2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Köszöntsön Alissa híres edzőjének, Jarett Del Bene -nek. Jarett LC -vel és Lo -val dolgozott együtt A dombok,valamint Nicole W.,
egyik utolsó All Access bloggerünk. Jarett azt mondja, hogy szeret edzeni
mert ez energiát és magabiztosságot ad neki, és megalkotta a
lépésről-lépésre táplálkozási és fitneszterv Alissa számára, ami biztosan meg fog valósulni
neki is ugyanez. Jarett terve nemcsak Alissának ad képet arról, hogy mit
enni a hét minden napján, de célgyakorlatokat is tartalmaz
testének meghatározott területein.
Ami az evést illeti, Jarett hisz abban, hogy gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel táplálja a testét. (Néhány ötlet a nagyszerű ételekhez, amelyeket összeállíthat saját ételeinek elkészítéséhez.) Jarett Alissa fitneszterve egy kétnapos gépi edzésprogram. Az Alissa 3 napos kardió és 2 napos keringési edzés között váltakozik.
hétfő
- Kardio: 20 perc kardió. Válasszon az alábbi lehetőségek közül: Kerékpár (belül vagy kívül); ugrókötél; futni/sétálni a futópadon vagy a szabadban; boksz (üss egy nehéz táskát)
kedd
15 ismétlés a következő gyakorlatok mindegyikéből, 30 másodperces szünetekkel. Végezzen 3 sorozatot minden gyakorlatból, és győződjön meg arról, hogy mindegyiket közvetlenül a többi után hajtja végre.
- 10 perces kerékpár bemelegítés
- Fenék/lábak: Lábprésgép
- Hátul: Lat Pulldown
- Mellkas: Függőleges mellkasi présgép
- Lábak: Lábnyújtó gép
- Karok: Bicep curl gép
- Karok: Tricep mártógép
- Abs: Alapos ropogtatás.
szerda
- 20 perc kardió.
csütörtök
- 20 perc kardió
- Absz: Minden gyakorlat 3 -szor
- A deszka teljesen elfárad.
péntek
- 10 perces kerékpár bemelegítés
- Fenék/lábak: Lábprésgép
- Hátul: Lat Pulldown
- Mellkas: Függőleges mellkasi présgép
- Lábak: Lábnyújtó gép
- Váll: Vállprés gép
- Karok: Bicep curl gép
- Karok: Tricep mártógép
- Abs: Alapos ropogtatás
szombat
- Táplálkozz egészségesen.
vasárnap
- Csalásnap (de ne vidd túlzásba!)
Ez minden most! Ha valakit érdekel a terv követése, jelezze az alábbiakban!