Hogyan lehet csökkenteni a cukrot - Alacsonyabb cukortartalmú diéta tizenévesek számára

Ha az édes dolgokat, mint a szóda, a süti, a brownie és a cukorka alapvető élelmiszercsoportnak tekinti, biztosan nem vagy egyedül! Egy nemrégiben készült felmérés szerint a tizenévesek átlagosan 119 gramm hozzáadott cukrot fogyasztanak minden egyes alkalommal nap. Ez körülbelül 28 teáskanálnyi fehér cucc, vagyis a bevitt összes kalória negyede. Ez talán nem hangzik olyan nagy dolognak, de a szakértők azt mondják, hogy a sok cukor fogyasztása valóban káros lehet az egészségre. Ez nem csak azért van így, mert a túlzásba vitt súlygyarapodáshoz vezethet (biztosan lehet!), Hanem azért is, mert a legtöbb cukrot fogyasztó tizenévesek vannak a legnagyobb kockázatban a szívproblémák későbbi életében.

A cukor csökkentése talán nem tűnik szórakoztatónak, de sokkal könnyebb és ízletesebb, mint gondolná! Még akkor is, ha ezeket az egyszerű ételeket és snackeket felcseréli, valószínűleg nem is fogja kihagyni, ami hiányzik.

Reggelinél

Ahelyett
2 Pop-Tarts péksütemény (508 kalória, 32 gramm cukor)

Van
2 tojás áfonyás gofri ½ evőkanál juharsziruppal (216 kalória, 11 gramm cukor)

Ahelyett
1 csésze Kellogg mazsolás korpás gabonapehely (190 kalória, 20 gramm cukor)

Van
¾ csésze puffin mogyoróvajas ropogós gabonapehely (110 kalória, 6 gramm cukor)

Ebédnél

Ahelyett
Mogyoróvaj és zselés szendvics fehér kenyéren (432 kalória, 24 gramm cukor)

Van
6 hüvelykes pulyka metró szendvics búzán (219 kalória, 6 gramm cukor)

Ahelyett
1 zsák Skittles (250 kalória, 47 gramm cukor)

Van
1 csésze kockára vágott görögdinnye (40 kalória, 10 gramm cukor)

Snacktime -ban

Ahelyett
Svájci kisasszony csokoládé puding (160 kalória, 22 gramm cukor)

Van
Kozy Shack rizspuding, cukor nélkül (70 kalória, 5 gramm cukor)

Ahelyett
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalória 38 gramm cukor)

Van
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalória, 17 gramm cukor)

Vacsoránál

Ahelyett
Tál spagetti, 1 csésze Prego tésztaöntettel (560 kalória, 32 gramm cukor)

Van
Egy tál spagettit ½ csésze apróra vágott paradicsommal, fokhagymában pirítva és ½ evőkanál olívaolajjal (475 kalória, 4 gramm cukor)

Ahelyett
1 csésze Haagen Dazs vaníliabab fagylalt (580 kalória, 52 gramm cukor)

Van
Skinny Cow vanília fagylalt szendvicsek (140 kalória, 15 gramm cukor)