2Sep
A tricepsz tónusának megtartásához üljön a fenekére, csípőre egymástól. Ezután hajlítsa meg a lábát, és tegye a tenyerét közvetlenül a váll alá, ujjaival előre. Nyomja össze a fenekét, és helyezze az ülést a padlóra.
TÖBB:
10 egyszerű "edzés nélküli" edzés
Hajlítsa meg a könyökét, majd nyomja felfelé, hogy kiegyenesítse a karját. (Nehezítse meg, ha csípőjét felemeli a hídba.) Ismételje meg ezt a hajlító-nyújtó mozdulatot 30–45 másodpercig.
Egy alacsonyabb testű robbantáshoz üljön a falnak, csípője a térdhez igazodva, mintha egy székben ülne. Nyújtsd ki magad előtt a karokat, és lélegezz be és kilégzéskor húzd be és ki a hasizmokat. Ismételje meg 30 másodpercig.
Nehezítse a lépést úgy, hogy kilégzéskor felemeli a karját, majd belégzéskor leereszti. Ismételje meg további 30-60 másodpercig.
Lépés közben lépjen előre jobb lábával, majd emelje bal térdét kissé a talaj fölé. Húzza be a hasizmokat, és pulzáljon fel és le 30 másodpercig. Váltson lábat, és ismételje meg.
A gyilkos hasizmoknál kezdje úgy, hogy hajlított térdekkel ül, és a lábak csípőtávolságra vannak egymástól. Dőljön hátra, és támaszkodjon a könyökére.
Dugja be a medencéjét. Nyújtsd ki magad előtt a jobb lábadat, és minden kilégzéskor pulzáld a mellkasod felé, miközben a hasizmaidat behúzva tartod.
Fel a Jelentősebb kihívás? Nyújtsa ki a bal lábát, és tartsa néhány centiméterrel a padló felett. Tartsa 30-45 másodpercig, majd ollós rúgással, és ismételje meg a bal lábával a levegőben.
Ez a történet eredetileg a 2013 decemberi számában jelent meg Tizenhét.
