Gyorsan feladja az edzést? Próbáld ezt!

Sziasztok lányok! Ez az Magyal tól től ExerciseTV ismét ezúttal a lehűlésről. Most igaz: a nyújtás kötelező! Ez az 5 perces rutin segít a testednek felépülni az edzésből, elkerülni a sérüléseket és enyhíteni az izomfájdalmakat (A.K.A. az a fájó érzés, amit másnap kapsz, ami megakadályozhat abban, hogy újra dolgozz!). Tehát próbálja ki a 3 kötelező tennivalómat minden edzés után. (Bónusz: A nyújtás segít meghosszabbítani és tonizálni a testedet is!)

Stretch 1: Stand Adductor

Álljon merőlegesen a székre. Helyezze bal sarkát a székre, lábujjaival a mennyezet felé. Üljön be a jobb lábába, nyújtsa kissé hátra a csípőjét, és nyújtsa ki a bal lábát. Enyhe nyújtást érez a bal belső combján és a combizmán. Tartsa 10-20 másodpercig, és ismételje meg kétszer mindkét lábát.

Nyújtás 2: Álló combizom

Álljon szemben a székkel, és helyezze jobb sarkát a szék ülésére, lábujjaival a mennyezet felé. Üljön be a bal lábába, nyújtsa hátra a csípőjét, és nyújtsa ki a jobb lábát. Finom nyújtást fog érezni a jobb comb hátsó részén (combizmok). Tartsa 10-20 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg háromszor mindkét lábát.

3. kép: Térdelő csípőhajlító

Térdeljen puha felületre. Húzza előre a bal lábát, és tegye a padlóra úgy, hogy a bal comb párhuzamos legyen a talajjal. Hagyja, hogy a jobb csípője meghosszabbodjon, miközben magasra ül és gyengéden előrehajol. Hagyja, hogy a medencéje előremozduljon a bal lába felé, hogy enyhe nyújtást érezzen a jobb csípő elején. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, és váltson oldalt. Ismételje meg 3 -szor.

Mit gondolsz? Jó húzásokat te szeretné megosztani? -Magyal