2Sep

Üdvözöljük újra Jarett Del Bene, Alissa edzője!

instagram viewer

Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.

Edzőcipő

Köszöntsön Alissa híres edzőjének, Jarett Del Bene -nek. Jarett LC -vel és Lo -val dolgozott együtt A dombok,valamint Nicole W.,
egyik utolsó All Access bloggerünk. Jarett azt mondja, hogy szeret edzeni
mert ez energiát és magabiztosságot ad neki, és megalkotta a
lépésről-lépésre táplálkozási és fitneszterv Alissa számára, ami biztosan meg fog valósulni
neki is ugyanez. Jarett terve nemcsak Alissának ad képet arról, hogy mit
enni a hét minden napján, de célgyakorlatokat is tartalmaz
testének meghatározott területein.

Ami az evést illeti, Jarett hisz abban, hogy gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel táplálja a testét. (Néhány ötlet a nagyszerű ételekhez, amelyeket összeállíthat saját ételeinek elkészítéséhez.) Jarett Alissa fitneszterve egy kétnapos gépi edzésprogram. Az Alissa 3 napos kardió és 2 napos keringési edzés között váltakozik.

hétfő

  • Kardio: 20 perc kardió. Válasszon az alábbi lehetőségek közül: Kerékpár (belül vagy kívül); ugrókötél; futni/sétálni a futópadon vagy a szabadban; boksz (üss egy nehéz táskát)

kedd

15 ismétlés a következő gyakorlatok mindegyikéből, 30 másodperces szünetekkel. Végezzen 3 sorozatot minden gyakorlatból, és győződjön meg arról, hogy mindegyiket közvetlenül a többi után hajtja végre.

  • 10 perces kerékpár bemelegítés
  • Fenék/lábak: Lábprésgép
  • Hátul: Lat Pulldown
  • Mellkas: Függőleges mellkasi présgép
  • Lábak: Lábnyújtó gép
  • Karok: Bicep curl gép
  • Karok: Tricep mártógép
  • Abs: Alapos ropogtatás.

szerda

  • 20 perc kardió.

csütörtök

  • 20 perc kardió
  • Absz: Minden gyakorlat 3 -szor
  • A deszka teljesen elfárad.

péntek

  • 10 perces kerékpár bemelegítés
  • Fenék/lábak: Lábprésgép
  • Hátul: Lat Pulldown
  • Mellkas: Függőleges mellkasi présgép
  • Lábak: Lábnyújtó gép
  • Váll: Vállprés gép
  • Karok: Bicep curl gép
  • Karok: Tricep mártógép
  • Abs: Alapos ropogtatás

szombat

  • Táplálkozz egészségesen.

vasárnap

  • Csalásnap (de ne vidd túlzásba!)

Ez minden most! Ha valakit érdekel a terv követése, jelezze az alábbiakban!