdemes lehet jégre tenni a csapatot, és egy kicsit több időt tölteni más barátokkal vagy egyedül lenni.

Számolja ki értékeit

Alapján Pont olyan, amilyen vagy, magabiztosabbnak lenni "belső munka". Az Instagram lájkok valójában nem építenek fel belülről. Ehelyett valóban arra kell összpontosítania, hogy „mi számít te és hogyan te látni akarják. "

Ennek érdekében meg kell határoznia értékeit. Ha nem vagy biztos az erkölcsödben, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Mi az a tulajdonság, amit a legjobban tisztelek más emberekben?
• Mit jelent a kikapcsolódás a szerelmesben vagy a legjobb barátban?
• Mi az a tulajdonság, amelyet szeretnék azonosítani magamban?
• Kit csodálok és miért?

A válaszok ezekre a kérdésekre segítenek listát készíteni az értékelt dolgokról (és valószínű, hogy tiszteletben tartod a legjobb barátod intelligenciáját az IG -játéka felett). Most, hogy ismeri azokat a tulajdonságokat, amelyekre valóban törekszik, próbálja meg elérni azokat. Ha csodálja a szerelmet az erőteljes jelenlétük miatt, menjen kívül a komfortzónáján egy tanórán kívüli tevékenységgel (esetleg színház?), Hogy azonosítsa és csiszolja ezt a tulajdonságot magában.

Legyél körültekintő

Voltál már ágyban, próbáltál elaludni, és hirtelen olyan az agyad, mint: Emlékszel arra a nagyon kínos dologra, amit 2011. július 1 -jén tettél? Bam, már nem tudsz aludni; csak annyit tehetsz, hogy arra a szörnyű pillanatra gondolsz, ami volt évek ezelőtt.

Nyilvánvaló, hogy nem segíthetsz, ha ezek a negatív gondolatok a fejedbe pattannak, de "a miénkhez való ragaszkodással a negatív hiedelmektől és az ezekből következő gondolatoktól azt hisszük, hogy ezek határozzák meg, kik vagyunk a magunkban. " alapján Pont olyan, amilyen vagy. "Viszont belső énünk a külső énünkön keresztül fejeződik ki." És ez a gyakorlat valóban mérgező lehet.

Ahhoz, hogy leküzdhessük azokat a gondolatokat, amelyek éjszaka felébresztenek, próbáld ki a figyelmedet, vagy „az alapvető emberi képességet arra, hogy teljes mértékben jelen legyél, tisztában légy azzal, hogy hol vagyunk és mit csinálunk”. Mindful.org.

Ahhoz, hogy uralkodni tudjon a negatív gondolatok felett, távolságot kell tartania tőlük. Ban ben Pont olyan, amilyen vagy, Michelle végigvezet egy gyakorlaton, hogy segítsen ebben a folyamatban ...

Szánjon néhány percet, és írja le gondolatait a fejében. Ezután menjen át ezeken a gondolatokon, keressen mintákat, és boncolja fel őket. Többnyire a jövőhöz kapcsolódnak? Ezek mindegyike magában foglalja az iskolai munkát? Társadalmi helyzetek körül forognak? Ha ezeket a gondolatokat kiveszi a fejéből és papírra teszi, lehetővé teszi, hogy a különböző fények és segít jobban megérteni, honnan származnak, mire összpontosítanak és mire úgy értik. Ezután elkezdhet egy konkrét problémára összpontosítani. Például, ha minden negatív gondolata a jövőre vonatkozik, próbáljon meg egy éves tervet készíteni a gondolatok rendszerezésére és az önbizalom növelésére az elkövetkező hónapokban.

Tényleg Figyelj

Néha maga a legnagyobb ellensége. Példa erre: Megkéred a legjobb barátnődet, hogy kritizálja az előadásodat, így ő azt mondja, hogy egy kicsit gyorsan beszéltél, de az összes általad elmondott információ valóban jól megfogalmazott és érdekes volt. Saját legnagyobb kritikusaként Michelle szerint "valószínűleg ragaszkodni fogsz azokhoz a megjegyzésekhez, amelyek megerősítik a magaddal kapcsolatos negatív hiedelmeidet". És hiányozni fog minden jó dolog, amit a barátnőd mond rólad!

Ennek elkerülése érdekében próbáljon aktív hallgató lenni, és valóban vegyen fel mindent, ne csak azokat a szempontokat, amelyek megerősítik a fejében lévő negatív gondolatokat. Könnyebb mondani, mint megtenni, de gyakorlással meg lehet valósítani.

Mindenki önértékelési problémákkal küzd. Vannak, akik nap mint nap foglalkoznak vele, míg mások azt találják, hogy ezek a rossz gondolatok időről időre felkúsznak. Bármi legyen is a helyzet, fontos felismerni, hogy meg tudja szerezni az önbizalmát.

A fentiekhez hasonló további tippekért nézze meg Pont olyan, amilyen te vagy: Tini útmutató az önelfogadáshoz és a tartós önbecsüléshez.