Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a görcsöktől

Görcsök kétségtelenül az abszolút legrosszabbak, de azért így sokan közülünk megkapják őket, könnyű feltételezni, hogy csak olyasmivel kell megküzdeniük, amikor Ön a menstruációján. A valóságban azonban nincs ok arra, hogy az elkövetkező évtizedekben havonta meg kell duplázni a fájdalmat. Komolyan, kinek van erre ideje? Szerencsére beszélgettünk Marc Winterrel, MD-vel, a fedélzeti tanúsítvánnyal rendelkező OB/GYN-szel a Saddleback Memorial Medical Centerben, Laguna Hills-ben, CA-ban, hogy megkapjuk az összes szükséges információt a görcsökről. Szóval, ha legközelebb átkozod magad méh, nézze meg ezeket a tippeket, hogy megkapja a szükséges segítséget.

1. Vegyen be néhány olajat.

Egy tanulmány szerint a Caspian Journal of Internal Medicine, a halolaj rendkívül hasznos lehet a menstruációs görcsök kezelésében. Egyszerűen vegye be a halolaj -tablettákat, mint az Ibuprofent. Hasonlóképpen,

kutatás megállapította, hogy a levendula és a szezámolaj is enyhíti a fájdalmat. Ezek használatához dörzsölje a gyomrába, mint a masszázshoz.

2. Pop fájdalomcsillapító előtt kezdődnek a görcseid.

Itt nem meglepő, de egy fájdalomcsillapító szedése enyhítheti a fájdalmat. Az ibuprofen csökkenti a prosztaglandinok szintjét, amelyek hormonszerű anyagok, amelyek méhgörcsöt okoznak, és fájdalmat és gyulladást okoznak. És nem kell várnia, amíg szerencsétlen, hogy fájdalomcsillapítót vegyen be - ha szép a ciklusa rendszeres, és tudja, mikor jön a menstruációja, előfordulhat, hogy még azelőtt el tudja hárítani a görcsöket Rajt. "Vegyen be fájdalomcsillapítót a menstruáció legelején, mielőtt a görcsök intenzívvé válnának" - mondja Dr. Winter. Csak ügyeljen arra, hogy kövesse a dobozon található adagolási ajánlásokat, és tájékoztassa a szüleit, hogy szedje.

3. Alkalmazzon hőt.

Ha a görcsök lehetetlenné teszik a kényelmet, próbálja meg összekuporodni a melegítőpárnát vagy a forró vizes palackot a hasához, vagy áztassa forró fürdőben. "A hő növeli a vér áramlását a területen, és ellazítja a fájdalmat okozó összehúzódó izmokat" - mondja Dr. Winter.

4. Végezzen néhány könnyű gyakorlatot.

Ez valaha a legrosszabb ötletnek tűnhet, különösen akkor, ha alig van motivációja felkelni a kanapéról, hogy kicserélje a tampont. De ne aggódjon, nem kell 5K -t vagy bármit futnia - egy rövid séta vagy néhány perc jóga elegendő a vérkeringés helyreállításához és az izmok lazításához. "A nyújtás és az aerob testmozgás elősegíti az endorfinok termelését, amelyek a szervezet jó közérzethormonjai"-mondja Dr. Winter. Az endorfinok valóban megváltoztatják azt, ahogyan az agy feldolgozza a fájdalmat, tehát ha képes vagy átvészelni az első néhányat Nem akarom ezt csinálni perc, egy izzadság -szesz segíthet jobban érezni magát.

5. Üss egy pózt.

Ha úgy érzi, mintha egy óriási kéz szorítaná a belsejét, a jóga nagyszerű módja az izmok nyújtásának és megnyugtatásának. (És ha most nem érzi magát szörnyen zennek, az is segíthet megrendítse a rossz hangulatot). Leigh Ryan, New Jersey-i jógatanár ezeket a görcsoldó pózokat javasolja:

• Fél teve póz: Térdelj egyenesen a padlóra (tehát a feneked nem az a sarkára támaszkodva), és nyújtsa hátra a jobb kezét, hogy megérintse a jobb bokáját, miközben csípőjét előre nyomva tartja. Ismételje meg a bal oldalon. Ryan szerint ez megnyújthatja a csípő körüli izmokat, és segíthet negatív energia felszabadításában.
• Ülő előrehajtás: Üljön egyenesen lábaival maga előtt, és hajoljon előre, amennyire kényelmesen tud. "Mély ráncok masszírozzák a hasüreg szerveit" - mondja Ryan. Tehát ez olyan, mint a hátfájás a fájó méh számára.
• Gyermek póz: Kezdje a kezével és a térdével, a térdét körülbelül csípő szélességben helyezze el egymástól, és a nagy lábujjait érintse meg egymást. Tartsa a kezét a padlón és kinyújtott karokkal, billentse hátra a fenekét a sarka felé, és engedje le a törzsét a padlóra. "Próbálja ki ezt, ha görcsei hátfájást okoznak" - mondja Ryan.

6. Töltsön fel görcsök elleni ételeket.

"Spenótra vágyom" - mondta senki az időszakok történetében. De bár lehet, hogy kísértést érez, hogy lecsiszolja egy zacskó csokoládéval borított burgonyaforgácsot, a szemét elfogyasztása hosszú távon rosszabbul érezheti magát. Ehelyett próbálja meg feltölteni az omega-3 zsírsavakat, az E-vitamint és a magnéziumot. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint ezek a tápanyagok csökkentik a gyulladást és segítenek enyhíteni a görcsöket.

Ezen kívül kortyoljon gyömbéres teát. Az egyik tanulmányt a Shahid Beheshti Orvostudományi Egyetem végezte megállapította, hogy a gyömbér a menstruációs görcsök enyhítésére ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen. (Hasproblémákra is jó, így ha hajlamos sok QT -t tölteni a fürdőszobában a menstruáció idején, az is segíthet ezen.)

Kerülje a túl fűszeres vagy zsíros dolgokat. "Ez irritálhatja a bélrendszert, és növelheti a görcsöket" - mondja Dr. Winter.

7. Maradj hidratált.

Oké, szóval a víz öblítése nem fogja eltüntetni a görcsöket varázslatosan. De ha általában puffad, amikor PMS-es vagy, akkor a víz segíthet ezen, így legalább eggyel kevesebb dolgod van, ami miatt elkeseredettnek érzed magad. És menjen nyugodtan a Starbuckson. A koffein súlyosbíthatja a fájdalmat, mert összehúzza az ereket és növeli a feszültséget.

8. Ha minden más nem sikerül, hívja a dokit.

Ha úgy tűnik, semmi sem segít, beszéljen a nőgyógyászával. Ellenőrizhetik a mögöttes okokat, mint pl endometriózis, ez lehet ami rendkívül fájdalmassá teszi a görcsöket. Szintén ajánlhat fogamzásgátló tablettákat, amelyek vékonyíthatják a méhnyálkahártyát, és kevésbé intenzívvé tehetik a görcsöket. Gyakoriak lehetnek a görcsök, de nem szabad beavatkozniuk az életedbe, tehát ha próbáltad minden és havonta még mindig fáj, feltétlenül tájékoztassa a dokit.