2Sep
Nevezze a 13 ok hatás: Miután az életét befejező 16 éves fiatalemberről szóló sorozat az év elején elkezdett streamelni a Netflixen, mindenki és anyja (szó szerint) erről beszélt. Szeretted. Gyűlölted. Elszakadtál, de hajlandó vagy kipróbálni a második évadot. Akárhogy is, az a fontos, hogy a tinédzser öngyilkosság témája került a figyelem középpontjába. „Nem hiszem, hogy az előadás tökéletes volt, de jó kezdet volt ahhoz, hogy elősegítsük a tudatosságot a mentális egészség fontosságáról” - mondja Zoe, 16 éves, Connecticut állambeli Norwichból. Brianna, 18 éves, Sacramentóból, Kaliforniából, osztja ezt a perspektívát. (Valójában statisztaként jelent meg a sorozatban.) „Ez egy szemnyitogatás volt-mondja-, különösen azért, mert gyakran nem vesszük észre, hogy mekkora üzlet a mentális egészség, amíg valami pusztító nem történik.”
Nos, ez a pusztító pillanat most lehet: Több mint 40 év után először a 15 év közötti lányok száma és 19, akik öngyilkosságban haltak meg, megduplázódtak a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által közzétett új adatok szerint (CDC). A szakértők nem igazán tudják, miért, bár az okostelefonok és a közösségi média fokozott használata minden bizonnyal elméletként lebeg. Azt tudják, hogy harcolni lehet a trend ellen - és hogy eltörölve a mentális egészségügyi problémákat övező szégyent, felhívva a figyelmet és ösztönözve az embereket segítségre, életet lehet menteni. Ezért beszélgettünk terapeutákkal, pszichológusokkal és orvosokkal, hogy készítsünk egy teljes útmutatót az érzelmi egészséghez - kezdve attól, hogy a depresszió hogyan néz ki és milyen érzés, egészen pontosan addig, amit tennie kell, ha rossz helyen jár.
Mindenkinek vannak hullámvölgyei. De mikor van egy szar érzés komoly dolog? Íme az érzelmei - és hogyan kell kezelni őket.
Te... minden rendben.
Ez az a hely, ahol az érzelmeknek egy tipikus napon kell ülniük. Ez nem azt jelenti, hogy örökké vigyorog, de örömöt szerez a tetsző dolgokból, és ha bármi megdob, akkor képes kezelni és továbblépni. Ne feledje, milyen érzés ez, így tudja, ha valami nincs rendben.
Rossz napja van ...
A blahok esetei időnként tipikusak, és általában valami szituációból erednek, mint például a teszt elbukása. Lehet, hogy csalódott, csalódott vagy szomorú, de általában gyorsan ki tud találni egy módot arra, hogy jobban érezze magát.
Funkcióban vagy.
Ez gyakran azután következik be, hogy valami fontos dolog megingatja a világot, például egy nagy küzdelem egy BFF -el. Lehet, hogy depressziósnak érzi magát - energiahiány, nem barátok látására, étvágytalanságra -, de a valóságban csak egy olyan mentális egészségi állapotot talált, amely csak néhány napig tart.
Te... depressziós vagy.
Két hete nem vagy önmagad, és nem tudod megjavítani. Lehet, hogy nem érdekli a kedvenc dolgai, és szomorúnak, dühösnek, ingerlékenynek, üresnek vagy végzetérzetnek érzi magát. Előfordulhat az alvás vagy az étvágy megváltozása, megmagyarázhatatlan fájdalmak és az ágyból való felkelés problémái is.
Ön... öngyilkos.
Vannak gondolataid, hogy bántani fogod magad, és néhány másodperc múlva nem múlnak el. Lehet, hogy az élet befejezésének konkrét módján is gondolkodik, és úgy érzi, nincs más lehetőség. Akárhogy is, ez vészhelyzet - és egyként kell kezelni.
Íme néhány dolog, amit feltétlenül meg kell tennie ...
Készíts egy listát (és olvasd el a listát).
Amikor igazán érzi magát, lépjen be a Jegyzetek alkalmazásba, és szánjon egy percet arra, hogy kiírjon néhány olyan dolgot, amelyek miatt remek hangulatban van. Ha tudod, hogy mi felemel, erőt ad, és lehetővé teszi, hogy irányítsd érzelmi jólétedet. Ha egy kicsit le van maradva, ezek a dolgok kettősek lehetnek öngondoskodási stratégiákként.
Keressen egy boldog hashtaget vagy fiókot.
Néha csak annyit kell tenned, hogy jobban érezd magad, ha kapcsolatba lépsz más emberekkel, akik megértik, min megy keresztül. Felejtsd el a tökéletes fiókokat, és nézd meg @bethdrawsthings vagy @sadgirlsclubpbg felvételért.
Beszéld meg valakivel, akiben megbízol.
Ha a rossz érzéseket az agyadban tartod, azok felerősödhetnek, és nagyobb ügynek tűnhetnek, mint amilyenek. Kapcsolatba léphet egy barátjával, szülőjével, tanárával, edzőjével vagy hitközösségének tagjával, és őszintén elmondhatja, min megy keresztül. Lenyűgözni fog, hogy mennyivel jobban érezheti magát, ha azt mondja: „Nem érzem magam olyan jól.”
Beszélgess valakivel, akiben megbízol - de a következő szinten.
Néhány mentális egészségügyi probléma, mint például a depresszió vagy a súlyos szorongás, képzett szakember segítségét igényli, ezért készítsen tervet, hogy beszéljen iskolai tanácsadójával, gyermekorvosával vagy terapeutájával. Az érzéseit nem kell szégyenkeznie.
Forduljon azonnali segítségért.
Ebben a percben segítségre van szüksége. Így van: Ez. Nagyon. Perc. És van valaki, aki most arra vár, hogy beszéljen veled. Írja be a Crisis Text Line (741741) szöveget, vagy hívja a National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) telefonszámot. Mindkettő ingyenes, bizalmas és folyamatosan elérhető.