2Sep
Álljon négy láb távolságra egymástól, jobb lábát jobbra fordítva. A csípőt tartsa előre és a bal lábát egyenesen, miközben jobbra vetődik. Alsó jobb alkarját jobbra hajlított térdig, és nyújtsa fel a bal karját a feje fölé.
A. Használjon hasizmokat, hogy a törzset visszahozza a lunge -ba. Nyújtsa ki a karját, és nézzen jobbra.
B. Nyújtsa le a bal kezét a bal lábára, miközben a jobb karját felfelé és a fej fölé ér. Térjen vissza A. Ez egy rep. Végezzen nyolc ismétlést mindkét lábon.
Lábait és lábait összeragasztva hajlítsa le a térdét és süllyessze le a csípőjét, miközben felemeli a mellkasát, és kinyújtja a karját a feje fölött.
A. Nyomja össze a tenyerét a mellkasnál. Csavarja jobbra, hogy megérintse a bal könyökét a jobb térdén kívül.
B. Csavarja balra, és érintse meg a jobb könyökét a bal térd külső részére. Ez egy rep.
Fogja meg a kezét és a térdét úgy, hogy a térde közvetlenül a csípője alatt, a keze pedig a váll alatt legyen. Emelje fel a térdét, és tolja felfelé és hátra a feneket, amíg fejjel lefelé nem áll az ábrán látható módon.
A. Hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben előre mozgatja testsúlyát.
B. Nyújtsa ki a jobb lábát felfelé, majd térjen vissza a lefelé tartó kutyához. Ez egy rep. Végezzen nyolc ismétlést mindkét lábon.
Üljön le a földre hajlított térdekkel. Egyensúlyozzon a fenekén, és emelje ki a lábát egyenesen egy V -be, karját maga elé nyújtva.
A. Engedje le a vállát és a lábát, amíg körülbelül hat centiméterre van a padlótól.
B. Használjon hasizmot a mellkas és a térd felrajzolásához, így a térd igazodik a vállakhoz. Térjen vissza A. Ez egy rep.
