Hogyan lehet túljutni az exén

Valljuk be - a szakítás nehéz. A szíved szó szerint fáj, szomorú/dühös/zavart keveréket érzel, és nem tudod abbahagyni a kapcsolaton való gondolkodást. Aztán számtalan kanál után jégkrém,Netflix éjszakák, és BFF-szívvel-lélekkel megtöltött kérdések, annyi kérdésed marad: Ha le kell mondanod a követésről az IG-n? Csak "hűvösen" viselkedsz, amikor összefutsz velük? Törli a számukat? Viselheti még a ruhájukat? És végül az év kérdése: tehet -e bármit, hogy felgyorsítsa a fájdalmat?

A Seventeen.com beszélgett Sundeese Bordennel, a Thrive Mental Health Counseling klinikai pszichoterapeutájával, aki teljes körű tájékoztatást kapott arról, hogyan lehet túljutni egy ex -n. Íme néhány szakértő által ajánlott tipp, amelyek biztosan segítenek átvészelni a szakítást.

Amikor egy szakítással, például szakítással foglalkozik, Borden három fázisra bontja: együttérzésre, lezárásra és változásra. Kezdjük az együttérzéssel.

Értsd meg, hogy rendben van úgy érezni, ahogy érzed magad

Ne titkolja el érzéseit-teljesen normális sírni, ágyban feküdni egy jó rom-com-mal és egy vödör fagylalttal, és sajnálni magát. „Tudomásul kell vennie, hogy a boldogtalan érzések egészségesek” - mondja Borden. "Ezek normális válaszok a rendellenes helyzetekre." Ha palackozza érzéseit, bármelyik pillanatban felrobbanhat.

Borden azt javasolja, hogy használjon érzelmi pontszámot, hogy segítsen elfogadni és feldolgozni az érzéseit. „Minden nap adjon meg egy és 100 közötti pontszámot, és naptár segítségével kövesse nyomon, hogyan alakul ez a mutató” - mondja.

Értékeld a kapcsolatot

Határozza meg, hogy milyen szakításon ment keresztül. Teljesen kölcsönös vagy egyoldalú volt? Ki szakított kivel? Lépjen egy lépést hátra, és tekintse át, miért szakított, mi nem működött a kapcsolatában, és miért volt a szakítás valószínűleg a legjobb.

Vedd körül magad támogató emberekkel

Borden azt javasolja, hogy töltse be ezt a négy szerepet az életében: BFF, szülő vagy idősebb testvér, terapeuta és barát, hogy felelősségre vonják és kordában tartsák. Ha ezek az emberek az életedben vannak, átvészelsz ezen a nehéz időszakon, és visszatérhetsz a dolgok lendületébe.

Határozza meg határait

Amint úgy érzi, hogy visszatér a szokásos rutinjához, ideje átállni a lezárásra. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket abba kell hagynod. Néhány javaslat? Az exed nyomon követése a közösségi médiában, a régi szövegek és fényképek megtekintése, valamint a kapcsolataidra emlékeztető elemek áttekintése.

De bár fontos, hogy korlátokat szabj magadnak, Borden azt mondja, vigyázz, hogy ideiglenes érzelmeken alapuló állandó döntéseket hozz. Ha azonnal törli a közösségi médiáját az exétől, vagy letiltja a számát, drámához vagy felesleges kárhoz vezethet. Lényeg: ha fájni fog, ha látod, hogy az ex a legjobb életét éli, akkor határokat kell beállítanod. Ha nem érzi jól magát, ha nem követi vagy letiltja az exét, némítsa el vagy rejtse el a hírcsatornák elől.

Fókuszálj RÁD

A lezárás után készen áll néhány változtatásra. „Fogadd el azt a tényt, hogy az életed„ mi ”-ről„ én ”-re változott” - mondja Borden. „Mik azok a dolgok, amelyeket most megtehetsz, ha egyedülálló vagy, ami veszélybe sodorta a kapcsolatodat vagy éreztette a párodat nem becsülik, sértik vagy nem tisztelik? ” Itt az alkalom, hogy minden nagyobb cél nélkül a személyes céljaidra koncentrálj zavaró tényezők. Csatlakoztassa energiáját egy új munkához, merüljön el álmai főiskolájának megtalálásában, vagy vegyen fel egy ismeretlen készséget.

És veregesd a hátad a céljaidért van teljesült. Borden azt javasolja, hogy készítsen egy listát a leküzdött kihívásokról, amelyek kiemelik az Ön erejét és ellenálló képességét, és folytassa azt. Akár a telefon hátterévé is teheti! "Emlékeztesd magad:" hé, túléltem ezt, túléltem ezt, és túl fogom élni. ""

Találd ki, mit keresel a következő kapcsolatodban

Tanuljon szakításából, és vegye figyelembe ezeket a betekintést a jövőbeli kapcsolatokba. Borden azt tanácsolja, hogy hozzon létre egy úgynevezett „DOA (Dead or Alive) listát”, amelyben megírja az öt legjobb, nem alkuképes tulajdonságát, amelyekre szüksége van a következő személyben. "Most már megvan ez a tapasztalat, amely növelte a tudatosságát, és lehetővé teszi, hogy szándékosabbak legyetek a randevúkkal" - mondja. De ezzel a gyakorlattal tényleg próbálja meghatározni, mire van szüksége vs. amit akarsz - mások!

Tehát ezeket a tippeket figyelembe vetted... honnan tudod, hogy teljesen túl vagy valakin? Bár mindenkinek másképp érzi magát, Borden azt mondja, hogy jó módja annak, hogy felmérje, hogyan halad, és ha fejlődik, ha látni szeretné, mennyit változott a szakítás óta. Amikor a szakítás még friss, változásokat tapasztalhat a mindennapi életében, például étvágytalanság, rossz hangulat és a társadalmi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya. Tehát amikor elkezdi látni, hogy ezek a tünetek elmúlnak, úgy érezheti, hogy végre továbblép, és túljut a szakításon.

Szóltunk a tinédzsereknek is szerte a világon arról, hogyan bánnak az exekkel, a szakításokkal és valakivel.

Íme, mit kellett mondaniuk ...

"Hogy őszinte legyek, évekbe telt, mire túljutottam az első szerelmemen. Óriási támogatást és szeretetet igényelt, de őszintén beszélve * mindenről * mindig valóban segített. Azt hiszem, ha nem beszélsz minden érzelmedről, és kiveszed őket a testedből, akkor valójában tovább maradnak ott. " - Becca, 16

„Szerintem a bezárás nagyon fontos. Nem kell feltétlenül bezárkóznia attól a személytől, akivel korábban kapcsolatban állt, de ha véglegesen eldöntöd magadban, hogy végeztél egy kapcsolattal, segít mozogni előre. Minél többet gondol a ~ mi lenne, ha ~ -ra, annál inkább kínozza magát. Ismételd meg magadnak: Okkal szakítottál, és magabiztosan haladsz előre. " - Sam, 17

„Az első szakításom csak most történt. Rögtön ezután elkezdte látni a legjobb barátomat, és ez teljesen összetörte a szívemet. NEM vagyok túl rajta, de azt is tudom, hogy nem szabad újra összejönnünk. A legjobb szakítási hackem jelenleg az, hogy letiltom őt a közösségi médiában, és új barátokkal találkozom. Az új emberekkel való társalgás valóban gyógyító hatású lehet, és akár új szerelmével is találkozhat útközben! " - Ruby, 15

„Általában 10 napot adok magamnak, hogy gyászoljak egy kapcsolatot. Azt hiszem, egy tíznapos szánalmas buli jó módja annak, hogy minden érzést kivegyen. Utána mindig sokkal jobban érzem magam, és készen állok arra, hogy újra életet vállaljak. "(Sandra, 19

"Szükség esetén * állandóan emlékeztetned kell magad: ez a fájdalom átmeneti, és nem tart örökké. Érezd az egészet. " - Rita, 19

„Ne romantikázzuk a múltat. Ne feledd, okkal szakítottál! Nehéz emlékezni egy korábbi kapcsolatra, amilyen valójában az IRL volt, ezért próbáljon őszinte lenni önmagához. Kifejezetten hiányolod * őket *, vagy csak hiányzik a párkapcsolatod? " - Celine, 16

„Szeretek személyes helyet foglalni néhány hónapra egy rossz szakítás után. Szeretek ebben az időben igazán magamra koncentrálni, némi öngondoskodást végezni és rengeteg irodalmat olvasni. A könyvek segíthetnek elvinni magadon kívül, a fájdalmadon, és több perspektívát adhatnak neked. " - Gracie, 14

„Nagyon komoly táncos vagyok, így a legrosszabb szakításom után csak a művészetemre koncentráltam. Azt hiszem, a szívfájdalom kulcsa az, hogy más módszereket találj önmagad teljesítésére. " - Anne, 13

"Azt hiszem, szakítás után nehéz emlékezni arra, hogy minden rendben van egyedül. Természetesen, ha ismét szingli vagy, meg kell szoknod, de mindig erősebb vagy, mint gondolnád. " - Sandra, 14

„Három évig nem jutottam túl az exemen, de úgy gondolom, hogy az álmaimmal és a szenvedélyeimmel való előrelépés valóban segített abban, hogy új dolgokat találjak, amelyekbe meríthetem az érzelmi energiáimat. Továbbá Lorde -é Melodráma teljesen a kulcsa a megtört szív javításának. A dalszövegek relatívak és valódiak, és kevésbé éreztem magam egyedül. " - Haley, 19

„Hangosítsd fel a zenét BFF -jeiddel, énekelj a tüdőd tetején, és táncolj a szobádban. Érezni mindent. Törölje őket a közösségi média minden formájából. Új barátokat szerezni. Kezdjen új hobbit. Szeresd jobban magad, mint valaha. " - Sara, 13

"Mások megcsókolása valóban segített túljutni az exemen, mert eszembe jutott, hogy a lány, akiről azt hittem, hogy szeretek, nem az egyetlen lány a világon, akibe valaha is beleszerettem." - Hanna, 15

"Nagyon sok Shawn Mendes hallgatása őszintén segített nekem. Az ő dala 'Mint ez'teljesen alulértékelt, és ismétléssel játszani igazán gyógyítóvá vált. Én is nagyon megszállottja lettem az utazási Instagram -fiókoknak, mert látva, hogy más helyeken a világ létezett, segített megérteni, hogy milyen kicsi ez a szívfájdalom az egész skálán világegyetem. A közösségi média hasznos lehet ilyen helyzetekben, mert emlékeztethet arra, hogy nem vagy egyedül odakint. " - Ashley, 13

„Jelenleg a szívem fáj, és úgy gondolom, hogy a legjobb tanács, amit megpróbálok követni, az, hogy emlékezem arra, hogy egy kudarcba fulladt kapcsolat nem tükrözi önértékelésemet! Az, hogy ez nem sikerült, nem jelenti azt, hogy még mindig nem vagyok erős! " - Rachel, 13

„Rengeteg verset írtam és naplóztam, és nem szégyelltem mindent érezni. Ha nem hagyod magad feldolgozni gondolataidat és érzéseidet, akkor valószínűleg nem fognak elmúlni. " - Emma, ​​13