A nők ezt a tornaterem -csapást használják, hogy extra buborékos fenekeket kapjanak

Azokat az embereket, akiknek az Instagram legkedvesebb popsija van, észrevették, hogy olyan gyakorlatot végeznek, amely nem jobban dolgozik, mint a guggolás, de biztosan jól néz ki a videókban: Ez egy különleges módja a tornaterem elrabló gépének - annak, ahol ülsz egy párnával, amelyet minden külső combhoz kell helyezni, és szét kell terjeszteni a lábát, hogy a csípőhöz, a fenékhez és a külsőhöz kapcsolódjon combok. Az újoncoknak itt van:

Bár bármikor hozzáadhat további súlyt, hogy növelje az ellenállást és erősítse a kihívást, az Instagrammers egy lépést tett a mozgás felé továbbá a súlyoszlop külső burkolatához (vagy az ülés támlájához tartva azokon a gépeken, ahol a súlyoszlop egy helyzetben van oldal). A sarkukba nyomódnak, a csizmájukat kiemelik az ülésből, és azután végezze el a mozdulatot. Azok számára, akik az Instagramon közzéteszik edzéseiket, ez a pozicionálás A+ szöget kínál, amely megmutatja az egész fenekét - de a szakértők szerint ez az egyetlen előny.

Bár ez a fejlődés nem kifejezetten veszélyes vagy káros, a gyakorlat fiziológusa és az American Council on Exercise szerint (ACE) által hitelesített személyi edző, Pete McCall, ez nem különösebben hasznos, annak ellenére, hogy a mítosz szerint kihívást jelent a stabilitás a fenékizmok jobbak, mint ülés közben végzett mozgás: "Megteremti azt a felfogást, hogy keményebben dolgozunk, de valójában nem az hatékony " - mondja.

Ennek az az oka, hogy az elrabló gép önmagában nem a fenék edzések eleje. "Az álló, földön alapuló csípőnyújtó gyakorlatok, mint az evezés, a román deadlift, a kettlebell lengése, a guggolás és a lépések sokkal hatékonyabbak"-mondja. Az edzőgépekkel ellentétben, amelyek célja a mozgás egyszerűsítése a könnyű használat érdekében, és ezáltal bizonyos izmok elszigetelése, a szabadon álló mozdulatok egyszerre több izomcsoportot vonnak be. Ez jó dolog, hiszen minél több izmot lő ki egyetlen mozdulattal, annál hatékonyabb lesz az edzés, legyen az a célod, hogy kalóriát égess, vagy erőt építs.

Ha továbbra is lelkesedést érez, hogy önállóan kipróbálja ezt az elrablógép -feltörést (és senki sem mondja, hogy meg kell tennie), ne feledje: Rogue on bármely gép jogszerűen minősül visszaélésnek, így ha mégis megsérül, nem perelheti be a gép gyártóját vagy az edzőtermet, JFYI. Továbbá: "Ha gyenge a feneke vagy rossz a térde, ez a lépés abszolút nem megy"-mondja Bianca Vesco, New York-i székhelyű okleveles fitneszedző. Azt javasolja, hogy kezdje a mini-band mozdulatokkal, hogy megerősítse csípőjét, fenekét és combját.

Helyezze közvetlenül a térd fölé vagy alá, és tartsa a mellkasát magasan, fenekét alacsonyan, a térdét pedig a lábujjak mögött, miközben leguggol, és gyakorolja a nagy lépéseket egyik oldalról a másikra.

Alternatív megoldásként kihagyhatja a szalagokat, és az oldalsó ütközések elsajátításán dolgozhat: Tegyen egy nagy lépést oldalra, és csak a vezető térdet hajlítsa le, hogy a fenekét leeresztse, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a vezetést az ellenkező lábbal.

Azonnali eredmények érdekében azonban mindig ragaszkodhat ezekhez olyan mozdulatok, amelyek jobban dolgoznak a fenekeden, mint a guggolások - vagy egyszerűen üljön a fenekére, és tanulja meg szeretni azt, ami van!

Kövesd a Seventeen -t Instagram.