2Sep
A. Lépjen vissza egy lökésbe jobb lábával, tartsa egyenesen és hajlítsa meg a bal térdét. Érintse meg a hajlított láb mindkét oldalán a padlót.
B. Nyújtsa fel a bal karját az ég felé, forgassa át a törzsét, és tartsa feszesen a hasizmát.
C. Húzza vissza a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
D. Állj fel, hajlítsd fel magad elé a jobb lábadat, így egyensúlyban leszel a bal lábaddal. Térjen vissza a kezdéshez, és folytassa a lépést 2 percig, lábát félig cserélve.
A. Kezdje együtt a lábakkal.
B. Ugorjon mindkét lábával előre, maradjon a lábfején, és lágyan landoljon.
C-E. Most ugorjon balra, majd hátra, majd jobbra - doboz alakban. Menjen 1 percig, és váltson irányt félúton.
A. Lépjen bal lábbal az oldalirányba, tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal lábát pedig 90 ° -ban hajlítva.
B. Nyomja le a bal lábát, amíg egyenesen nem áll, kiegyensúlyozott a jobb lábán.
C. Végezzen 2 kis komlót a jobb lábán, majd térjen vissza a kezdéshez. Végezze el a mozgást 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalra (összesen 1 percig).
A. Állj a jobb lábadra. Dőljön előre a derekánál, és nyújtsa ki egyenesen hátra a bal lábát (csípje össze a lapockát), miközben kissé felemeli a bal lábát, és összeszorítja a fenék izmait.
B. Húzza vissza a karját és a lábát, majd emelje fel, hogy megismételje a mozdulatot. Végezzen 1 percig mindkét oldalon (összesen 2 percig).
A. Helyezze le a kutya helyzetét: Kezdje a kezével és a térdével, majd emelje fel a térdét a padlóról, és nyomja fel a fenekét, hogy fejjel lefelé álljon.
B. Nézzen előre, és emelje fel bal lábát maga mögött, egyenesen tartva.
C. Hajlítsa a bal térdét a mellkas felé, és hajlítsa meg a gerincet, hogy a térdre nézzen, és nyomja össze a fenekét és a hasizmát. Térjen vissza B. Végezze el 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon 1 percig.
Ez az edzés megjelent a Seventeen magazinban - nézze meg most az újságosstandokon, és akkor is iratkozzon fel a digitális kérdésre itt.
