2Sep
Ugrás: Cukros gabonafélék
Szed: Gabonafélék, amelyek adagonként kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaznak
Amikor rohansz, hogy elérd magad Reggel 8 óra időben csábító lehet, ha megkapja az első cukros gabonapelyhet, amelyet a kávézóban talál. De ha cukorral kezdi a napját, az csak azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében nagyobb valószínűséggel vágyik rá. Ráadásul az evés a egészséges étkezés reggel javítja a memóriát és a koncentrációt egész nap, így készen áll a matematikai vizsga ászára!
Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, például Kashi Go Lean, A természet útja, és Arrowhead Mills zabpehely.
Ugrás: Sajtburger
Szed: Hamburger teljes kiőrlésű zsemlén (guacamole-lal!)
Néha semmi sem veri meg a jó hamburgert, de egy sajtburger zsemle és ketchup csomagokkal nagyon zsírt - akár 24 gramm! Válassza a teljes kiőrlésű zsemle és hagyja ki a sajtot és a ketchupot. Töltse fel jobb hamburgerét-amely már tartalmaz vasat és cinket-helyette guacamole-val, amely rengeteg jó zsírt tartalmaz. Ráadásul az avokádó segít erősnek, egészségesnek növekedni haj!
Ugrás: Hasábburgonya mézes mustárral vagy ketchuppal
Szed: Sült burgonya olívaolajjal
Persze, zsíros étel pillanatnyilag jó ízű, de általában később nagyon blah érzést kelt. A telített zsírok nélkül kielégítse sóvágyát! Forduljon a francia sült unokatestvéréhez: Sült burgonya. Ugyanolyan finomak, mint a sült krumpli, de mivel megsültek, nincs benne minden olaj, ami a sütéshez jár.
Ugrás: Bármi neon
Szed: Levegővel pattogatott pattogatott kukorica
Ha késő esti rágcsálnivalókat kap, vagy snack-szünetre van szüksége a szezh tanulmányozása közben, hagyja ki a hamis sajttal és porral borított narancsszínű neonforgácsokat-fúj! A levegőben pattogatott pattogatott kukorica ugyanolyan kielégítő sós ropogást kínál, de minden zsír és nátrium nélkül.
Fogja meg az egyetlen adagolózacskót, hogy ropogós rágcsálnivalója megfelelően arányos maradjon. Szeretünk 497 Pattogatott kukorica és Sokkal jobb snackek!
Ugrás: Szódák
Szed: Seltzer citrommal
A szóda csomagolhat 65 gramm cukor egy adagban - ez annyi, mint egy marék süti! Kerülje a cukrot - de tartsa meg a szénsavasodást - a seltzert citrom- vagy lime -al szívja fel. Még mindig szuper frissítő, de elkerülheti azt a cukorbeteg fejfájást, amely megakadályozza, hogy összpontosítson Pszich 101.
Ugrás: Bivaly csirke pályázatok
Szed: Sült bivalyszárnyak
A bivalycsirke -pályázatok az egyetemi étrend új elemeivé váltak - akár pizza rendeléseket kísérnek, akár alrendszerekbe ágyazva mindenhol. És bár szuper finom, a panírozás és a sütés nagyon egészségtelenné teheti őket. Hagyja ki a pályázatokat, de ugyanazt a remek csípős ízt kapja, ha bivalymártást ad a sülthez csirkeszárnyak. Félbe vágod a zsírt!
Valamiért még jobb, ha forró mártást tesz hozzá a grillezetthez csirke! Még mindig kielégítő, de elkerülheti a lassú érzést, amely a túl sok szemét elfogyasztásából származik.
Ugrás: Sertéssült rizs, édes -savanyú csirke, szezámmagos tészta
Szed: Garnélarák és zöldség fokhagymás mártással, csirkével és brokkolival
kínai étel olyan ételek, mint az édes-savanyú tészta és a sertéssült rizs töltött sóval - általában több nátriumot tartalmaznak egy edényben, mint amennyit egy teljes nap.
Amikor a tiéd kollégium emeletre rendelnek film este, inkább csirkét és brokkolit válasszon, vagy garnélarákot zöldségekkel, amelyek mind tele vannak fehérjével és könnyebbek a szénhidráton, mint a tésztaételek.
Ugrás: Tojasaláta fehér kenyéren
Válaszd azt: Pulyka vagy grillezett csirke teljes kiőrlésű kenyérre vagy csomagolásra (hummusszal)
A tojásos saláta majonézzel van feltöltve, ami nem segít abban, hogy távol tartsuk a újonc 15! Ehelyett a teljes kiőrlésű kenyérben található komplex szénhidrátok sok energiát adnak Önnek, így képes lesz arra, hogy a délutáni találkozón a tanulmányi csoporttal éljen! Halmozzon annyi zöldséget, amennyit csak akar a szeletelt pulyka vagy grillezett csirke tetejére Sammy, és menjen humusz ahelyett, hogy öltözködne a hozzáadott fehérjékért.
Ugrás: Készítsen magának napozószert cukorkával
Szed: Kis csésze fro-yo egy feltöltéssel (és gyümölccsel!)
Önellátó fagylaltgépekkel minden étkezőben egyetem, nehéz lehet nemet mondani az étkezés utáni édes finomságra. És ez így van jól! Nem szabad kihagyni a desszertet, ha valami édesre vágyik - csak később fog megőrülni az édességtől.
Mega helyett fagylaltkehely, ragadj meg egy kis csésze fro-yo-t, csak egy cukorkával, és adj hozzá friss gyümölcsöt! A gyümölcs rostja jóllakott marad, így nem is akarod elérni másodpercekig!
Ugrás: Pepperoni vagy fehér szelet
Szed: Teljes kiőrlésű szelet zöldségekkel
Legyünk őszinték: pizza van út túl finom ahhoz, hogy teljesen kihagyd az étrendedből. Csak okosan válassz! Töltsön fel egy szeletet teljes kiőrlésű kéreggel, amely rostba bújik, így a következő étkezésig tele marad. És próbáld meg elkerülni a fehér szeleteket - kimarad a paradicsomszószban lévő összes tápanyag!
17 Szakértő: További információ a regisztrált dietetikusoktól, szerző, táplálkozási szakember és alapítója bestowed.com, Heather Bauer, nézd meg Adományozott és Nu-Train!
