2Sep
Ahelyett, hogy fogat mosva állna a mosogató fölött, álljon a falhoz úgy, hogy a lábát körülbelül két lábnyira nyújtsa ki a faltól. Lassan hajlítsa a térdét, hogy lecsússzon a falon, amíg el nem éri az ülő helyzetet.
További tudnivalók: Kezdje el tartani a guggoló pozíciót 30 másodpercig (haladjon egy percig). Ezután álljon fel, tegyen egy rövid szünetet, és ismételje meg, amíg befejezi a fogmosást (összesen két -három perc).
Milyen gyakran kell ezt tennie: Végezze el minden alkalommal, amikor fogat mos - tehát legalább naponta kétszer!
A kifizetés: Ez a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül tompítsa a fenekét és a lábát.
Csak ne feledd: Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen a falhoz képest, és a térde a lábujjai mögött legyen!
Töltődik egy tesztre, vagy átolvas egy kicsit? Vigye jegyzeteit vagy tankönyveit az edzőterembe, és tegye meg futópadon vagy lépcsőn mászkálás közben (Nem kell szupergyorsnak lennie-csak tartsa a tempót!).
Milyen gyakran kell ezt tennie: Próbálja ezt 20-30 percig, heti két-három alkalommal végezni.
A kifizetés: Az elégetett kalóriákon felül ez a fajta kardiótevékenység fokozza az agy vérkeringését, így valójában nagyobb valószínűséggel emlékszik vissza arra, amit olvas vagy memorizálni próbál!
Csak ne feledd: Ne kirándulj!
Felejtsd el az iskolabuszt - kezdj egy sunyi edzést az iskolába menet, és endorfin -magasan kezded a napot!
Milyen gyakran kell ezt tennie: Hetente legalább háromszor
A kifizetés: A kerékpározás az egyik legegyszerűbb módja a pulzusszám növelésének. Ez nemcsak nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és elégetjen néhány extra kalóriát, hanem az egész testét (nem csak a lábát!). Egy másik jelentős előny: rengeteg gázpénzt spórolhat meg, ha nem vezet!
Csak ne feledd: Ha még nem ismeri a kerékpározást, lassan kezdje el, és fokozatosan fejlessze kitartását.
Ha legközelebb a reklámok a Glee alatt kezdődnek, a DVR gyors előretekerése helyett szálljon le a kanapéról, és próbálja ki a Star Pass-ot. Kezdje álló helyzetben, karját a feje fölött, a távirányítót tartva mindkét keze között. Hajoljon jobbra, emelje fel a bal lábát a talajról, hogy a teste csillagnak tűnjön. Ezután ismételje meg balra.
További tudnivalók: Tartsa a pozíciót mindkét oldalon három -öt másodpercig, és folytassa az oda -vissza kapcsolást, amíg a reklámszünet véget nem ér!
Milyen gyakran kell ezt tennie: Próbálja meg ezt megtenni a reklámok legalább felében, amely minden órás tévéműsor alatt megjelenik!
A kifizetés: Ez egy teljes test edzés, és nagyszerű a lábak és hasizmok tonizálásához!
Csak ne feledd: Tartsa szorosan a magját, amíg egyik oldalról a másikra mozog, hogy a lehető legjobban dolgozzon hasizmain!
Amikor legközelebb az asztalnál ül az osztályban, próbálja meg az izometrikus göndörítést. Helyezze bal kezét a jobb alkarjára, tenyerével felfelé. Nyomja le bal kezével, miközben egyidejűleg felfelé húzza a jobb karját - az azonos erő mindkét karját a helyén tartja, így nem lesz mozgás, de égni fog.
Milyen gyakran kell ezt tennie: Tartsa mindkét karját egyszerre 15 másodpercig, két sorozatban. Tegye hetente kétszer.
A kifizetés: Tonizálja az egész karját egy kis extra meghatározás érdekében.
Amit szem előtt kell tartania, amikor ezt teszi: Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát.
Az iskolában amúgy is rengeteg cuccra van szüksége, ezért növelje a táska súlyát néhány extra könyv vagy szuper könnyű súly hozzáadásával.
Milyen gyakran kell ezt tennie: Ez hétköznapokon működik. Próbáld meg csinálni minden tanítási napon.
A kifizetés: A plusz súly növeli az edzést (és az elégetett kalóriákat), amikor sétál.
Csak ne feledd: Ne tedd a táskádat olyan nehézre, hogy megterheli a hátad. Ezenkívül, ha a táskáját az egyik vállán hordja, ügyeljen arra, hogy gyakran váltogassa az oldalakat, nehogy minden súly az egyik oldalra kerüljön.
Amikor osztályban vagy (vagy moziban vagy akár focimeccsen), és nem jegyzetel, dolgozzon a hasizmán. Ülj egyenesen, és szorítsd össze a hasizmaidat. Senki sem fogja tudni, hogy csinálod!
További tudnivalók: Kezdje úgy, hogy 30 másodpercig tartja az összehúzódást. Ez egy készlet. Most ismételje meg négyszer, a sorozatok között egy perccel. Ahogy erősödik, növelje az egy óra alatt elvégzett sorozatok számát.
Milyen gyakran kell ezt tennie: Heti háromszor.
A kifizetés: Menj kicsit közelebb ahhoz az álomhatos csomaghoz. Ráadásul minél erősebb a hasizmad, annál jobb a testtartásod - ami azt jelenti, hogy magasabbnak látszol, és a feneked egy kicsit csillogóbbnak tűnik, még akkor is, ha csak állsz.
Csak ne feledd: Erősen össze akarja szorítani, de ne vigye túlzásba. És ne felejtse el lélegezni!
Amikor legközelebb a bevásárlóközpontba ér, próbálja meg hátul parkolni. Nem csak azzal spórolhatsz, amennyit általában egy nagyszerű hely körbejárásával töltesz, hanem több kalóriát is elégetsz kedvenc üzleteidbe sétálva.
Milyen gyakran kell ezt tennie: Bármikor, ha van szabad ideje, és kirándul a bevásárlóközpontba (vagy bárhová, ahol parkolóhely van).
A kifizetés: Égess extra kalóriákat!
Csak ne feledd: Tartsa tempóját gyors sétán. És győződjön meg róla, hogy cipőt vagy lapos cipőt visel, nem pedig sarkú cipőt!
Amikor legközelebb házi feladatot végez, tartson egy kis szünetet, és álljon fel, tegye a karját maga elé az asztalára, erősítse meg a felsőtestét, és tartsa be a magját. Lassan forgassa csípőjét 90 fokkal jobbra. Gyere vissza a középpontba, majd ismételje meg a 90 fokkal balra haladást.
Milyen gyakran kell ezt tennie: Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, öt sorozatban, naponta egyszer.
A kifizetés: Tónusú hasizom és határozottabb derék. Bónusz: Ez a lépés a rugalmasságot is segíti!
Csak ne feledd: Lassan forgassa végig a mozdulatokat, miközben folyamatosan uralja az irányítást.
Ha legközelebb bulizni készül, ne csak a barátaival beszéljen. Legyen Ön az első, aki feláll, és elkezdi a táncot - ez a legjobb a szórakoztató kardióban!
Milyen gyakran kell ezt tennie: Próbálja meg egy órán keresztül mozgatni magát, ideális esetben hetente kétszer (ha a szobában táncol a tükör előtt, az is számít).
A kifizetés: Égess el kalóriákat, tonizáld a lábaidat és a fenekedet, és növeld a rugalmasságodat.
Csak ne feledd: Érezd jól magad!
17 szakértő: A Gold’s Gym edzője, Matt Dubbe.
És további inspiráció az edzéshez...
