2Sep
Amikor izzadunk, elveszítjük a vizet és az elektrolitokat, és a víz helyett másra van szükségük a helyettesítésükhöz - ez az, ahol a sportitalok Gatorade és Powerade bejön. De nem szabad csak a kedvéért inni őket - ez sok extra cukor és kalória, ha nem gyakorlása elég nehéz kiegyensúlyozni őket. Ha kevesebb, mint egy órát sportol, vagy alacsony az intenzitása, akkor elegendő a víz!
17 Szakértő: Catherine Theodorou, bejegyzett dietetikus, a sport -dietetika szakembereként igazgatótanács, és ChickRxszakértő
A sportitalok táplálkozási címkéin való navigálás kissé bonyolult lehet, de segítünk! Először is keressen két fő dolgot: Az elsődleges elektrolitokat, amelyeket keresni kell - amelyek segítenek Jelentősebb olyan funkciók, mint az izomösszehúzódás, a folyadék egyensúly fenntartása és a szívverés - a nátrium (600-700 mg / liter) és a kálium (800 mg -2 gramm / liter). Az energiapótláshoz pedig szénhidrát -kombinációra lesz szüksége, mint például glükóz, szacharóz és fruktóz.
17 Szakértők: Catherine Theodorou, bejegyzett dietetikus, a sport -dietetika szakembereként igazgatótanács, és ChickRx szakértő. Jacqueline Aizen, regisztrált dietetikus és ChickRx Szakértő. Meg Mangano, regisztrált dietetikus, a sport -dietetika szakembereként igazgatótanács, és ChickRx szakértő.
Valaha görcsölni egy nehéz időszak alatt edzés? Sportital, amely tartalmaz csak fruktóz lehet az oka. Nem akarod bármi hogy akadályozzuk a játék győztes góljának megszerzését, ezért igyunk egy italt, amely glükózt, szacharózt vagy mindhárom (glükóz, szacharóz, és fruktóz) együtt!
17 Szakértők: Catherine Theodorou, bejegyzett dietetikus, a sport -dietetika szakembereként igazgatótanács, és ChickRx szakértő. Jacqueline Aizen, regisztrált dietetikus és ChickRx Szakértő.
Gondolja, hogy a szénhidrátok csak olyan dolgok, mint egy nagy tál tészta? Rossz! A cukor valójában szénhidrát is. Mivel a szénhidrátok tartanak, fontos, hogy válasszuk jobb cukrokat, például glükózt vagy szacharózt. Ha az leszel edzeni több mint egy órán keresztül válasszon egy italt, amely hat -nyolc százalék szénhidrátot tartalmaz.
17 Szakértő: Catherine Theodorou, bejegyzett dietetikus, a sport -dietetika szakembereként igazgatótanács, és ChickRx szakértő
Amikor a testét a határai közé szorítja, tankoljon a gombbal csak a jó cucc! Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, mesterséges édesítőszereket vagy mesterséges színezékeket tartalmazó sportitalokat (yuck!).
Néhány ital, pl Sobe Life Water0 kalóriás változatát stevia -val édesítik, amely kiváló alternatívája a cukornak és a mesterséges édesítőszereknek, így az ital finom marad, de természetes út!
17 szakértő: Jacqueline Aizen, regisztrált dietetikus és ChickRx Szakértő.
Ha egy óránál kevesebbet edz, és valami izgalmasabbra vágyik, mint víz, lefedtük! Egy (egészséges!) kitörő íz a H2O -ban, adjunk hozzá néhány citrom-, lime- vagy narancsszeletet. Az édesebb íz érdekében adjon hozzá egy csipetnyi kedvenc 100 % -os valódi gyümölcslevet, vagy készítsen jégkockákat természetes gyümölcslevekből, és dobjon bele néhányat a vízbe.
17 szakértő: Jacqueline Aizen, regisztrált dietetikus és ChickRx Szakértő.
