2Sep
1. Térdelj le a bal térdedre, kezeddel a csípődön. Helyezze jobb lábát maga mellé 90 fokos szögben, térdét hajlítva, és hajoljon a jobb lába felé.
2. A jobb lábadat hajlított lábaddal egyenesítsd ki magad mellett, majd ereszd le a mellkasodat a földre. Emelje fel és eressze le, ismételje meg 15 -ször mindkét lábát.
1. Álljon a sarkaival együtt, és a lábát fordítsa úgy, hogy a lába ellentétes irányba mutasson. Hajlítsd plié -re, és ereszd le a földre.
2. Térjen vissza állni, és söpörje bal lábát egyenesen a levegőbe maga mögött. Ismételje meg a teljes sorozatot 15 -ször mindkét oldalon.
1. Térdeljen a kezére és a térdére. Nyújtsa hátra a jobb kezét, és fogja meg a jobb lábát.
2. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen maga mögött. Ugyanakkor nyújtsa egyenesen maga elé a jobb karját. Hajlítsa meg a lábát, és fogja meg újra a lábát. Ismételje meg 15 -ször mindkét lábát.
1. Oldalán fekve támaszkodjon a könyökére. Hajlítsa meg mindkét térdét. Ezután húzza a felső lábát a mellkasa felé.
2. Felső lábát söpörje maga mögött hegyes lábujjjal, majd vigye vissza a térdét a mellkasa felé. Ismételje meg 15 -ször mindkét oldalon.
