2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Sokan emlékeznek arra, hogy Kathy Kaehler személyi edző nemrég segített a korábbi All Access bloggernek, Courtney -nak 30 kilót leadni. és közelebb kerüljön a céljához, hogy bikini készüljön. Kathy képzett hírességei, mint pl Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston és Drew Barrymore; most visszatért, hogy segítsen új bloggerünknek, Alisha, erősebb és gyorsabb lesz.
Most itt az ideje, hogy hallgasson Kathy -ről, és szerezze be első táplálkozási tervét Alisha számára!
Sziasztok!
Alisha erősebbé és gyorsabbá akar válni, hogy a sportot a következő szintre emelhesse, de először le kell vonnia a táplálkozási alapjait. Íme az első táplálkozási tervem Alisha számára. Ha olyan sportoló vagy, aki azt reméli, hogy növeli képességeit, mint Alisha, akkor ez a terv az Ön számára is működhet!
Elolvastam, mit evett Alisha, mielőtt elkezdtük, és szeretem, amit csinál. Alisha átlagon felüli a jó táplálkozásban, de még mindig van mit tennie, hogy továbblépjen a táplálkozási siker létráján. Először is szeretném, ha Alisha egy kicsit többet eszik reggel. Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy a "reggeli" pontosan olyan, mint amilyennek hangzik: gyors-gyors. Megtöröd a böjtöt, hogy egész éjszaka nem eszel, és a testednek üzemanyagra van szüksége. Alisha általában egy Slim Fast vagy Nature Valley granola rudat eszik, és bár ezek rendben vannak, meg kell fontolnia, hogy több anyagot tartalmazó ételeket fogyaszt. Bármilyen ételt, amelyet dobozban vagy zacskóban kapnak, kezekkel vagy gépekkel kezelték, ami kevésbé természetessé teszi. Íme néhány reggeli ételjavaslat Alisha számára, amely egészséges és energikus marad.
1. Bármilyen típusú tojás. Főtt, rántott (az egész tojás vagy csak a tojásfehérje), vagy akár egy kis olívaolajon megsütve. Ez egy nagyszerű fehérjeforrás, amelyet növekvő izmainak kell megjavítaniuk ennyi tevékenység után.
2. Teljes kiőrlésű pirítós. Mindannyiunknak szüksége van rostra, és egy darab teljes kiőrlésű pirítós kevés mézzel nagyszerű.
3. Joghurt. Szüksége van kalciumra! A tested növekszik, és a csontjaidnak nagy szüksége van rá. Napi 3-4 adag ajánlott, és a joghurt nagyszerű módja annak, hogy ezeket megkapja. Próbáljon meg sima vagy vanília ízesítésű joghurtot (kevesebb cukrot és adalékanyagokat tartalmaz), és adjon hozzá gyümölcsöt.
4. Zabpehely. Ezt behelyezheti a dobozba, de sima. Nézd meg az összetevőket. Ha csak azt mondja, hogy zab, az nagyszerű. Hozzáadhat saját barna cukrot vagy mézet. Nincs vegyszer vagy tartósítószer. Igazi sima étel.
5. Folyadékok. Inni kell valamit, például vizet vagy tejet. Nagyon szeretném, ha csökkentené az almalét. Ez tényleg nem jó neked. Rengeteg cukor és kalória. A tested inkább az igazi almát és egy nagy pohár vizet szeretne. Vagy fagyassza le az almalét a jégtálcájában, és csak 2/3 almalékockát tartson a vízben az ízért. Ez az a hely, ahol ezek a láthatatlan kalóriák besurrannak rád, és segítenek a súlygyarapodásban.
Alisha szokásos PB&J ebédje almával és chipsekkel jól hangzik. A következő ételeket kell kipróbálnia, hogy még jobb legyen:
1. Házi chips. Próbáljon sült fajtákat beszerezni-vagy készítse el sajátját! Vegyünk pitakenyeret, és vágjuk kis négyzetekre vagy háromszögekre. Szórjon rájuk egy kevés olívaolajat, szórjon meg parmezán sajtot (jó kalciumot!), És süsse meg. Tartsa őket légmentesen záródó edényben, és vigyen be egyet az iskolába.
2. Perec és pattogatott kukorica. Szeretek nassolni, mint mindenki, de fontos, hogy jól válasszunk. Alisha egyik harapnivalója a Town House keksz, de annak ellenére, hogy ízlik, az összetevők nem olyan kiválóak. A perec jobb lenne, valamint házi pattogatott kukorica is. A mikrohullámú sütő nem mindig a legjobb választás, de beszerezheti saját magjait, és felrakhatja a tűzhelyre.
3. Gyümölcs- és zöldségtál. Alisha elismeri, hogy egyik gyengesége a fagylalt. Ha Önnek is édesszájúja van, és egészséges alternatívákat keres, próbálja meg elkészíteni a gyümölcs- és zöldségtartót. Tartson egy edényt a hűtőszekrényben retekkel, cseresznyeparadicsommal, sárgarépával, uborkával, szőlővel, narancsszeletekkel és bármi mással. Rendszeres adag vitamint és rostot kap, és továbbra is kielégítheti édesszájú fogait.
Remélem mindannyian hasznosnak találtátok ezt! Alisha és én a következő vacsorával foglalkozunk, ezért figyeljen erre. Ha van lehetőséged, látogass el hozzám weboldal és hagyjon megjegyzést, hogy tudassa velem, ha kérdése van. Sok sikert lányok!
- Kathy
