Edzés edzőterem nélkül

Ha otthon szeretne edzeni, néha úgy tűnhet, hogy egy teherautónyi speciális felszerelésre van szüksége a munka elvégzéséhez. (Annyi különböző súly és zenekar és golyó létezik, nem beszélve azokról az ostoba ab gépekről, amelyek késő este jelentkeznek! Igen, Katy, 16 éves, New Jersey -ből is kíváncsi volt erre, és tudni akarja: igazán Lehetséges szuper formában lenni otthon, és mit kell tennem? "

Kattintson az Olvass tovább gombra, hogy megtudja, milyen tréner Jennifer Cohen, a könyv szerzője Nincs szükség edzőteremre(hamarosan!), el kellett mondanom róla:

Kérdés: "Valóban lehetséges, hogy formában és formában maradjak, ha otthon edzek?" - Katy, 16, New Jersey

V: Teljesen! Nincs kérdés róla. A valóság az, hogy 10-15 perc edzés és napi három -négy alkalom ugyanolyan hatékony, mint ugyanannyi időt tölteni az edzőteremben - csak sokkal könnyebb egyszerre 10 percet találni edzésre, mint 30 -at percek! Ráadásul spórolhat az edzőterembe és onnan való utazással!

Három felszerelést ajánlok egy jó otthoni edzőteremhez: Kézi súlyzók, fény gyógyszer labdaés a Svájci bál. Az egész készlet nem kerül sokba, és mindent megtehetsz a felsőtest, az alsó test és a mag tónusának javítása érdekében! Ha pedig szeret edzeni a barátaival, mindegyikhez beszerezhet különböző felszerelést (szőnyeget, ugrókötelet stb.), És közösen építhet edzőtermet!

Ami az otthoni gyakorlatokat illeti, mindig több izomcsoportos gyakorlatokat ajánlok. Ez azt jelenti, hogy ugrások és fürtök egyszerre, vagy deszka láb- és karemelővel. Az egész testedet megdolgoztatod, és gyorsabban! Sok van benne az új könyvem, de itt van egy nagyszerű lépés az induláshoz!

Lunges gyaloglás fordulattal

Mi működik: Az egész tested! Hangot ad az oldalaknak, hasizmoknak, karoknak, vállaknak, lábaknak és fenéknek.

Szükséges felszerelés: Egy hat-nyolc kilogrammos gyógyszerlabda (ha nincs gyógyszergolyója, akkor hat-nyolc font súlyú bármivel módosíthatja!).

Hogyan kell csinálni: Nyújtsa ki karját a mellkasa elé, és nyomja előre a labdát a tenyerei közé. Amikor belép a lefelé irányuló szakaszba, csavarja fel felsőtestét az ellenállással ellentétben, miközben csípőjét előre nézze, hogy az oldalát és a gyomrát megmunkálja. Váltogassa az oldalakat minden egyes beugrással, és menjen egy -egy szoba hosszában oda -vissza, amíg körülbelül 15-18 kiugrást nem végez.

Remélem, ez segít, és ha bármilyen egyéb kérdése van az otthoni edzőeszközökkel kapcsolatban (vagy bármi más!), Tegye meg őket megjegyzésekben vagy e-mailben [email protected]! Ígérd meg, hogy válaszolunk rájuk! - Jennifer