2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Figyelj, nincs olyan lány ezen a világon, aki nem szaladt ki az ajtón reggeli nélkül, vagy úgy döntött, hogy az ebédidőt a tegnap esti házi feladat befejezésével tölti, ahelyett, hogy béna kávézó vacsorát fogyasztana. És tudod mit? Ez valószínűleg az NBD, mert az élet mozgalmas. És néha nem vagy éhes. De amikor az a döntésed, hogy megkerülöd a reggelit vagy elhagyod a vacsorát talán egy alattomos kis diétás gondolat vezérelte ("nos, néhány kalória csökkentése nem lehet olyan rossz ...")-az Ön egyszeri választása tudott olyan szokássá spiráloz, amely árthat neked. "Az étkezések kihagyása nem csak egy kapu az étkezési rendellenességekhez, például az anorexiához - ez az egyik legnagyobb a túlevés és az egészségtelen súlygyarapodás előrejelzői " - magyarázza Kimberli McCallum, MD, pszichiáter St. Louis. Íme * pontosan *, hogyan lázad fel a tested, ahogy egyre közelebb tolod az éhezési módhoz - és miért
1. Az agyad MUSH -ba változik.
Tegyük fel, hogy tegnap este megismerkedett egy finom pepperoni-ananászos pizzával… és ennek következtében egy (vagy két) szeletet túllépett a szokásos korlátokon. Így kompenzálásképpen azt gondolja: "Fényes ötlet, kihagyom az ebédet!" De még egyetlen étkezés kihagyása után is a tested olyan, mint a pokolban. És a vércukorszintje drámai orrhajtást vesz igénybe - magával rántva az egyenes gondolkodás képességét. "Az agya elsősorban glükózon fut" - magyarázza Kristin Kirkpatrick, RD, a Cleveland Clinic wellness táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere. "Ha nincs elég cukor a vérben, hogy kivonja, elveszíti a koncentrálóképességét." Más szavak, nem csak * az éhségérzet és a sült krumpli víziói spanyolul foglalkoztatnak osztály. Az egyenes agyad nem tud működni. Ha mélyebben beleesik az étrendbe, az még rosszabb lesz.
2. Az éhezés nagyon -nagyon valóságos.
Észrevetted már, hogy éhes vagy? Hasonlóan a koncentrációdhoz, a hangulatod is zuhan a vércukorszintjével együtt-minden pillanatba összezavarodva is hiányzik a szó szoros értelmében vett agyereje (lásd fent), hogy felismerje, hogy vadállat. De még rosszabb lesz, ha továbbra is kihagyja az étkezéseket. Ennek oka az, hogy a böjt minden áron túlélési módba rúgja a testedet, és aktiválja a primitív stresszválaszokat, amelyekre szükséged volt ahhoz, hogy megelőzd a ragadozókat. „Idegesnek és idegesnek érzi magát, és összképi gondolkodása kikapcsol.” - mondja Dr. McCallum. Ez a stresszhormon -áradat FŐ kitörésekbe és mély depressziókba fordul át olyan helyzetekben, amikor általában csak vállat vont a dráma vagy a csalódás miatt. Alapvetően maga lesz a leghangulatosabb, legkevésbé szórakoztató változata.
3. Sokkal nagyobb valószínűséggel eszel túl sokat.
Ironikus, mi? De engedje meg, hogy bemutassuk Önnek a gyors most, binge későbbi hatást: Ha megtagadja a testételt, az csak többet akar-így az étvágy teljesen OOC lesz, amikor legközelebb megadja magát és lenyeli magát. Tartsa boldognak testét, és az éhségjelek nem lázadnak fel. Ilyen egyszerű. (És a kutatás is ezt bizonyítja!) „Tanulmányok azt mutatják, hogy például a fehérje hamarabb a nap folyamán segít elkerülni a sóvárgást és később kevesebbet enni” - mondja Kirkpatrick.
4. Tény: Ön is nagyobb valószínűséggel hízik.
Igen, a túlevésnek valami köze van hozzá. De a igazi a veszély bekövetkezik, amikor az étkezés kihagyásáról itt -ott áttér az ön szigorú korlátozására. Ekkor elkezdesz rendetlenkedni az anyagcseréddel… és mindent, amit eszel, zsírként tárolsz. "Testünk úgy van programozva, hogy mindenáron túlélje" - magyarázza Kirkpatrick. "A barlangi időkre nyúlik vissza: Ha egy barlangász az erdőben tartózkodik, és minden étel elfogy, a teste lecsökkenti az anyagcseréjét - így nem kell annyi kalória, hogy életben maradjon."
5. BLEHHHH érzed magad.
Lehet, hogy * azt hiszi, * elrejti egészségtelen szokásait, de amikor veszélyes diétát tart, a teste elmondja a világnak, mi a helyzet. "Bármikor, amikor jelentősen csökkenti a kalóriákat, az alapvető tápanyagokat is be kell szereznie ahhoz, hogy a haja csillogjon és a bőre ragyogó legyen" - magyarázza Kirkpatrick. És a vitaminok tabletták formájában történő bevitele sem segít. Majd te még mindig hiányzik a fehérje, ami nagyjából a legszebb részek építőköve. (Ráadásul sok vitamin zsírban oldódik, ami alapvetően azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja használni őket, ha nem kap elegendő zsírt az étrendjében.)
6. Mondd most velünk: Felpuffadt, mint a hú.
Ezt röviden és lényegre törően tartjuk: A krónikus fogyókúra krónikus székrekedéshez vezethet. (#NEM.) "Végül a bél is leáll" - figyelmeztet Dr. McCallum. Ennek az az oka, hogy a rendszeres étkezés az, ami többé -kevésbé átnyomja a hulladékot a rendszeren. Lényeg: Ne szórakozz a 💩 -val.
Elakadtnak érzi magát a fogyókúra körében - vagy megszállottja minden apró ételválasztásnak? Nem vagy egyedül. Lépjen kapcsolatba a Országos Étkezési Zavarok Szövetsége Élő segélyvonal a 800-931-2237-es telefonszámon (hétfőtől csütörtökig 9:00-21:00 EST); Pénteken 9–17 óráig EST) vagy a webhelyükön keresztül élő chat. Valaki ott lesz, és támogatást nyújt, és elvezeti Önt a szükséges segítségre.
Kövesd a Seventeen -t Instagram!
