2Sep
Magas-alacsony lábujj
1. Ha a lába kissé nagyobb, mint a váll szélessége, hajlítsa meg a térdét és ugorjon, karját a feje fölé téve. 2. Guggolva landoljon, és jobbra csavarja a testét. Koppintson a bal kezére a jobb lábára. Ismét ugorjon, és guggolásban landoljon, majd csavarja és koppintson a másik oldalra. Változtasson 10 ismétlést mindkét oldalon, majd pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.
Lunge Kick Back
1. Lépjen hátra a bal lábával, és tartsa lefelé a kezét. 2. Ugorj fel, emeld a karjaidat a fejed fölé, és rúgd magad mögött a bal lábadat. Szálljon le, és merüljön vissza leugró helyzetbe. Végezzen 8 ismétlést az egyik oldalon, és kapcsoljon további 8 -ra, majd pihentesse a lábát 15 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.
Ugró Jog
1. Emelje fel a karját, mint a hagyományos ugrókapocsnál, de emelje fel a jobb térdét maga előtt 90 ° -os szögben. 2. Tegye le a kezét az oldalára, és emelje fel a bal térdét. Folytassa a térdek váltakozását (vegye fel a tempót, hogy kocogjon) 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.
Ír Jig
1. Húzza fel a jobb lábát, majd keresztezze maga előtt, a bal lábát tartsa egyenesen. Koppintson a bokájára a bal kezével, a jobb karját felemelve. 2. Pattanjon fel a levegőben, és váltson oldalt, így váltakozva karjait és lábait gyorsabban halad, ahogy megragad. Váltogassa 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.
