2Sep
A. Kezdje egymástól a lábakkal és a karokkal a feje fölött.
B. Lépjen átlón a bal lábával, miközben karjait és törzsét karikázza, miközben karja erős és feszes. (Gondolj bele: "Lépj és kavarogj!")
C-E. Ismételje meg ezt még háromszor, hogy jobbra forgassa, majd fordítsa meg, és négyszer lépjen hátra az ellenkező irányba, hogy elinduljon. Ismételje meg a jobb lábával.
A. Kezdje guggolásban sarokkal, körülbelül három láb távolságra egymástól, a lábujjak kissé kifordultak, és térdek a lábujjak fölött. Tegye mindkét karját egyenesen maga elé az első szinttel.
B. Hozd a jobb öklödet a jobb csípődbe, miközben jobb térded befelé fordul; vissza az elejére. Ismételje meg a bal oldalon.
A. Állj, lábak szélesek és a lábujjak kissé kifordultak. Kanyarodj derékban, könyök kifelé és ököllel a mellkason.
B. Guggoló, lengő karok félkörben előtted, mint az inga.
C. Folytassa ezt a mozdulatot, amikor feljön a guggolásból, hogy visszatérjen a másik oldalra. Ismételje meg az ellenkező irányba.
A. Álljon, lábak együtt, és ököllel a mellkasnál, könyök kifelé.
B. Lépjen ki bal lábbal és hajlítsa meg a térdét, majd rázza meg zsákmányát.
C. Térjen vissza az elejére, majd jobb lábával lépjen a másik oldalra.
D. Lépjen össze, hogy visszatérjen az elejéhez, és nézzen előre.
E. Most lépjen balra bal lábbal, miközben lenyomja a karját.
F. Csúsztassa el a jobb lábat, és húzza felfelé a karokat, hogy visszatérjen az induláshoz, majd ismételje meg a csúsztatást jobbra.
Ez az edzés megjelent a Seventeen magazinban - nézze meg most az újságosstandokon, és akkor is iratkozzon fel a digitális kérdésre itt.
