A jóga lehet a titka a legrosszabb időszaki görcsök gyógyításának

Ha a világ legrosszabb időszakának görcsében szenved (🙋 🙋 🙋 - FML), az öt -hét napig fekvő fekvés A ++ módszernek tűnhet. De egy új felülvizsgálat, nemrégiben megjelent a Journal of Alternative and Complementary Medicine, azt sugallja, hogy jobban járhat a jógaszőnyegen, különösen, ha rendszeresen gyakorol.

A felülvizsgálatban egy londoni kutató 15 meglévő tanulmányt tekintett meg a jóga menstruációra gyakorolt ​​hatásairól tünetek, beleértve a fájdalmat, az életminőséget, a stresszt, a hangulatot és a mentális egészséget a 13 éves nők körében és 45. Összességében azok a nők, akik napi 10 percig kezdték el gyakorolni a jógát, előnyt élveztek a menstruációjuk során, és kevesebb kellemetlenségről és kedélyállapotról számoltak be. FG jóga!

Létező kutatás utal arra, miért: Egyszerűen fogalmazva, a jóga rejiggeri a szervezet stresszválaszát. A gyakorlat arra ösztönözheti a szervezetet, hogy engedje el a természetes fájdalomcsillapítókat, és megváltoztassa a fájdalom tapasztalásának módját Jennifer Oates, PhD, a mentálhigiénés ápolás oktatója, a King's College Londonban, mondta

Time.com.

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a tökéletes jóga receptet megszüntessük a korabeli bajok enyhítésére. Ez magában foglalja azt is, hogy megtanuljuk, melyik jógagyakorlat a leghatékonyabb, milyen gyakran kell gyakorolnunk, hogy hasznot húzzunk, és mikor a ciklusodnak van a legtöbb haszna az áramlás megtalálásából - különösen azért, mert az Oates által végzett tanulmányok következetlen teszteket alkalmaztak technikákat. Ezenkívül egyes tanulmányok olyan tantárgyakat is tartalmaztak, akik napi órákat végeztek, és néhányan akár 90 percet is gyakoroltak munkamenetenként (kinek van erre ideje)?

Egy másik dolog: Egyik tanulmány sem vizsgálta a jóga hosszú távú hatásait, így nem világos, hogy a jógázni kezdő nők több cikluson át élvezték-e az előnyöket a beiratkozott tanulmányok után.

Mindazonáltal, ha a menstruációja ciklusonként utálja az életét, Oates ajánlja jógát kipróbálva. Azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer próbálkozzon egy Hatha órával akár több hónapig is, hogy pontosan felmérhesse az előnyöket.

És ha az a gondolat, hogy jógázni, amikor a menstruáció a legrosszabb még mindig magzati helyzetben szeretne összekuporodni? Menj tovább. Nevezze csak gyermekpóznak, és már indulhat is.